Selvitä Enkeli

Kuinka treenata pitkäikäisyyttä varten liikuntafysiologilta

Liikunnalla voi olla voimakkaita vaikutuksia aivojen terveys ja muistitoiminto , mikä voi auttaa estää ikään liittyvät neurodegeneratiiviset häiriöt . Vaikka minkä tahansa liikunnan priorisointi voi mennä pitkälle, käytä fysiologia Ben Greenfield suosittelee kahta erityistä liikuntavinkkiä pitkäikäisyyden edistämiseksi:





1.Ota mukaan nopeasti nykivät lihakset.

Nopeat lihakset ovat mukana toiminnassa, kuten sprintti, hyppy tai voimaharjoittelu. Jonkin sisällä lifeinflux-podcast-jakso , Greenfield sanoo: 'On käynyt ilmi, että nopeasti nykivät voimakkaat, räjähtävät lihakset ovat enemmän suotuisa yleisen pitkäikäisyyden kannalta . '

24. maaliskuuta horoskooppi

Tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että joudut osallistumaan voimanostoon tai nopeuskilpailuihin. 'Voit tehdä hyvin lyhyitä, tehokkaita, nopeita, räjähtäviä harjoituksia vain painon kanssa', hän selittää. Näitä harjoituksia kutsutaan yleisesti nimellä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) -rutiinit.



Mainos

kaksi.Vaihda harjoitteluasi.

Greenfield suosittelee näiden pikaharjoitusten vaihtamista hitaiden harjoitusten kanssa koko viikon ajan. Hitaat harjoitukset voivat sisältää pitkän matkan lenkkeily , kävely, uinti tai kevyiden painojen nostaminen.



HIIT-päivinä hän suosittelee 7–10 minuutin harjoituksia, joissa liikut nopeasti ja räjähdysmäisesti 30 sekunnin ajan ja 15 sekunnin ajan. Esimerkkiliikkeitä ovat plyometriikka, lunges, räjähteet punnerruksia jne. Tässä on muutama HIIT-harjoitusrutiinit lisäopastusta varten.

haaveillen pennuista

Tutkimukset ovat osoittaneet molempien liikuntatyyppien kampaamisen ( ja treenata vähintään 150 minuuttia viikossa ) on paras tapa tukea pitkäikäisyyttä. Kestävyysharjoitukset, mukaan lukien HIIT-ohjelmat, edistävät terveellistä ikääntymistä vahvistamalla sydän- ja hengityskuntoa. Voimaharjoittelu, jopa kevyillä painoilla, voi hidastaa lihasmassan menetystä, joka luonnollisesti tapahtuu ikääntymisprosessissa.



Bottom line.

Nopean lihaksen aktivoiminen HIIT-harjoitusten avulla ja kevyiden voimaharjoittelujen avulla keho pysyy fyysisesti ja henkisesti hyvässä kunnossa, mikä voi auttaa edistämään tervettä ikääntymistä ja viime kädessä pitkäikäisyyttä.



Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: