7 käytännön tapaa, joita neurotieteilijä perustaa itsensä, kun hän huolehtii ylikuormituksista

Näinä päivinä on paljon ahdistavaa ja huolestuttavaa. Alkaen epävarmuus pandemiasta että myrskyisät vaalit , maailmanlaajuiset mielenosoitukset ja poliittiset taistelut, on helppo tuntea itsensä hukkuneeksi, stressaantuneeksi ja pelokkaaksi. Nämä ovat normaaleja ihmisen reaktioita haittatapahtumiin. Hyvät uutiset? Meidän ei tarvitse olla näiden tunteiden hallitsema .



Emme voi aina hallita elämän olosuhteita, mutta meillä on valta hallita, miten nämä tunteet vaikuttavat meihin. Toisin sanoen olemme vastuussa siitä, miten reagoimme, kun kohtaamme yhtäkkiä kauheita uutisia tai luemme jotain sosiaalisesta mediasta, joka aiheuttaa paniikkia.

Näinä hetkinä on hyödyllistä saada huolta vähentävä työkalupakki yksinkertaisilla, jokapäiväisillä strategioilla, jotka auttavat hallitsemaan pelkojasi ja ahdistustasi. Näiden käytännön tekniikoiden käyttäminen voi todella auttaa sinua tällä hetkellä, varsinkin kun et voi ajatella selkeästi tai et tiedä mitä tehdä itsellesi:



1.Pidä ahdistustasi oppimiskokemuksena.

Kun koet voimakkaita tai ahdistuneita tunteita, voi olla vaikea tuntea hallintaa ja työskennellä tunteiden läpi. Joten kysy itseltäsi: Mitä voin oppia tästä? tai Mitä tämä tilanne kertoo minulle itsestäni? Nämä kaksi yksinkertaista kysymystä ovat suurin ero mielenterveyden ja sietokyvyn suhteen.



Tämä tekniikka toimii todella hyvin, jos käytät sitä yhdessä toisen tekniikan kanssa, jota kutsun moninäkökulman eduksi (MPA). Voit tehdä tämän seisomalla objektiivisesti taaksepäin ja tarkkailla omaa ajatteluasi, kun kysyt, vastaat ja keskustelet näiden kahden kysymyksen läpi. Tämä prosessi luo vahvan, integroidun energian virtauksen koko aivoihin, jonka avulla voit nähdä useita tuloksia tilanteessa.

Vaikka näitä tekniikoita ei ole helppo tehdä, niistä tulee entistä tehokkaampia ajan myötä ja käytännössä.

Mainos

kaksi.Häiritse itseäsi väliaikaisesti.

Joo, väliaikainen häiriötekijät voi olla hyvä asia. Ne voivat antaa sinulle tarvitsemasi tilan antaa tunteiden rauhoittua, mikä on erityisen välttämätöntä, kun tunnet olevasi pelon ja ahdistuksen hukassa. Voimakkaiden tunteiden kuihtuminen kestää noin 60-90 sekuntia, joten häiriötekijä ( menossa juoksemaan , joogaharjoittelu tai romaanin lukeminen), voi olla hyvä asia, kun ahdistus alkaa.



Ole varovainen, ettet nojaa liikaa häiriötekijöihin. Kun huomaat usein käyttävän tätä tekniikkaa, se voi olla tapa tukahduttaa tunteita (lue: pullo tunteitasi ) ja vältä niiden läpi työskentelemistä.

28. marraskuuta horoskooppi

Joten, ota hyvä tarkastella harhautuksia elämässäsi ja kysy itseltäsi: Kuinka käytän näitä häiriötekijöitä? Yritänkö välttää ongelman? Kuinka voin paremmin käyttää häiriötekijöitä elämässäni? Sitoudu sitten käsittelemään ongelmaa, kun olet paremmassa henkisessä tilassa.

3.Älä mene nukkumaan ahdistuneesti.

Jos tunnet usein ahdistusta yöllä, yritä kirjoitat ajatuksesi ylös ja tunteet ennen nukkumaanmenoa.



Sinun ei tarvitse analysoida tai korjata heidät - ota ne vain paperille. Yksinkertainen kirjoitus ylös tuo usein tasapainon takaisin aivoihin ja auttaa tuottamaan hyviä kemikaaleja, kuten serotoniinia. Kirjoittaminen saa myös asiat näyttämään hieman vähemmän pelottavilta ja ylivoimaisilta. Yksi kirjoittamisen parhaista asioista on se, että se heikentää vaikutusta ja pitää yllä ahdistunutta ajatusta.

Jotkut lausunnot, jotka voivat auttaa sinua vapauttamaan tämän ahdistuksen yöllä, ovat:

  • Tein parhaani tänään, ja se on tarpeeksi hyvä.
  • Tuottavuuteni tai tarkistusluetteloni ei määrää omavaraisuuttani.
  • Huomenna on toinen päivä minulle käyttää taitojani ja kykyjäni auttaakseni muita.
  • Tänään opin ___ ja olen kiitollinen ___: sta.
  • Olen ylpeä itsestäni ___ tänään.
  • Ajatukseni ja tunteeni ovat väliaikaisia ​​ja kulkevat.

Neljä.Pidä pelisuunnitelma, kun alat huolehtia tulevaisuudesta.

Tulevaisuudesta huolehtiminen saa meidät uskomaan, että voimme hallita tulevaisuutta. Huolenpito on ymmärrettävä yritys vähentää epävarmuutta, mutta se voi usein aiheuttaa enemmän ongelmia. Jos haluat lähestyä epävarmuutta terveellisemmin, astu pois tuhoisasta huolesta ja rakentavaan huoleen seuraavasti:

  • Tunnistaa mikä epävarmuus aiheuttaa sinulle eniten pelkoa.
  • Pelisuunnitelman luominen parhaista ja huonommista tuloksista.
  • 5 minuutin ajastimen asettaminen, jotta voit huolehtia jostakin. Tämä estää sinua tukahduttamasta sitä.
  • Puhuminen jonkun luotettavan henkilön, kuten rakkaasi tai terapeutin kanssa. Muista, ettei ole häpeää pyytää apua.

5.Ympäröi itsesi oikeiden ihmisten kanssa.

Se, kenen kanssa vietät aikaa, voi haitata tai auttaa emotionaalista hyvinvointiasi. Muistuta itsellesi, että on OK ympäröivät itsesi mielenterveydellesi hyvillä ihmisillä. Ota huomioon, kuinka tietyt ihmiset saavat sinut tuntemaan itsesi ja ihmiset, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi onnellisimmaksi ja todellisimmaksi itsellesi. Näiden ihmisten on oltava useammin lähelläsi - varsinkin kun tunnet ahdistusta tai pelkoa.

Muista, että se ei ole vain OK asettamaan rajat se on välttämätöntä . On OK hylätä tietyt tapahtumat ja lopettaa suhde, joka saa sinut ahdistamaan tai järkyttämään koko ajan. On ehdottomasti OK siirtyä eteenpäin, sanoa ei ja pitää taukoja ihmisiltä jotka tuovat sinut alas. Kaiken kaikkiaan on OK asettaa itsellesi etusija.

51 enkelinumero

6.Vastata; älä reagoi.

Opi vastaamaan - ei vain reagoimaan - ahdistuneisiin ajatuksiisi ja tunteisiisi. Mitä eroa on vastata ja reagoida? Vastaaminen tarkoittaa taukoa ärsykkeen ja toiminnan välillä. Sen avulla voit käyttää tätä taukoa arvioidaksesi, miltä hyödyllinen tai haitallinen vastaus näyttää.

Toisaalta reaktio on impulsiivista. Pelkkä reaktio siihen, mitä ajattelet tai tunnet tällä hetkellä, antaa enemmän energiaa aivojen ahdistuneille rakenteille ja hermosoluille.

Hyvä tapa saada vastaaminen, ei reagointi, on tapana pysähdy ja hengitä 60-90 sekunnin ajan ahdistuneen ajatuksen keskellä. Tämä antaa tunteillesi aikaa rauhoittua, jotta voit selvittää, mitä tunteesi yrittävät kertoa sinulle.

Jos teet tästä tietoisen ja tarkoituksellisen käytännön, siitä tulee ajan myötä helpompaa, parantaen suhteita ja mielenterveyttä.

7.Vaihda huomiota.

Vaikka on tärkeää, että tunnustat ahdistuksesi, älä pysy siinä. Yritä miettiä jokaista ahdistunutta ajatustasi kolmesta positiivisesta asiasta - kutsun tätä suhteeksi 3: 1.

kesäkuu 22 merkki

Näiden positiivisten ajatusten ei pitäisi olla jotain epämääräistä vain olla onnellinen. Niiden tulisi sisältää yksityiskohtia, jotka tuovat sinulle iloa, kuten jotain, josta olet kiitollinen, jotain jota arvostat, jotain mikä saa sinut nauramaan tai saa sinut tuntemaan olosi tyydyttäväksi.

Hienoa tässä 3: 1-suhteessa on se, että sinun ei tarvitse tukahduttaa huolta tai yrittää elää epärealistista, onnellisen onnen elämää. Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä tai häpeää ajatellessasi ahdistuneita ajatuksia. Itse asiassa sinun täytyy anna tilaa negatiivisille ajatuksille elämässäsi, sillä ne voivat auttaa sinua valmistautumaan pahimpiin tilanteisiin, käsittelemään menneisyyttä ja pitämään sinut maadoitettuna. Nämä negatiiviset ajatukset on kuitenkin tasapainotettava hyvään, jotta niistä ei tule aivojesi hallitsevaa rakennetta.

Bottom line.

Nämä ovat vain muutamia hyviä vinkkejä, joita voit käyttää tällä hetkellä auttamaan sinua hallitsemaan ahdistustasi ja käsittelemään sitä. Voit kirjoittaa ne muistiin, asettaa ne muistutuksiksi puhelimeesi, lähettää niitä ympäri taloa tai luoda huolen laatikon, johon voit kääntyä, kun tunnet ahdistusta tai pelkoa.

Kun käytät näitä työkaluja, muista myös huolesi ja ahdistuksesi eivät määritä sinua. Viimeisimmässä kliinisessä tutkimuksessani tutkijaryhmä ja huomasin, että on mahdollista tuntea valtuutettu mielesi yli , mikä voi lisätä ahdistuksen hallinnan tunnetta jopa 81%.

Yritä pitää huolta ja ahdistusta signaaleina, jotka varoittavat, että ympärilläsi tai elämässäsi tapahtuu jotain, joka tarvitsee huomiota. Yritä olla pitämättä niitä pelättävänä tai tukahduttavana. Nämä tekniikat voivat auttaa sinua pääsemään paikkaan, jossa voit puuttua pelkosi ja ahdistuksesi juuriin niin, että sillä ei ole enää valtaa sinuun tai ajatteluasi.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.