5 kylmän upottamisen etua asiantuntijoiden mukaan

Kylmävesihoito on yksi niistä asioista, joita sinun ei pitäisi koputtaa ennen kuin olet kokeillut sitä. Kylmähoidon asiantuntijoiden mukaan on olemassa useita kylmän syöksymisen edut jotta keho saa niittää viettämästäsi muutaman minuutin jäissä.

Joten upottamalla itsesi sisään  tynnyri jäätävää vettä kuulostaa melko epämiellyttävältä, tieteellisesti todistetut kylmän syöksymisen edut saattavat painaa tilapäisesti epämiellyttäviä haittoja. 

Tässä lyhyt katsaus syöksymisen etuihin:

• Kylmä syöksy voi kohottaa mielialaa
• Kylmä syöksy voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi
• Kylmä syöksy voi vähentää tulehdusta ja auttaa lihasten palautumisessa
• Kylmä syöksy voi kiihdyttää aineenvaihduntaa
• Kylmä sukeltaminen voi parantaa unen laatua.

Kylmän syöksymisen edut

Kylmät syöksyet ovat viime aikoina levinneet virukseksi terveys- ja hyvinvointialueella, mikä johtuu osittain siitä, että sosiaalisen median vaikuttajat dokumentoivat kylmiä aamudippejään.

Lehdessä julkaistun paperin mukaan kuitenkin European Journal of Applied Physiology 1 , kryoterapia (äärimmäinen kylmyys terapeuttisena hoitona) on ollut olemassa vuosisatojen ajan, ja se on peräisin jopa 3500 eaa. 

Kryoterapia poistaa lämpöä kehon kudoksesta ja ydinlämpötiloista muuttaakseen verenkiertoa, hidastaakseen hermostoa ja vähentääkseen tulehdusta. Toisin sanoen se jäähdyttää sinut – kirjaimellisesti. 

Kryoterapian menetelmät ja käytöt ovat muuttuneet vuosien saatossa. Esimerkiksi Napoleonin kirurgi suositteli jäätä ja lunta tehdäkseen amputaatioista ja muista leikkauksista kivuttomia sotilaille.

Jääpakkausten todettiin rauhoittavan vammoja ja kylmien kylpyjen auttavan alentamaan kuumetta. Kryoterapiakammiot altistavat yksilöt kylmälle ilmalle nestemäisen typen tai jäähdytyksen kautta, mikä helpottaa lihasten palautumista harjoituksen jälkeen. 

Yksi vuoden 2024 suosituimmista kryoterapiamuodoista on kylmä syöksy , johon kuuluu täyttö poika kylmällä vedellä (50–60 Fahrenheit-astetta) ja upottamalla kehosi kylmään H ₂ O noin kolmesta viiteen minuuttia.

Kylmähoidon asiantuntijoiden mukaan tämäntyyppinen kylmäaltistus voi tarjota keholle joukon henkisiä ja fyysisiä etuja.

Kylmät syöksyet nostavat mielialaa

Kyllä, luit sen oikein. Osoittautuu, että koko kehosi upottaminen jäätävään veteen voi saada sinut tuntemaan olosi suorastaan ​​pirteäksi (ainakin, kun se on ohi).

Vuonna a opiskella 2 julkaistu European Journal of Applied Physiology Osallistujat, jotka syöksyivät kylmään 57°F veteen, saivat 250 % nousun dopamiinitasoissa ja 530 % noradrenaliinin (hormoni ja sympaattisen hermoston yleisin välittäjäaine, joka säätelee kognitiivisia toimintoja, stressiä ja muita reaktioita) tasoa. joka kesti useita tunteja. 

Joten miksi näin tapahtuu? Brian Tierney, Ph.D. , selittää, että kun keho altistuu kylmälle vedelle, 'sympaattinen hermosto vapauttaa stressihormoneja, kuten kortisolia ja epinefriiniä, jotka voivat vähentää merkittävästi tulehdusta ja rauhoittaa ahdistuksen tunteita.' Kehosi jäähtyy ja mielesi rauhoittuu.

skorpioni nainen kauris mies

Kylmä syöksy voi vahvistaa vastustuskykyäsi

Vivek Babaria, D.O., RMSK , hallituksen sertifioitu interventio-selkärangan ja urheilulääketieteen lääkäri osoitteessa DISC Sports & Spine Center , kertoo mbg:lle, että säännöllinen kylmäaltistus stimuloi immuunijärjestelmää lisäämällä valkosolujen ja muiden tauteja torjuvien aineiden tuotantoa, mikä 'mahdollisesti lisää vastustuskykyä infektioita ja sairauksia vastaan'. Aiheen rajalliset tutkimusasiantuntijat ovat yleensä samaa mieltä. 

-lehdessä julkaistun katsauspaperin mukaan International Journal of Circumpolar Health 3 joka analysoi 104 vapaaehtoista kylmälle vedelle altistumista koskevaa tutkimusta, oli selvää, että sen vaikutukset immuunijärjestelmään olivat lupaavia.

Silti kirjoittajat korostivat, että aiheesta on tehtävä enemmän tutkimusta, ennen kuin näitä etuja voidaan pitää ratkaisevina.

Kylmä syöksy voi vähentää tulehdusta ja auttaa lihasten palautumisessa

Urheilijoilla on syynsä vannoa jääkylvyt ja (kirjaimellisesti) chilling kryoterapiakammioissa harjoituksen jälkeen: palautuminen.

Babarian mukaan kylmät syöpymiset aiheuttavat verisuonten supistumista, mikä vähentää turvotusta ja tulehdusta, joka ilmenee harjoituksen jälkeen, sekä auttaa 'huuhtelemaan maitohappoa ja muuta aineenvaihduntajätteitä lihaksista'.

Personal trainer Andrew McGovern on samaa mieltä, mutta lisää, että on parempi antaa keholle aikaa levätä harjoitusten ja kylmien syöksyjen välillä palautumisen optimoimiseksi. 'Tutkimukset ehdottavat, että raskaan noston jälkeen on odotettava kuudesta kahdeksaan tuntia ennen kuin ryhdytään', hän kertoo mbg:lle.

Kylmä syöksy voi kiihdyttää aineenvaihduntaa

Aineenvaihdunta tarkoittaa kehon ruoan hajoamista energiaksi. On yleinen väärinkäsitys, että aineenvaihduntasi on nopeaa vain nuorena; itse asiassa julkkisten ravitsemus- ja kuntoasiantuntija, JJ Virgin , CNS, BCHN, kertoi aiemmin mbg:lle, että aineenvaihduntasi voi saada paremmin kun ikää muutaman kanssa aineenvaihduntaa tehostavia temppuja ja työkalut.

Babaria sanoo, että sen lisäksi, että Virgin suosittelee optimoimaan syömisaikataulusi, poistamaan ruoka-intoleranssit ruokavaliostasi, pysymään nesteytettynä, ylläpitämään HIIT-harjoittelua, hallitsemaan stressiä ja varmistamaan, että saat laadukkaan unen, Babaria sanoo, että kylmä syöminen voi myös auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaasi. 

maaliskuu 2. merkki

'Kylmäterapia voi stimuloida ruskeaa rasvaa 4 tuotantoa', Babaria kertoo mbg:lle viitaten eräänlaiseen rasvaan, joka hajottaa glukoosia ja rasvamolekyylejä ja tuottaa samalla lämpöä kehossa ja polttaa kaloreita.

Tämä voi mahdollisesti auttaa painonpudotuksessa ja parantaa aineenvaihdunnan terveyttä, erityisesti niillä taistelee liikalihavuuden kanssa .

Kylmä sukeltaminen voi parantaa unen laatua

Jos olet heittelemällä ja kääntämällä koko yön tai herääessäsi siltä, ​​että olisit nukkunut nolla tuntia joka aamu, säännöllinen kylmä sukeltaminen saattaa ratkaista ongelmasi. 

Babarian mukaan äkillinen altistuminen kylmälle voi 'laukauttaa rentoutumisreaktion, kun keho lämpenee, mikä auttaa edistämään syvempää ja levollisempaa unta'.

Se on järkevää, koska tutkimukset osoittavat, että keho jäähdyttää ennen nukkumaanmenoa stimuloi melatoniinin tuotantoa 5 ja eritystä, minkä vuoksi jotkut asiantuntijat ehdottavat a kylmä suihku kun on aika rauhoittua yöksi ja nukkua viileässä huoneessa.

Haluatko lisää kylmään syöksymiseen liittyvää luettavaa? Kokeilimme The Plungea! Tässä rehelliset ajatuksemme .

Kylmä syöksyturva

Kylmä syöksy ei sovi kaikille, eivätkä vain siksi, että ne ovat epämukavia. Tierney varoittaa, että ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia, kuten sydänsairaus, korkea verenpaine tai rytmihäiriö, eivät saa sukeltaa kylmään, koska 'äkillinen lämpötilan lasku voi johtaa haitalliseen kardiovaskulaariseen stressiin'.

Yksilöiden, joilla on diagnosoitu Raynaudin tauti (sairaus, joka vaikuttaa verenkiertoon), ei myöskään pitäisi sukeltaa kylmään, Tierney lisää, koska hekin ovat alttiita kohtalaiselle stressille, jota kylmävesihoito voi aiheuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

On myös olemassa kylmän syöksymisen riskejä, jotka kaikkien tulisi tiedostaa ennen kuin otat syöksyä . Ensimmäinen on  kylmäsukelluksesi kesto . McGovern korostaa, että haluat rajoittaa kylmän syöksymisen vain muutamaan minuuttiin ja aina alle 10:een, koska 10 katsotaan liian pitkäksi.

'Liian pitkä viipyminen kylmässä vedessä voi lisätä hypotermian riskiä, ​​jolloin kehon sisälämpötila laskee vaarallisen alhaiselle tasolle', McGovern varoittaa. 'Tämä voi johtaa desorientaatioon, lisääntyneeseen sykeen ja vaikeissa tapauksissa tajunnan menetykseen.'

Et myöskään halua sukeltaa kylmään liian usein. Vaikka voit syöksyä kylmään joka päivä, sinun ei pitäisi harjoitella kryoterapiaa useammin kuin kerran 24 tunnissa, koska kehosi vaatii riittävää palautumisaikaa, McGovern sanoo.

Ilman tätä palautumisaikaa McGovernin mukaan voi esiintyä 'ongelmia, kuten lisääntynyt kehon stressi, mahdollinen immuunijärjestelmän tukahduttaminen ja lihasten ja voiman lisääntyminen harjoituksesta'.

Oletko valmis ottamaan askeleen?

vesimies nainen sagittarius mies

Usein kysytyt kysymykset

Takeaway

Vaikka jääkylvyt eivät ehkä ole yhtä houkuttelevia kuin lämmin liotus, kylmähoidon asiantuntijat sanovat, että niin kauan kuin sinulla ei ole sydän- ja verisuonisairauksia tai heikentynyt immuunijärjestelmä, kylmän syöksymisen hyödyt ovat nopean – vaikkakin kylmän – uppoamisen arvoisia.

Voit käyttää kylpyammettasi tai sijoittaa a sukelluskohtainen kylpyamme ja ala saada henkistä ja fyysistä hyötyä jo kolmessa minuutissa per istunto.