Puolet väestöstä on puutteellinen tässä muinaisessa hormonissa. Oletko?
Mitä puute vaikuttaa yli puoleen väestöstä ja harvoin diagnosoidaan? Jos vastasit D-vitamiini. , olet oikeassa! D-vitamiini on hormoni, joka tuotetaan fotolyyttisessä reaktiossa ultraviolettivalon (UV) kanssa - jota voi olla vaikea saada niille meistä, jotka viettävät paljon aikaa sisätiloissa. Tästä syystä alhaiset D-vitamiinipitoisuudet ovat niin yleisiä ja miksi suosittelen lisäravinteiden saamista tarpeeksi auringonpaistehormonista.
Miksi useimmille ihmisille on niin vaikeaa saada tarpeeksi D-vitamiinia
Monet meistä elävät pohjoisemmilla leveysasteilla (melkein missä tahansa Floridan pohjoispuolella), missä runsaasti auringonvaloa ei ole saatavilla ympäri vuoden. Jopa niille, joilla on pääsy paljon aurinkoa, monet ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan sisätiloissa tai liukuvat UV-suojaaville aurinkovoidoille, kun he sammuvat. Vanhetessasi kehosi hidastaa myös luonnollisen D-vitamiinin tuotantoa keskimäärin 70-vuotias tuottaa huomattavasti vähemmän D-vitamiinia kuin nuorempi henkilö. Myös ihonvärillä on merkitystä, koska ihmiset, joilla on tumma iho, tuottavat vähemmän D-vitamiinia. Kaiken kaikkiaan sinun on todennäköisesti katsottava auringon yli, jotta saat tarpeeksi D-vitamiinia, varsinkin jos olet vanhempi.
Vaikka on joitain runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita , mukaan lukien sieni-hiiva, homeet, sienet ja maksa (etenkin tursasta, sillistä ja sardiinista), useimmilla ei ole riittävän korkeita hormonitasoja. Ellet syö 30 unssia luonnonvaraista lohta päivässä tai laske 10 rkl tursamaksaöljyä aamiaisen kanssa, sinun on ehkä aloitettava lisäravinteet varmistaaksesi, että saat optimaalisen tason. Laitoin melkein jokaiselle potilaalleni D-vitamiinilisäaineita, jotka ovat halpoja ja helppoja ottaa pehmeiden geelien tai nestepisaroiden kautta.
Mainos
Mikä on oikea määrä D-vitamiinia?
Tässä on viisi tapaa optimoida tasosi, jotta saat kaikki hyödyt tästä työhevoshormonista *:
NIH suosittelee 200-600 IU D-vitamiinia päivässä. Se on määrä estämään riisitauti, D-vitamiinin puutoksen aiheuttama sairaus. Mutta todellinen kysymys on: Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset parhaan terveyden saavuttamiseksi? Todennäköisesti enemmän kuin luulet - mutta samaan aikaan erittäin korkea D-vitamiinipitoisuus voi tulla myrkylliseksi.
enkeli numero 220
1. Testaa.
Ennen kuin aloitat täydentämisen D-vitamiinilla, kysy lääkäriltäsi a 25-hydroksitesti . Tämä antaa sinulle ja lääkärillesi käsityksen siitä, kuinka paljon sinun on ehkä lisättävä.
2. Ota oikea muoto.
Käytä D3, ei D2. D3-vitamiini on peräisin lanoliinista, joten tiukkojen vegaanien tulisi löytää jäkäläperäinen D3. Imeytymisen parantamiseksi ota D-vitamiini ruoan kanssa, joka sisältää vähän rasvaa, koska se on rasvaliukoinen ravintoaine.
3. Ota oikea määrä.
Jos sinulla on puute, korjaa se 5000-10 000 IU: lla D3-vitamiinia päivässä kolmen kuukauden ajan - mutta vain lääkärin valvonnassa. (Suuremmat annokset tulisi mieluiten yhdistää K-vitamiiniin.) Ylläpitoa varten tarvitaan pienempiä annoksia, jopa 4000 IU päivässä D3-vitamiinia. Jotkut ihmiset saattavat tarvita suurempia annoksia, mutta keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
syöpä mies vesimies nainen
4. Tarkasta uudelleen kolmen kuukauden välein.
Koska D-vitamiini on hormoni, se vaihtelee kaikille eri tavoin, ja ilmeisesti myös kausivaihtelut vaikuttavat siihen.
Optimaalisia alueita on erilaisia. Asiantuntijoilla ja organisaatioilla on erilaisia alueita. Haluat tasot yli 30 ng / ml ja enintään 80 ng / ml.
5. Ole kärsivällinen.
D-vitamiinin 'tankkaaminen' voi kestää kuusi - 10 kuukautta, jos sinulla on puutetta. * Kun tämä tapahtuu, voit alentaa annoksen ylläpitoannokseksi.
Kuten aiemmin mainitsin, keskustele lääkärisi kanssa muutoksista normaaliin terveydentilaan, koska jokaisella keholla on erilaiset tarpeet.
Jos olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat täydennysrutiinin. Aina on parasta kuulla terveydenhuollon tarjoajan kanssa harkitessasi, mitkä lisäravinteet sopivat sinulle.
