4 asiaa, jotka lisäävät varhaisen dementian riskiä (jotka voit muuttaa)

Vuoteen 2050 mennessä tutkijat odottavat 115 miljoonaa ihmistä tulee elämään dementian kanssa ympäri maailmaa. Yhdysvalloissa CDC odottaa tapausten jyrkimmän kasvun mustien ja latinalaisamerikkalaisten keskuudessa. Ja vaikka dementian riski kasvaa iän myötä, nuoret eivät aina tarjoa suojaa.

Young onset dementia (YOD) tai dementia, joka ilmenee ennen 65 vuoden ikää, vaikuttaa tällä hetkellä vähintään 3,9 miljoonaa ihmistä  1 ympäri maailmaa.

Hyviä uutisia? Tutkijat uskovat, että geneettiset tekijät selittävät vain 5-10 % YOD-tapauksista. Elämäntyylitekijät muodostavat paljon enemmän yhtälöstä, toisin sanoen on olemassa asioita, joita voimme tehdä nyt vähentääksemme riskiäsi sairastua dementiaan myöhemmin.

-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa American Medical Associationin lehti 2 tutki yli 500 000 osallistujaa tunnistaakseen nuorena alkavaan dementiaan liittyviä riskitekijöitä. Tässä on mitä he löysivät.

4 asiaa, jotka lisäävät riskiäsi saada varhainen dementia

Tutkijat käyttivät tietoja Yhdistyneen kuningaskunnan biopankista, meneillään olevasta tulevasta kohorttitutkimuksesta, mutta rajoittivat tutkimuksensa osallistujiin, jotka olivat alussa alle 65-vuotiaita ja joilla ei ollut dementiaa.

He seurasivat jokaista osallistujaa, kun he täyttivät 65 vuotta, selvittääkseen, oliko heillä kehittynyt dementia, ja suorittivat tilastollisen analyysin selvittääkseen elämäntapatekijöiden ja sairastuneiden dementian välisiä yhteyksiä.

Ilmestyi neljä muokattavaa elämäntapatekijää, jotka liittyivät suurempaan YOD-riskiin:

Sosiaalinen eristäytyminen

Olemme pitkään raportoineet kuinka keskeistä sosiaalinen yhteys on hyvää terveyttä  (ja päinvastoin, yksinäisyyteen liittyvät terveysriskit ), joten ei ole yllätys, että tässä tutkimuksessa näkyy sosiaalinen eristäytyminen. Tutkijat havaitsivat, että perheen ja ystävien näkeminen useammin kuin kerran kuukaudessa suojaa varhaisdementialta. Toisaalta niillä, jotka seurustelivat kerran kuukaudessa tai harvemmin, oli lisääntynyt riski saada varhainen dementia.

+ Mitä tehdä:

• 9 tapaa saada ystäviä aikuisena
• 4 tapaa vahvistaa ihmissuhteitasi päivittäin

Vakava D-vitamiinin puutos

Osallistujilla, joilla oli vakava D-vitamiinin puutos (määritelty veren tasoksi alle 10 ng/ml), oli suurempi YOD-riski. Tämä on järkevää, kun otetaan huomioon aikaisemmat tutkimukset, jotka yhdistävät nämä samat tasot a 50 % suurempi riski sairastua dementiaan (eli yleinen dementia verrattuna nuorella alkavaan dementiaan).

Hyviä uutisia? Aiemmat tutkimukset osoittavat, että vanhemmilla aikuisilla, jotka käyttivät D-vitamiinilisää, oli a 40 % pienempi dementian ilmaantuvuus . Ja riittävä D-vitamiinin saanti kannattaa myös muilla tavoilla.

Kuten endokrinologi Brittany Henderson, M.D., sanoi aiemmin mindbodygreenille , '[30 ng/ml] on vähimmäistaso D-vitamiinin puutteen aiheuttamien merkittävien ongelmien välttämiseksi, mukaan lukien luuston ongelmat ja huono kilpirauhasen terveys... Korkeammat seerumin 25(OH)D-tasot on johdonmukaisesti yhdistetty parannuksiin mielialalla, immuunijärjestelmän vahvistuminen ja paljon muuta.' 

+ Mitä tehdä:

• Meidän 7 suosikki D-vitamiinilisää
• 13 D-vitamiinipitoisia ruokia

Tartuntavoima

Tutkijat etsivät yhteyttä fyysisen heikkouden ja dementian välillä mittaamalla käden otteen voimaa, a Tunnettu kognitiivisen heikkenemisen ennustaja . Niillä, joilla oli keskimääräistä korkeampi pitovoima, oli pienempi riski saada YOD kuin niillä, joiden pitovoima oli pienempi. Onneksi otteen vahvistamiseen on monia tapoja, purkkien avaamisesta kahvakuulakeiluun.

+ Mitä tehdä:

• 9 tapaa vahvistaa otettasi
• Miksi pitovoima on tärkeä terveyden indikaattori
• A 7 viikon suunnitelma vetäytymisen hallitsemiseksi

Alkoholin käyttö

Täällä asiat muuttuivat hieman epäselvemmiksi. Osallistujilla, joilla oli diagnosoitu alkoholinkäyttöhäiriö, oli suurempi YOD-riski. Mutta kun puhuttiin maltillisemmasta alkoholinkäytöstä, juojat näyttivät pärjäävän paremmin kuin ne, jotka pidättyivät äänestämästä. Tutkijat huomauttivat, että kohtalainen ja jopa runsas juominen liittyi pienempään YOD-riskiin verrattuna niihin, jotka eivät juoneet alkoholia.

Se sanoi, että muut tutkimukset ovat linkitti alkoholin lisääntyneeseen dementiariskiin , puhumattakaan muista sairauksista, joten ei luultavasti ole viisasta ottaa näitä löydöksiä ylenpalttisen juomisen periaatteena. Kun juot, suosittelemme pitämään kiinni vähäsokerisista vaihtoehdoista ja tekemään sen aikaisemmin päivällä minimoi vaikutus uneesi .

+ Mitä tehdä:

• The 8 terveellisintä alkoholia , R.D.s
• 5 tapaa helpottaa juomista kehossasi

On syytä huomata, että tutkijat löysivät myös vähemmän muunnettavia riskitekijöitä, jotka lisäsivät YOD:n kehittymisen todennäköisyyttä tässä tutkimuksessa, kuten diabetes, aivohalvaus, sydänsairaudet ja masennus. Näiden neljän tavan omaksuminen voi olla vielä tärkeämpää ja hyödyllisempää ihmisille, joilla on jokin näistä olemassa olevista sairauksista.

Takeaway

Dementia on yleistymässä, mutta voimme ehkäistä sitä. Tutkimuksessa tunnistettiin muunnettavia riskitekijöitä (lue: tapoja, joita voimme muuttaa), jotka liittyvät dementiaan, joka ilmenee ennen 65 vuoden ikää.

Seurustelemalla useammin kuin kerran kuukaudessa, ylläpitämällä terveitä D-vitamiinitasoja , parantamalla pitovoimaamme ja huomioimalla alkoholin käytön, voimme parantaa mahdollisuuksiamme viettää enemmän dementiattomia vuosia.