Selvitä Enkeli

5 perustavaa liikettä kuka tahansa, mistä tahansa voi tehdä vahinkojen estämiseksi

Viime vuoden aikana liike on tullut minulle arvokkaammaksi kuin koskaan ennen - ja tiedän, että en ole yksin. Joogaharjoittelu, juoksu, voimaharjoittelu ja paljon muuta ovat upeita pitämään yllä elimet ja mielet vahvana. Se sanoi, niin paljon kotona kunto , haluamme myös varmistaa, että olemme tietoisia liikkeestämme ja ryhdymme toimenpiteisiin loukkaantumisten estämiseksi.





31. kesäkuuta horoskooppi

Kuntovalmentajan mukaan Anthony Crouchelli , NCSF-CPT, tasostasi riippumatta, on välttämätöntä kirjautua sisään kehollesi ja työskennellä perustavien liikkeiden avulla - auttaa pitämään kehosi vahvana ja edistämään kuntoilun pitkäikäisyyttä. `` Haluamme soittaa sen takaisin kyykkyyn, saranaan, työntämiseen, vetämiseen ja ydin '', hän selittää. Crouchelli on koonnut viisiosaisen jakson kullekin näistä olennaisista kuntomalleista luomaan kehon painon, jonka voit sisällyttää mihin tahansa tilaan.

1.Paino kyykky

ruumiinpaino kyykky

Kuvambg luova/ Anthony Crouchelli



  1. Aloita jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja aloita ampua lantiota takaisin laskeutuessasi kohti lattiaa ja laita paino kantapäähän.
  2. Kun olet saavuttanut rinnakkaisen asennon, aktivoi pakarat ja nouse takaisin ylöspäin lähtöasentoon.
  3. Se on yksi edustaja. Täytä 8-10.

Lomakevinkit: Auta selkärangan kaarevuutta tämän mallin mukaan puristamalla olkapäät takaisin.



Mainos

kaksi.Deadlift kädet pään takana

.

5 perustavaa liikettä kuka tahansa, mistä tahansa voi tehdä vahinkojen estämiseksi

Kuvambg luova/ Anthony Crouchelli



  1. Aloita kädet pään takana ja purista lapaluita takaisin.
  2. Johda rinnassa, upota rinta kohti lattiaa, kun ammut lantiota takaisin.
  3. Anna polvien löytää luonnollisesti pieni mutka, ja kun tunnet venymisen hamstrissasi, purista pakarat kun palaat lähtöasentoon.
  4. Se on yksi edustaja. Täytä 8-10.

Lomakevinkit: Kun olet tässä mallissa, on tärkeää säilyttää 'tasainen selkä' ja keskittyä ryhtiisi. Erinomainen tapa ajatella liikettä on sulkea ovi, jossa pakarat ovat sarana.



3.Paino Renegade Row

5 perustavaa liikettä kuka tahansa, mistä tahansa voi tehdä vahinkojen estämiseksi

Kuvambg luova/ Anthony Crouchelli

  1. Aloita korkealla lankkuasennolla ja vakauttamaan ytimesi korkkiruuvittamalla kätesi lattiaan.
  2. Aloita tuoda yksi varsi tästä asennosta hitaasti suoraan rintakehääsi kohti 90 asteen kulmassa.
  3. Kun kätesi on puristettu rintakehään, aktivoi puristamalla lattiasi.
  4. Käännä sitten liike hitaasti takaisin takaisin lankkuasento . Toista toisella puolella.
  5. Se on yksi edustaja. Täytä 8-10.

Lomakevinkit: Vältä lantion kiertämistä korkeassa lankkuasennossa ja keskity eksentrinen liike kun viet varren alkuasentoon.



Neljä.Yhden varren BW-puristin

5 perustavaa liikettä kuka tahansa, mistä tahansa voi tehdä vahinkojen estämiseksi

Kuvambg luova/ Anthony Crouchelli



  1. Aloita polvillaan ja purista molemmat käsivarret rintakehään.
  2. Tuo toinen käsi hitaasti ylöspäin suorassa linjassa yrittäen pitää käsivartesi lähellä korvaa koko liikkeen ajan.
  3. Palaa hitaasti lähtöasentoon säilyttäen sama muoto. Toista toisella puolella.
  4. Se on yksi edustaja. Täytä 8-10.

Lomakevinkit: Varmista, että työnnät napasi selkärankaasi vähentääksesi ristiselän (alaselän) jännitystä.

5.Lepatus potkuja

5 perustavaa liikettä kuka tahansa, mistä tahansa voi tehdä vahinkojen estämiseksi

Kuvambg luova/ Anthony Crouchelli

  1. Makaa selälläsi ja pidennä jalkasi 45 asteen kulmaan maasta.
  2. Pidä kädet linjassa pään kanssa kämmenet maata kohti.
  3. Kun jalat ovat suorat ja varpaat osoittavat, vie toinen jalka toisen päälle ja vaihda sitten nopeasti asentoja. Pidä ytimesi mukana koko ajan.
  4. Se on yksi edustaja. Jatka vuorotellen 8-10.

Lomakevinkit: Muista pitää alaselkäsi työnnettynä lattiaan, jotta ala- selkävaivat . Varmista myös, että niska on neutraalissa linjassa, jotta estetään törmäykset koko liikkeen ajan.



Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: