Taistelevat masennuksen kanssa? Näin päiväkirja voi auttaa

Arviolta 350 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti kärsit masennuksesta . Antaakseni sinulle jonkin näkökulman, se on 5 prosenttia väestöstä. Ei ole epäilystäkään siitä, että masennus on melko yleistä, eikä sen hallitsemiseksi ole olemassa yhtä kokoa sopivaa tapaa. Yksi taktiikka se on osoittautunut hyödylliseksi, on päiväkirja: Se voi paitsi helpottaa masennuksen oireita, mutta se voi auttaa hallitsemaan ahdistusta, vähentämään stressiä ja auttamaan sinua priorisoimaan ja lajittelemaan juuri sitä, mikä sinut masentaa.

Itse asiassa hänen kirjassaan Vaihtoehto B , Sheryl Sandberg kirjoittaa usein siitä, kuinka paljon päiväkirjat auttoivat häntä selvittämään ja selviytymään surustaan ​​miehensä äkillisen menetyksen jälkeen. 'Kirjaaminen voi olla hyödyllinen työkalu meille kaikille, myös silloin, kun olemme masentuneita', selittää Linda Carroll , NEITI. 'Se voi olla paikka ilmaista itseämme, kunhan emme tuomitse itseämme.' Tiedämme, että päiväkirja toimii, mutta miten voit saada sen toimimaan sinä? Tässä on asiantuntijoiden sanottavaa.

arabialaiset kalat

Käytä päiväkirjaa seurataksesi mielialasi malleja.

Alison Stone, LCSW , ehdottaa, että päiväkirjaa käytetään tapana seurata mielialan malleja auttamaan tunnistamaan, miten masennustasi voidaan parhaiten hallita. 'Minusta on erityisen hyödyllistä, kun yritän osoittaa potilaan ruokavalion ja mielialan korrelaation', hän selittää. 'Jos joku sanoo minulle, että hän tuntuu masentuneelta joka iltapäivä, suosittelen, että he alkavat huomata mitä he syövät aamiaiseksi ja lounaaksi sekä kofeiinia. Monet masennuksen oireet liittyvät suoliston terveyteen, mutta useimmiten ihmiset eivät kiinnitä huomiota mahdolliseen korrelaatioon. Joten päiväkirja on loistava tapa aloittaa tämän seuraaminen. '

Päiväkirja kiitollisuudesta.

Stone suosittelee myös a kiitollispäiväkirja . Vaikka masennus voi vaikeuttaa elämässäsi menevien asioiden ymmärtämistä ja tehdä taisteluistasi aivan liian ilmeisiä, kiitollisuuden harjoittaminen voi auttaa sinua näkemään elämäsi kokonaiskuvan tasapainoisemmasta näkökulmasta, mikä voi auttaa oireitasi. 'Mielestäni siitä on hyötyä kaikille ja kaikille', hän sanoo. 'Nyt on todisteita siitä, että fysiologisesti on mahdotonta olla samanaikaisesti stressaantunut ja kiitollinen . Masennus on monimutkaisempi, koska suurin osa ajasta - toisin kuin stressi, joka voi olla akuuttia, mutta väliaikaista - leviää ja voi kestää päiviä ja kuukausia kerrallaan. Luuletko, että voit olla masentunut ja kiitollinen samanaikaisesti? Joo. Mutta voiko päiväkirja kirjoittaminen niin usein asioista, joista olet kiitollinen, jopa masennuksen kanssa kamppailemalla, olla hyödyllistä? Se on myös 'kyllä'. '

Kun päiväkirja voi tuottaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Kuten useimmat asiat, jos päiväkirja tehdään väärin, se ei tuota parhaita tuloksia. Vaikka vaikeiden tunteiden ja tunteiden kirjoittaminen voi olla hyödyllinen tapa päästää ilmaan, on kuitenkin liikaa. 'Voi olla houkuttelevaa käyttää muistikirjojamme kirjoittaa elämämme vaikeimmista asioista, tunteista ja ajatuksista', Carroll selittää. 'Joten vaikka onkin tärkeää ilmaista surumme ja saada paikka laittaa kaikki epätoivon ajatukset, on myös tärkeää sisällyttää jonkin verran itsearvostusta ja kiitollisuutta asioista, jotka sujuvat hyvin elämässämme.'

26. kesäkuuta horoskooppi

Masennuksen hoitaminen? Tässä Dwayne 'The Rock' Johnsonin viesti taistelusta .

Jaa Ystäviesi Kanssa: