7 harjoitusta, jotka sytyttävät koko kehosi - ilman mitään laitteita

Harjoitukset, jotka kohdistuvat tiettyihin kehon alueisiin, kuten sinun ydin ja jalat ovat upeita - mutta kun sinulla on vain muutama minuutti aikaa hiipiä liikkeessä, koko kehon liikkeet ovat kultaisia.

enkeli numero 114

Alla olemme koonneet huippuluokan koko kehon harjoituksia muutamilta suosikkikuntovalmentajistamme. Paras osa? Näillä liikkeillä et tarvitse mitään laitteita (paitsi ehkä a joogamatto mukavuuden vuoksi) saada ilmiömäinen koko kehon palovamma.

Jännitä muutama näistä harjoituksista yhdessä saadaksesi hyvän koko kehon harjoittelun, lisää ne a kehon painorutiini tai kokeile sitä aina, kun tarvitset nopean liikkeen tauon:

1.Vuorikiipeilijät

Kuvambg Luova

1. Aloita lankkuasennossa, hartiat ranteiden päällä. Vedä vyötärö sisään, vedä lapaluita alaspäin ja kiinnitä ydin.
2. Sytytä vatsa vetämällä toinen polvi sisään ja sitten toinen. Se on yksi edustaja. Jatka 2 minuuttia.

kaksi.Puolet työntövoima

Kuvambg Luova

1. Mene lankkuasentoon, ranteesi suoraan hartiesi alle. Ota mukaan ytimesi .
2. Taivuta kyynärpäät ja laske hitaasti, kunnes kehosi on puolivälissä kohti lattiaa.
3. Pidä muutama hengitys ja laske sitten maahan.

3.Yhden jalan pöydän ojentaja

Kuvambg Luova

1. Aloita neljällä kädellä pöytäasennossa. Pino hartiat käsien päälle ja lantionne polvien yli.
2. Pidennä toinen jalka ulos pitämällä se lantion korkeudella. Varmista, että lonkat pysyvät rinnakkain. Pidä kyynärpääsi polvia kohti.
3. Hengitä sisään, kun taivutat kyynärpäitäsi, ja tuo rintasi kohti lattiaa. Mene niin alas kuin voit; yritä kohdistaa nenäsi sormenpäilläsi. Paina vastakkainen säären maahan.
4. Kytke ydin ja nosta rintaasi hitaasti ylöspäin aloittaaksesi. Pidä rinta auki, mutta älä kaare selkääsi. Toista 8 hengitystä.

Neljä.Lintukoira

Kuvaelämäninflux

1. Mene neljälle ja aseta sääret tasaisesti maahan. Vapauta olkapäät pois korville.
2. Hengitä, kun saavutat oikean käsivartesi ja vasemman jalkasi ylöspäin venyttäen pois kehostasi. Kun nostat, älä kaari selkääsi tai tuo jalkasi liian korkealle. Työnnä lantio ja halaa vatsasi sisään; purista pakarat vakauden takaamiseksi.
3. Hengitä palatessasi kätesi ja jalkasi takaisin maahan.
4. Toista toisella puolella. Jatka 8 hengitystä.

5.Lintukoira polvessa

Kuvaelämäninflux

30. tammikuuta eläinradan

1. Aloita neljällä. Kelluta polvet muutaman tuuman päässä maasta ja pidä kiinni.
2. Hengitä sisään ja laajenna oikea kätesi eteenpäin siirtämättä lantiota. Hengitä, kun murskaat vatsasi ja vedät kyynärpäätä kohti vartaloasi. Saavuta se takaisin ulos ja palauta se sitten maahan.
3. Hengitä sisään venyttäessäsi vasenta jalkaa ulospäin, purista pakaralihasten läpi. Yritä olla nostamatta jalkaasi vartaloasi korkeammalle. Hengitä sitten käpertyäksesi selkärankaasi ja murskaamalla kehoasi sisäänpäin.
4. Toista toisella kädellä ja jalalla. Jatka 8 hengitystä.

6.Luistelija

Kuvambg luova

1. Aloita pystyasennossa.
2. Hyppää oikealle laskeutuen oikealle jalalle samalla kun nostat vasenta jalkaa takanasi.
3. Käännä liike välittömästi ja toista toisella puolella.
4. Jatka hyppäämistä yhdeltä puolelta toiselle 2 minuutin ajan.

7.Hyppää Jack

1. Seiso jalat lantion etäisyydellä toisistaan, kädet sivuillasi.
2. Nosta kädet sivuille ja pään yli. Samalla hyppää jalkasi ulos niin, että ne ovat leveämpiä kuin lonkan leveys toisistaan.
3. Nopeuta liike nopeasti ja palaa alkuun. Se on yksi edustaja. Jatka 2 minuuttia.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: