5 hyvän olon harjoitusta ja venytystä tiukkojen hartioiden avaamiseksi
Vietettyään koko päivän tietokoneen tai matkapuhelimen päällä, hartiat luultavasti pyytävät hieman helpotusta. Hyvä uutinen: Yksi tapa auttaa kääntämään kaikkien näiden teknisten tapojen, kuten kireyden ja kivun, vaikutukset on sisällyttää enemmän hartia avaavia liikkeitä päivittäiseen rutiiniin. Siksi olen luonut useita tehokkaita ja hyviä olkapään venytyksiä ja harjoituksia perustamalleni B-menetelmälle.
Alla olen koonnut viisi suosikkini olkapäätä avaavaa liikettä, joita suosittelen säännöllisesti asiakkaille (mukaan lukien MBG: n perustaja ja toimitusjohtaja) Colleen Wachob ). Muista kiertää kyynärpäidesi sisäpuolta kaikkien näiden liikkeiden kohdalla eteenpäin pudottaaksesi hartiat pois korvista ja pehmentää niskaa. Nosta myös matalilta vatsaltasi ja lantionpohjalta helpottaaksesi hartioiden painetta. Suosittelen näiden tekemistä välissä ab työtä ja alavartalon työskentele maksimaalisen venytyksen saamiseksi.
Minusta on myös erittäin tärkeää avata hartiat juuri nyt, koska me kaikki tunnemme, että kotiimme rajoittuu niin paljon stressiä ja ahdistusta ja tarvitsemme kipeästi vapauttamista. Lisäksi, koska monet näistä olkapäitä avaavista liikkeistä ovat koko kehon harjoituksia, ne yhdistyvät muihin lihaksiin, joita tarvitaan pitämään ryhtiäsi suorana ja selkärangan terveenä.
Voit helposti tehdä kaikki nämä hyödylliset venytykset ja harjoitukset kotona - tarvitset vain joogamaton ja a Pilates-pallo . Nyt on aika osoittaa noille harteille vähän rakkautta.
enkeli numero 757
Yhteenveto
Aika: 10 minuuttia
Varustus: Pilates-pallo, joogamatto
Ohjeet: Siirry harjoituksesta toiseen, lepää tarvittaessa. Suorita ilmoitettu määrä sarjoja ja toistoja, kunnes olet suorittanut kaikki siirrot.
1.Polviuimari
KuvaHannah Schwob/ lifeinflux
Miten: Aloita polvistumalla matolla. Sarana lantiolla ja taivuta hieman eteenpäin. Pidä ydin tiukasti ja vartalo paikallaan, ojenna kätesi ulos kehosi edessä. Ympyröi ne hallitsemalla kehosi sivuille ja sitten takanasi - kuin uit. Se on yksi edustaja. Suorita 3 sarjaa 5 toistoa.
Mainos
kaksi.Polvinippu
KuvaHannah Schwob/ lifeinflux
Miten: Aloita polvistumalla matolla, kädet sivuillasi. Sarana lantiosi kohdalla ja tuo takapuolesi alas kantapääsi kohti. Laajenna samalla kädet ylöspäin ja kehon edessä. Käännä liike päinvastoin ja tuo kätesi hieman taakse, kun työnnät lantiota hieman eteenpäin. Se on yksi edustaja. Suorita 3 sarjaa 5 toistoa.
Lantiopotkuri pallolla
KuvaHannah Schwob/ lifeinflux
Miten: Aloita käänteisessä pöytäasennossa kämmenet alaspäin ja sormenpäät jalkojasi kohti. Aseta pilates-pallo polvien väliin. Laske takapuolta hitaasti, kunnes se melkein koskettaa maata. Käännä liike ja palaa alkuun painamalla rintaasi ylöspäin ja venyttämällä hartiat lopussa. Se on yksi edustaja. Suorita 3 sarjaa 5 toistoa.
Neljä.Käänteinen jatke pallolla
KuvaHannah Schwob/ lifeinflux
211 enkelinumeron rakkaus
Miten: Aloita istumalla maahan, jalat ojennettuna matolla. Aseta pilates-pallo noin 1 jalka vartaloosi taakse ja aseta molemmat kämmenet päälle, sormenpäät kohti sinua. Laske ohjaimella hitaasti alaspäin ja paina palloa muutama tuuma taaksepäin. Palaa alkuun. Se on yksi edustaja. Suorita 3 sarjaa 5 toistoa.
5.Palauttava selän venytys
KuvaHannah Schwob/ lifeinflux
Miten: Aseta pilates-pallo yläselän alle - pallon pohjan tulee olla suunnilleen rintaliivisi kohdalla. Makaa taaksepäin, peittämällä ylävartalo pallon yli, kädet ojennettuina, kämmenet ylöspäin. Pysy tässä asennossa 30 sekunnista minuuttiin.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
