Tee tämän vegaanijogurtti- ja granolakulhon kaikki 3 komponenttia itse

Vaikka viikonloppuisin voi olla synonyymi brunssille, joskus on mukavaa yksinkertaistaa aamurutiinejasi ja nauttia vain hyvä aamiainen kotona. Ja jos kysyt meiltä, ​​tällaisten kulhojen tulisi olla tavallisempi osa aamiaissuunnitelmia.

Kiitos uudelle keittokirjalle Uskomaton Bowle Paleo , voit tehdä kaikki tämän vegaaniystävällisen aamiaisen osat tyhjästä. Vielä parempi, että kaikki reseptit voidaan tehdä etukäteen - joko osana aterian valmistamista itse tai kun aiot pitää ystäviä kahvia ja syötäviä.

Täynnä vegaaniystävällisiä ravintoaineita ja jopa a paleo-ruokavalio , näistä voi tulla säännöllisempi osa viikkorutiiniasi. Pähkinäinen granolasta (saksanpähkinöitä, mantelia ja cashewpähkinöitä) voi nopeasti tulla säännöllinen osa viikkorutiiniasi, ja vaikka resepti vaatii mansikkakompottia, voit aina kokeilla muita marja makuja.

skorpion kuukausittainen urahoroskooppi

KuvaKelsey Preciado/ Avustaja

maaliskuu 3. eläinradan

Kermainen kookosjogurtti kulhoja

Tarjoilee 4

Ainekset

Kookosjogurtille:

• 1 14 oz. voi rasvaa kookosmaitoa
• 2 kapselia probiootteja

Paksulle Paleo Granolalle

18. heinäkuuta horoskooppi

• ½ kuppi hienonnettua saksanpähkinää
• ½ kuppi viipaloituja manteleita
• ½ cup raakapähkinöitä, hienonnettu
• ¼ kuppi mantelijauhoja
• ½ tl. suola
• 1 rkl. chia-siemenet
• 1 rkl. sulanut kookosöljy
• 1 rkl. cashew-voita
• 2 rkl. hunaja
• 1 tl vaniljauute

Mansikkakompotille

• 1 kuppi pakastettuja mansikoita
• 2 rkl. appelsiinimehu
• 1 tl vaniljauute

Menetelmä

1. Kookosjogurtin valmistaminen: Aseta suljettu kookosmaitopurkki kulhoon lämmintä vettä noin 10 minuutiksi sen pehmentämiseksi. Ravista voimakkaasti ja kaada se sitten puhtaaseen lasipurkkiin tai kulhoon. Avaa probioottiset kapselit kookosmaitoon ja sekoita ne puulusikalla (ei metallia) ja levitä ne tasaisesti. Peitä purkki cheeseclothilla tai ohuella teepyyhkeellä ja kiinnitä se päälle kuminauhalla. Anna sen istua lämpimässä ympäristössä - ikkunan vieressä, jos aurinko paistaa, tai lähellä liesi - 24–48 tuntia, ja siirrä se sitten jääkaappiin.
2. Mansikkakompotin tekeminen: Yhdistä keskipitkässä kattilassa pakastetut mansikat, appelsiinimehu ja vanilja. Aseta pannu keskilämmölle ja keitä 5 minuuttia, kunnes mansikat hajoavat. Siirrä kompotti kulhoon ja aseta se jääkaappiin, kunnes se on jäähtynyt.
3. Granolan valmistaminen: Esilämmitä uuni 350 ° F: seen ja vuori leivinpaperi leivinpaperilla. Yhdistä suuressa kulhossa saksanpähkinät, mantelit, cashewpähkinät, mantelijauhot, suola ja chia-siemenet.
4. Yhdistä toisessa kulhossa kookosöljy, cashew-voita, hunajaa ja vaniljaa. Kaada märät ainesosat pähkinöiden päälle. Sekoita hyvin yhdistääksesi. Kaada seos leivinpaperille ja paina yhtenäiseksi kerrokseksi. Se näyttää suurelta evästeeltä.
5. Paista 13-15 minuuttia tai kunnes se on kevyesti ruskistunut. Poista granola uunista ja anna sen jäähtyä kokonaan. Kun se on jäähtynyt, hajota granola pieniksi, puremankokoisiksi paloiksi.
6. Kulhon valmistaminen: Kaada kookosjogurtti kulhoon ja lisää se mansikkakompotilla tai tuoreilla hedelmillä ja granolalla.

Suunnitella etukäteen?

Voit säilyttää jogurttia ja kompottia erillisissä ilmatiiviissä astioissa jääkaapissa enintään kahden viikon ajan. Jos teet granolaa etukäteen, pidä sitä ilmatiiviissä astiassa viileässä, kuivassa paikassa enintään kaksi viikkoa.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: