32 tapaa olla onnellinen yksin ja nauttia omasta seurasta

Jos olet joku, joka viihtyy muiden seurassa, voi joskus tuntua mahdottomalta nauttia yksin ajasta. Mutta yksin oleminen on luonnollinen osa ihmisen kokemusta; olemme kaikki yksin ainakin joskus, joko valinnasta tai olosuhteista johtuen.

Lisäksi suhteemme itseemme on ainoa, joka meillä on taatusti koko elämämme ajan – ja siksi sitä kannattaa vaalia, jotta voimme nauttia omasta seurasta yhtä paljon kuin ystäviemme ja rakkaittemme seurasta. .

Eteenpäin sukeltamme yksin onnellisen psykologiaan ja asiantuntijoiden neuvoihin, kuinka päästä sinne.

Yksin onnellisen psykologia.

Kaikki ihmiset tarvitsevat jonkin verran aikaa yksin. Yksin ollessamme pystymme kuulemaan täysin omat ajatuksemme ja tunteemme, käsittelemään päivän tapahtumia ja kokemuksia sekä arvioimaan tämänhetkisiä tarpeitamme ja hoitamaan niitä. Yksinaika antaa meille tilaa tunnistaa, mikä on omaamme, erillään ympäristöstämme ja muista tulevasta.

Tämä itsetietoisuus ja itsehoito ovat tärkeitä päivittäiselle toiminnallemme, koska olemme usein irti omista tunteistamme ja tarpeistamme. tulee terveytemme ja hyvinvointimme kustannuksella . Näin ihmiset voivat olla kuukausia uupuneita ja stressaantuneita töissä ennen kuin tajuavat kärsivänsä loppuunpalamisesta tai kuinka ihminen myrkyllinen suhde hylkäävät jatkuvasti omia tarpeitaan pyrkiessään miellyttämään kumppania, joka ei objektiivisesti ole hyvä heille. Siksi terapeutit sanovat jopa terveimmät parit tarvitsevat aikaa yksin kaukana toisistaan.

Kliinisen psykologin mukaan Carla Marie Manly, Ph.D. , jotkut ihmiset voivat olla taipuvaisempia nauttimaan yksinäisyydestä. 'Persoonallisuustekijät, kuten taipumus ekstroverttioon, voivat varmasti vaikuttaa ihmisen kykyyn tuntea olonsa onnelliseksi ollessaan yksin', hän kertoo mbg:lle. Eli ihmiset, joilla on korkea ekstrovertti (yksi ns. Big Five -persoonallisuuden piirteet ') saattaa todennäköisemmin kamppailla yksinajan kanssa kuin introvertit .

Yksin olemisesta nauttiminen on kuitenkin taito, josta kaikki ihmiset hyötyvät. Kaikki suhteet väistämättä tulevat ja menevät, ja siksi kun kiinnitämme onnellisuutemme muihin ihmisiin, luovutamme vallan tyytyväisyytemme suhteen johonkin ulkoiseen ja väliaikaiseen.

Laillistetun terapeutin mukaan Alyssa Mancao, LCSW , ajatus siitä, että onnellisuutemme riippuu jostakin ulkopuoleltamme, tunnetaan nimellä emotionaalinen riippuvuus . 'Se on, kun tunteemme ja itsearvomme perustuvat ulkoisiin tekijöihin, kuten siihen, miten toinen ihminen tuntee meitä kohtaan', hän kirjoittaa mbg:lle.

Kolikon vastakkainen puoli – ja Mancaon mukaan tavoite – on tunteita itsenäisyys . 'Ihmiset, joilla on emotionaalinen riippumattomuus, pystyvät kasvattamaan onnen ja rauhan tunnetta huolimatta siitä, mitä heidän elämässään ja ihmissuhteissaan tapahtuu. Tämä ei tarkoita sitä, että heidän ulkopuolellaan tapahtuvat asiat eivät koskaan vaikuttaisi heihin, mutta heillä on silti tunne siitä, keitä he ovat, ja voivat täyttää omia tarpeitaan sisäisesti', hän selittää.

Yksin ilman ystäviä.

Yksin oleminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että olet fyysisesti yksin – mutta se ei välttämättä tarkoita, että olet yksinäinen , joka viittaa tietyntyyppiseen ahdistukseen, jonka aiheuttaa tunne, että sinulta puuttuu kaipaamasi ystävyyssuhteet ja suhteet.

Vaikka on tärkeää pystyä nauttimaan yksin olemisesta, meillä on silti oltava merkityksellisiä suhteita elämässämme – mukaan lukien ystävät, perheenjäsenet, suurempi yhteisö, työtovereita ja/tai romanttisia kumppaneita. 'Jopa todelliset introvertit viihtyvät, kun heillä on erityinen joku (tai kaksi), joiden kanssa olla yhteydessä', Manly sanoo.

Ihminen on sosiaalinen olento. Meitä vedetään luonnollisesti yhteisöön ja etsimme ihmissuhdetta, osittain siksi välttämätön terveydellemme ja selviytymisellemme . 'Yksinäisyys ja eristäytyminen voivat pahentaa fyysistä kipua, masennusta ja immuniteettia', psykiatri Nina Vasan, M.D., MBA , kertoi aiemmin mbg:lle. ' Se lisää sairauksien riskiä 1 kuten infektiot, sydänsairaudet, korkea verenpaine ja dementia.'

Toisin sanoen hyvinvointimme kumpuaa yhdessä olemisen ja yksinäisyyden terveestä tasapainosta. keskinäinen riippuvuus , kuten sitä joskus kutsutaan. Joten jos tunnet itsesi yksinäiseksi, koska sinulta puuttuu oikeutetusti merkityksellinen yhteys, oppiminen olemaan onnellinen yksin voisi auttaa, mutta solmimalla uusia ystävyyssuhteita voi olla yhtä tärkeä.

Yksin ilman kumppania.

Monet meistä elävät kulttuurissa, joka keskittyy romanttisiin suhteisiin pääasiallisena ja tärkeimpänä tapana olla yhteydessä muihin, ja tässä yhteydessä sinkkuna oleminen voi tuntua kiroukselta, jossa on tuomittu olemaan yksinäinen ja kurja, kunnes voi löytää itselleen kumppanin.

Todellisuudessa on niin monia tapoja nauttia suhteesta, läheisyydestä, hoidosta ja kiintymyksestä muiden kanssa pelkän romanttisen suhteen ulkopuolella. Syvä ystävyys , perhesuhteet, ammatilliset ja luovat kumppanuudet sekä suuremman yhteisön kanssa tekeminen voivat kaikki olla merkityksellisen yhteyden lähteitä muihin, jos avaamme sille sydämemme.

Sinkkuna olemisessa on myös monia etuja, jotka ovat vähemmän saavutettavissa parisuhteessa. 'Kun olet sinkku, sinulla on mahdollisuus tehdä omat valintasi ja pitää itsesi vastuullisena näistä valinnoista', psykoanalyytikko ja parisuhdeasiantuntija Babita Spinelli, L.P. , kertoi aiemmin mbg:lle. 'Opit rakentamaan omaa tapaasi, ja se lisää sisäistä luottamusta ja joustavuutta.'

Sinkkuna oleminen voi todella olla voimakas katalysaattori henkilökohtaiselle kasvulle, jos olemme siihen todella valmiita osallistua yksinäisyyteemme eikä jatkuvasti yrittää paeta siitä .

Yksin kotona oleminen.

Jos olet yksin asuminen tai aikana, jolloin olet usein yksin kotona, saatat huomata olevasi yksinäinen useammin tai erityisen voimakkaalla tavalla – ehkä tavalla, joka yllättää sinut. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka elävät yksin, voivat olla todennäköisemmin käsitellä mielenterveysongelmia 2 , joka johtuu pääasiassa yksinäisyydestä.

Riippumatta siitä, kuinka itsenäinen olet, yksin kotona oleminen saa useimmat ihmiset tuntemaan olonsa hieman yksinäisiksi ainakin toisinaan, ja on OK tunnistaa nämä tunteet. Holistisen terapeutin mukaan Rikki Clark McCoy, LCSW , tärkeintä on selvittää, kuinka muotoilla uudelleen tapa, jolla ajattelet yksinoloaikaasi kotona.

'Yksin asuminen, varsinkin jos se on ensimmäinen kerta tai jopa siirtymän jälkeen, voi olla hyvin tunteellinen kokemus', hän kertoi aiemmin mbg:lle. 'Saattaa olla surun tai yksinäisyyden tunteita, mutta yksin eläminen voi olla myös aikaa oppia rakastamaan itseään.'

Tiedä, että monet ihmiset päättävät asua yksin tarkoituksella, koska he nauttivat vilpittömästi yksinäisyydestään, ja ajan ja hieman perspektiivin vaihdon myötä sinäkin voit tuntea olosi vähemmän yksinäiseksi tilanteessasi – ja jopa oppia rakastamaan sitä.

11 askelta ollaksesi onnellinen yksin:

Älä pakota sitä.

Ensinnäkin, pysy rauhallisena täällä. Jokainen kokee yksinäisyyttä aika ajoin, ja tämä tunne – kuten kaikki tunteet – on täysin pätevä.

'Ihmiset ovat luonnostaan ​​seurallisia olentoja, joten on tärkeää muistaa, että et ole 'rikkinäinen', jos sinulla on taipumus tuntea olonsa hieman siniseltä yksin ollessasi', Manly sanoo.

9. syyskuuta horoskooppi

Hän huomauttaa, että jotkut ihmiset vetoavat enemmän kumppanuuteen kuin toiset, joten ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan, jos olet joku, joka vain kaipaa muiden seuraa useammin kuin ei.

'Et niin todennäköisesti joudu suruun odottaa itsellesi korkea onnellisuusarvo, kun olet yksin', hän sanoo. 'Normaaloimalla sen, että monet ihmiset tuntevat olonsa vähemmän onnelliseksi yksin ollessaan, otat itseltäsi paineen tee itsesi onnelliseksi. '

Pidä itsesi kiireisenä.

Kun istumme tekemättä mitään, tunnemme yksinäisyyttä voimakkaammin. 'Aikalla on tapa hidastua, kun meillä ei ole suunnitelmia', Manly lisää, 'joten olet paljon todennäköisemmin onnellinen, kun sinulla ei ole pitkiä tyhjiä hetkiä.'

Hän suosittelee suunnittelemaan yksinoloaikaa etukäteen, olitpa sitten tiedossa, että sinulla on tulossa yksinviikonloppu, olet juuri eronnut tai oletko muuttamassa uuteen paikkaan yksin.

'Tee etukäteen suunnitelmia täyttääksesi ajan nautinnollisilla tavoilla', hän sanoo. 'On usein ihanaa luoda lista, joka on täynnä sekoituksia tehtäviä tehtäviä ja itsehoitoaikaa. Tämä lähestymistapa saa yksinpäivät tuntumaan ravitsevalta tasapainolta 'pakollisten' ja 'halua tehdä-tehtävä'. '

Täytä aikasi toimilla, joista nautit laillisesti.

Yksinolosta tulee paljon houkuttelevampaa, kun yhdistämme sen siihen, että saamme tehdä asioita, joista aidosti rakastamme haluta tehdä. Jos esimerkiksi olet aina halunnut lukea enemmän, integroi päivittäinen lukuharjoitus yksinoloaikaasi. Jos olet ihonhoidon ystävä, hemmotella itseäsi pitkällä, ylellisellä ja hemmottelevalla iltaisella ihonhoitorutiinilla.

Kun täytät aikasi toimilla, jotka todella tuottavat sinulle iloa, muutat yksinoloaikasi hetkestä puute että sinun täytyy kärsiä hetkeksi tilaisuus johon olet todella innostunut tarttumaan.

'Yritä nähdä yksinoloaika täydellisenä mahdollisuutena nauttia itsetyöskentelyä, meditaatiota tai lukemattomien lehtien lajittelua', Manly sanoo. 'Kun muokkaamme sooloaikaa positiivisella tavalla, keho, mieli ja henki alkavat luonnollisesti tuntea olonsa pirteämmäksi.'

(Meillä on koko luettelo hauskoja aktiviteetteja, joita voit tehdä yksin tämän artikkelin lopussa.)

16. huhtikuuta horoskooppi

Aloita projekti.

Nautinnollisen ajanvietteen lisäksi harkitse syventämistä projekteihin, joita olet halunnut aloittaa – kuten kodin sisustamiseen, yhteisöaloitteen perustamiseen tai vihdoin YouTube-kanavan perustamiseen. Projektit ovat hieno tapa viettää aikaa yksin, koska ne antavat sinulle tavoitteen, jota kohti työskennellä, ja tavan täyttää aikasi, joka tuntuu merkitykselliseltä.

'Olen havainnut itseni ja asiakkaideni kanssa, että syvällinen osallistuminen luovaan pyrkimykseen voi auttaa parantamaan yksinäisyyttä', psykologian asiantuntija Margaret Paul, Ph.D. kirjoittaa mbg:ssä . 'Syvällisesti luovaan prosessiin osallistumisessa on jotain, mikä täyttää sydämen ja sielun ilolla – vaikka luomme yksin.'

(Ei aavistustakaan, millainen projekti puhuttaisi sinua? Tässä on meidän täydellinen opas intohimosi löytämiseen .)

Pidä sosiaalisen median tauko.

Vaikka sosiaalinen media voi auttaa meitä saamaan yhteyden muihin, tutkimukset osoittavat, että pidemmän ajan viettäminen sosiaalisessa mediassa voi todellakin auttaa pahentaa yksinäisyyden tunnetta 3 yhtä hyvin kuin matalampi itsetunto 4 . Tämä johtuu osittain siitä, että sosiaalinen media johtaa usein epäterveeseen vertailuun, jossa vertaamme itseämme siihen, mitä muut tekevät, mitä muilla on ja muiden sosiaaliseen elämään. Älä siis vietä liikaa aikaasi yksin selaillessasi sovelluksia, sillä se saattaa pahentaa oloasi.

Ota yhteyttä ystäviin.

Muista, että onnellinen yksin oleminen ei tarkoita kaikkien sosiaalisten yhteyksien luopumista – päinvastoin, läheisyyden tunteminen toisten kanssa on elintärkeää hyvinvoinnillemme, ja jos koet yksinäisyyttä elämässäsi yleensä, se voi itse asiassa olla vaikeampaa nauttia yksin ajasta.

'Vaikka haluamme viihtyä yksinäisyydessämme, on silti terveellistä olla yhteydessä tukijärjestelmääsi', McCoy kertoo mbg:lle. 'Pysy yhteydessä ihmisiin, jotka tuovat sinulle iloa ja tukevat sinua.'

Varmin tapa tuntea olonsa vähemmän yksinäiseksi on itse asiassa olla yhteydessä muihin ja vaalia näitä suhteita. Se saattaa tarkoittaa sitä, että soitat äidillesi useammin ja syventät suhdettasi häneen tai kysyt vanhalta ystävältä, haluaisivatko he illallisen. Tai ehkä sinun on aika perehtyä asiaan saada uusia ystäviä .

Ota yhteyttä yhteisöösi.

Usein huomiotta jäänyt tapa pitää yhteyttä muihin on yhteisön kautta. Ajattele kirjakerhoja, joogatunteja, paikallisia edunvalvontaryhmiä, juoksuryhmiä, kirkkoryhmiä ja muita yhteisön tilat . Nämä eivät vain ole paikkoja, joissa voit sijoittaa uusiin harrastuksiin ja projekteihin, vaan ne ovat paikkoja, joissa voit tehdä niin muiden ihmisten kanssa ja luoda yhteisen kuulumisen tunteen.

Luo rutiinit.

'On yleistä, että yksinäisyys on huipussaan aamulla ja illalla, kun meillä ei ole paljon asiaa', McCoy selittää. Keskity siis sellaisen kiinteän aamu- ja iltarutiinin kehittämiseen, joka auttaa sinua kulkemaan näiden päivän osien läpi helpommin.

'Tämä voi olla 10-15 minuutin aktiviteetti, kuten meditaatio, rukous, venyttely tai joogavirtaus', hän sanoo. 'Pukeutuminen voi myös kohottaa mielialaasi ja auttaa luomaan positiivista tilaa päivän ottamiseksi.'

Mene ulos.

Muista, että yksinäisyys on tunne, joka on usein surun tunteen laajentaminen . Siksi Manly suosittelee kävelyä mahdollisena yksinäisyyden balsamia. Kävelyllä on monia mielenterveyshyötyjä (bonus, jos se on ulkona luonnossa, mutta mikä tahansa kävely käy!), mieliala on yksi niistä.

'Mene ulos nauttimaan auringonpaisteesta ja harjoittelemaan', hän sanoo. 'Vaikka kävelet lyhyelläkin kävelylenkillä, tutkimukset osoittavat, että kävellessämme, nauttiessamme vähän luonnosta tai yksinkertaisesti pilvien läpi tunkeutuvista auringonsäteistä on paljon mielialaa kohottavia etuja.'

Huolehdi terveydestäsi.

Muista samalla, että mielialamme – eli emotionaalinen ja henkinen terveytemme – on erottamattomasti sidottu fyysiseen terveyteemme. Se, miten kohtelemme kehoamme, vaikuttaa siihen, kuinka tunnemme tunnemme ja päinvastoin.

Manly huomauttaa, että yksinäisyydestä kärsivät ihmiset voivat joskus turvautua epäterveisiin tapoihin, jotka vain pahentavat ongelmaa – esimerkiksi syömiseen. ruoat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hitaaksi , tai arvokkaan unen puuttuminen, mikä johtaa ärtyneisyyteen ja energianpuutteeseen tai liialliseen istumista.

'Kun suunnittelemme sooloajan uudelleen ja kuvittelemme sen täydelliseksi tilaisuudeksi harjoittaa hämmästyttävää itsehoitoa – mukaan lukien maukkaiden, ravitsevien ruokien lataaminen – tunnemme luonnollisesti onnellisempia ja tasapainoisempia', hän sanoo.

Työskentele suhteesi itseesi.

Ehkä tärkeintä on, että oppiminen olemaan onnellinen yksin vaatii sinua todella, laillisesti rakasta itseäsi .

Tämä tarkoittaa, että todella nautit omasta seurastasi, välität omasta henkilökohtaisesta kehityksestäsi ja kasvustasi ja löydät aidosti arvoa sijoittamalla aikaa ja energiaa asioihin, jotka hoitavat sinua – samalla tavalla kuin arvostat investoimalla yhteyksiisi muihin.

Jos tämä ei pidä paikkaansa, aloita siitä. Ehkä kyse on oppimisesta kuinka rakentaa itseluottamusta . Ehkä kyse on vapauttaa ihmisiä miellyttävästä käytöksestä . Ehkä kyse on vapauttaa perfektionistisia taipumuksia, jotka johtavat itsevihaan . Ehkä kyse on enemmän sisällyttämisestä positiivisia vahvistuksia elämääsi.

Tai ehkä kyse on yksinkertaisesti siitä, että tunnistat tapoja, joilla suhteesi itseesi voi tuottaa yhtä paljon nautintoa, läheisyyttä, kiintymystä ja tukea kuin suhteesi muihin.

Mancao tarjoaa ajatuksia herättävän tavan aloittaa tämän itsensä vahvistamisen harjoittaminen: 'Kun seuraavan kerran etsit vahvistusta joltakin toiselta, kysy itseltäsi: 'Mitä haluaisin kuulla tältä henkilöltä?' Harjoittele sitten sanomista itsellesi.'

Hauskoja asioita yksin:

1. Luo harjoitusrutiini, josta pidät, ja pidä siitä todella kiinni.
2. Varaa päivä- tai viikkoaikatauluusi lukemiselle oma aika.
3. Aloita puutarha ( ikkunapuutarhoja Kreivi!).
4. Harjoittele meikin tekemistä.
5. Kokeile monimutkaisia ​​kampauksia.
6. Osta pelikonsoli ja pelaa videopelejä.
7. Kuuntele podcasteja tehdessäsi kotitöitä.
8. Opi luova harrastus, kuten maalaus, ristipisto tai kaunokirjallisuuden kirjoittaminen.
9. Opi todella hyvin käytännön asioissa, kuten ruoanlaitossa, web-suunnittelussa tai sijoittamisessa.
10. Vieraile museossa tai taidegalleriassa.
11. Kävele (tai patikoi!) säännöllisesti.
12. Toista suosikkikappaleitasi uudelleen.
13. Kuuntele suosikki 'guilty pleasure' -kappaleitasi suurimmalla äänenvoimakkuudella.
14. Opi TikTok-tanssi.
15. Tutustu kaupunkiinsi (ajattele viljelijöitä, ostosalueita tai kulttuurikohteita).
16. Luo visiotaulu .
17. Meditoi päivittäin.
18. Hanki erittäin perehtyneitä erityisiä aiheita, kuten puutarhanhoito, organisaatiopsykologia, MBTI , tai mistä tahansa muusta, josta olet oudosti kiinnostunut.
19. Opi valmistamaan hienoja ruokia.
20. Kehitä erittäin hemmotteleva aamu- tai iltarutiini.
21. Kasvata lemmikkiä.

FAQ

Takeaway.

Ihmiset voivat löytää syvän, aidon onnen yksinäisyydestään. Vaikka tarvitsemme elämässämme jossain muodossa ihmissuhdetta, on hyvin mahdollista nauttia ja jopa kukoistaa elämästä itsenäisenä yksilönä romanttisen kumppanuuden tai muiden kanssa elämisen sijaan.

Pohjimmiltaan oppiminen olemaan onnellinen yksin tarkoittaa sitä, että mietitään uudelleen, miten ajattelemme yksinoloaikaamme – ja miten ajattelemme itseämme.