6 epigeneettistä adaptogeenia, jotka ovat kuin 'päällä' -kytkin terveyden parantamiseksi
Adaptogeeni on yhdiste, joka edistää 'tasapainoa' biokemiallisella reitillä. Joskus se tarkoittaa, että se lisää hidasta toimintaa; joskus se tarkoittaa, että se rauhoittaa liiallista toimintaa. Se on vähän kuin termostaatin käyttö kodissasi: Kun lämpötila nousee halutun tason yläpuolelle, termostaatti sammuttaa lämmön lämpötilan laskemiseksi. Kun lämpötilat laskevat liian matalalle, termostaatti ilmoittaa lämmityksen käynnistyvän ja nostavan lämpötilaa.
Jos olet kuullut termin adaptogeenit , se on todennäköisesti muilta kasvitieteellisen lääketieteen alueilta. Lisämunuaisen adaptogeenit - kuten Ashwagandha ja rhodiolaa esimerkiksi käytetään yleisesti stressitasapainoon ja ne voivat tukea sekä ali- että yliaktiivista lisämunuaisaktiivisuutta. Tässä kuitenkin puhumme adaptogeeneistä epigenetikan yhteydessä.
Epigenetics viittaa geeniekspressiomme biokemiallisiin säätimiin. Käytännössä nämä koostuvat pienistä molekyyliyhdisteistä, jotka kiinnittyvät DNA: himme ja DNA: n ympärillä oleviin rakenteisiin ja muuttavat geenien lukemista. Tutkituin näistä säätimistä on DNA metylointi .
Pohjimmiltaan epigenetikalla on valta muuttaa, mitkä geeneistämme ilmentyvät ja mitkä eivät. Vaikka emme voi muuttaa DNA: ta, epigeneettisyyteen vaikuttavat voimakkaasti ruokavalio ja elämäntapa , mikä tarkoittaa, että voimme vaikuttaa geeniekspressiomme.
Tämä on tehokas käsite - se tarkoittaa, että voit periä joitain valitettavia geenejä ja silti säätää näiden geenien ilmentymistä edullisemmin. Epigeneettisyytemme optimointi voi vaikuttaa yhteiskunnan ongelmallisimpiin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen, liikalihavuuteen, autoimmuniteettiin ja jopa syöpään. Se voi jopa auttaa kääntämään biologisten ikääntyvien kellojemme kädet takaisin.
Useat luonnolliset ruokavalion yhdisteet toimivat epigeneettisinä adaptogeeneina, mikä auttaa optimoimaan geenien ilmentymistä, terveystuloksia ja ikääntymistä. Tässä on kuusi ehdotonta suosikkiamme:
1.Ristikukkaiset vihannekset
Ristipuun kasviksissa on runsaasti epigeneettistä adaptogeenia sulforafaani . Voit lisätä ristikkäisten vihannesten määrää ruokavaliossa valitsemalla rucola, parsakaali, bok choy, ruusukaali, kaali, kukkakaali, piparjuuri, lehtikaali , kyssäkaali, retiisi, rutabaga, wasabi ja vesikrassi.
Mainos
kaksi.Marjat
Marjoja on paljon monissa metylaation adaptogeenit mukaan lukien antosyaanit, klorogeenihappo, ellagihappo ja kvertsetiini. Valitse erilaisia marjoja, mukaan lukien karhunvatukat, mustaherukat, mustikat, vadelmat ja mansikat. Pienemmissä villisissä lajikkeissa on usein korkeita epigeneettisten adaptogeenien pitoisuuksia.
3.Kurkuma
Kurkuman aktiivinen epigeneettinen adaptogeeni on kurkumiini, joka tunnetaan laajalti monista hyödyllisiä terveysvaikutuksia . Kurkumiini on yleinen ainesosa currymausteissa ja sitä on saatavana myös itsessään. Yhdistä kurkuma mustapippurin ja pienen rasvan kanssa ruoanlaittoon imeytymisen parantamiseksi.
Neljä.Shiitake-sienet
Saatat jo tietää mahdollisuudesta syövän vastaiset edut Lentinus edodes, joka tunnetaan myös nimellä shiitake-sieni. Shiitake-sienillä on myös osoitettu epigeneettisiä adaptogeeneja. Itse asiassa uskotaan, että niiden kyky säätää onkogeenien (kasvainta edistävien geenien) ja kasvainta estävien geenien ilmentymistä voi olla tärkeä toimintamekanismi.
5.Rosmariini
Yksi rosmariinin tärkeimmistä aktiivisista ainesosista on metylaation adaptogeeni rosmariinihappo. Tuoreet tai kuivatut rosmariini tekee herkullisen lisäyksen ruoanlaittoon - me rakastamme sitä maustamaan paahdettuja vihanneksia, muhennoksissa ja vuoka- ja jopa teetä sitruuna- tai appelsiiniviipaleina.
6.Vihreä tee
Vihreä tee sisältää epigeneettisen adaptogeenin, epigallokatekiinigallaatin (EGCG). Voit saada eniten EGCG: tä vihreästä teestasi antamalla sen kiehua juuri keitetyssä vedessä 10 minuutin ajan. Vihreä tee sisältää myös paljon vähemmän kofeiinia kuin musta tee tai kahvi.
Opimme yhä enemmän epigenetikoista joka päivä, mutta näiden adaptogeenien sisällyttäminen hyvinvointirutiiniin voisi olla tehokas valinta yleiseen terveydellesi.
1. kesäkuuta horoskooppi
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
