Onko alakerran naapureita? Kokeile tätä hiljaista HIIT-harjoitusta kotona

TO HIIT-harjoitus on loistava tapa käyttää kotona: Se on ihanteellinen kaikilla tasoilla, ei vaadi laitteita, ja se voidaan suorittaa lyhyessä ajassa (hyvä harjoitus lisätä keskipäivän työpäivään käynnistä energia uudelleen ja keskity ).

Mutta jos asut asunnossa alakerran naapureiden kanssa, ne eivät ehkä ole liian innostuneita energisistä kyykkyhyppysi yläpuolella. Onneksi on olemassa tapoja saada sama vauhti harjoittelustasi ilman, että sinun tarvitsee hypätä tai luoda liikaa melua naapureille.

Tässä on nopea ja helppo HIIT-harjoitus, jonka voit tehdä riippumatta siitä, missä asut - ei hyppäämistä (eikä naapurivalituksia) tarvita.

Yhteenveto

Aika: 20 minuuttia Laitteet: Ei mitään Ohjeet: Suorita mahdollisimman monta toistoa (AMRAP) jokaisesta harjoituksesta yhden minuutin ajan. Lepo minuutin ajan erien välillä. Suorita sarja yhteensä neljä kertaa.

1.Kyykky pulssit

Kuva: iStock

Miten: Seiso jalat lantion leveydellä, olkapäät pinottu lantion yli. Taivuta molempia polvia syvästi, siirrä lantioita taaksepäin ja laske alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tule puoliväliin. Taivuta polvet syvästi ja siirry takaisin alas kyykkyyn. Pysy matalana, tule vain puolivälissä kyykyssä. Se on yksi edustaja. Suorita AMRAP minuutissa.

kaksi.Lung Pulssit

Kuva: iStock

neitsyt mies kauris nainen

Miten: Tule luiska asentoon astumalla oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka taaksepäin. Laske alas, kunnes vasen polvi leijuu lattian yli. Tule puoliväliin ja ala oikea takaisin alas. Aseta suurin osa painostasi etujalkaan saranoituna lantioon. Pysy matalalla, tulet vain puolivälissä ylöspäin. Se on yksi edustaja. Suorita AMRAP 30 sekunnissa ja toista sitten toisella puolella.

3.Silta-pulssit

Kuvahiilihapot/ iStock

Miten: Makaa selälläsi jalat lantion leveydellä, polvet taivutettuina ja kädet sivullasi. Kiinnitä pakarat ja nosta lonkat ylös (polvet ovat linjassa lantion kanssa korkeimmasta kohdasta). Laske lonkat alas puoliväliin ja paina ne sitten takaisin ylöspäin korkeimpaan kohtaan. Se on yksi edustaja. Suorita AMRAP minuutissa.

Neljä.Vuorikiipeilijät

Kuva: iStock

Miten: Tule lankkuun kädet hartioiden alla ja jalat lantion leveydellä. Vedä lapaluita alas ja taakse, tartu syvään lattiaan ja luo yksi pitkä viiva päästä kantapäähän. Aja oikea polvi rintaa kohti samalla, kun pysyt lankussa. Vaihda jalat nopeasti ajamalla vasen polvi keskilinjaan. Se on yksi edustaja. Suorita AMRAP yhden minuutin ajan.

Bottom Line

Sarjan on tarkoitus olla kova, lyhyt ja erittäin tehokas. Pro-vinkki: Vaihda päivittäin korkean ja matalan intensiteetin harjoitusten välillä.

454 enkelinumero

Siitä huolimatta voit suorittaa yllä olevan harjoittelun kolme kertaa viikossa ja vuorotellen kevyen version kanssa (ehkä iltapäiväkävely), pilates tai jooga. Nauti toistaiseksi hiljaisesta, hyppäämättömästä HIIT-luokasta.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: