3 vinkkiä koronaviruksen aiheuttaman ahdistuksen hoitamiseen, Ellen Vora, MD

Ei ole mikään salaisuus, että stressi pelaa a merkittävä rooli fyysisessä terveydessämme . Samoin kuin unen merkitys, myös stressitasollamme on syvällisiä vaikutuksia tulehdustasoihimme, jotka luonnostaan ​​vaikuttavat immuunijärjestelmäämme. Ei ole ihme, että monet toiminnalliset immunologit pitävät sitä kiinteänä osana immuunivahvistavaa trifectaa: syöminen hyvin, nukkuminen ja stressin hallinta .



Mutta se voi olla vaikeaa - vaikkakin, ärsyttävä - kun ihmiset vastaavat stressiinne sanomalla: 'Älä vain stressaantunut!' Se on erityisen turhauttavaa, kun kohtaamme COVID-19: tä ympäröivä ahdistus , kun ei ole paljon muuta tekemistä kuin lukea uutisia tai yrittää häiritä itseämme kotiprojektit .

Siksi kuulimme kokonaisvaltaista psykiatria Ellen Vora, M.D. , tässä Lifeinflux-podcastin jaksossa parhaista tavoista käsitellä koronavirusta ympäröivää ahdistusta. Vaikka voit käyttää näitä temppuja riippumatta vuodenajasta (maailmanlaajuinen pandemia syrjään), pidä nämä kolme vinkkiä mielessä karanteenisi aikana. Seuraavan kerran kun tunnet itsesi alkavan kiertää, toivottavasti nämä menetelmät (ja a hengenvetoharjoitus tai kaksi ) auttaa:



1.Tee tarvittavat muutokset tietoruokavalioon.

Ensimmäinen askel Voran mukaan on tehdä tietoisia valintoja siitä, miten kulutamme tietomme - tietoinen 'ruokavalio', jos haluat. Ei ole mikään salaisuus, että siellä on joitain pelonkannattavia otsikoita, ja kun julkinen hysteria kiipeää jo nopeasti, joskus jatkuva uutisvirta aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.



Vora neuvoa? 'Valitse muutama luotettava lähde', hän sanoo. 'Tarkista heidät yhdestä kahteen, ehkä kolmesta neljään kertaa päivässä. Sammuta se loppupäivän ajan ja elä elämäsi olematta kiinnittämättä mediaan. ' Pitäisikö tämä tarkoittaa, sammuttaa televisio tai vastustaa halua tarkistaa Twitter, pienen erän luotettavan median luominen voi auttaa lievittämään ahdistunutta spiraalia.

Siitä huolimatta, pidä mielessä lähteet, jotka yrittävät pelotella sinua tuotteiksi tai 'Kun huomaan ihmisten yrittävän saalistaa pelkomme taipumusta, silloin osun tilauksen lopettamisesta', Vora sanoo. 'Etsin tasapainoa tilanteen vakavuudesta ja myönteisistä näkymistä.'

4444 tarkoittaa rakkautta

Huomaa: Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi pitää itsesi ajan tasalla. 'Huomaa, mikä saa hengityksesi kiristymään ja asettamaan käytännössä rajat. Älä katkaise itseäsi siitä, mitä tapahtuu, mutta valitse huolellisesti mistä saat tietojasi. Tässä tapauksessa se on todella laatua enemmän kuin määrää.

Mainos

kaksi.Harjoittele hyväksymistä eikä vastustuskykyä.



Joten olet asettanut terveellisen ruokavalion, mutta et silti voi ravistaa sitä stressiä. Tässä tapauksessa Vora sanoo, että voi olla sen arvoista, että hyväksyt vain ahdistuksesi sen sijaan, että yrität vastustaa sitä.

24. maaliskuuta horoskooppi

'Huomaa, kun hengityksesi tarttuu tai rintakehä kiristyy', hän selittää. 'Sen sijaan, että menisit alaspäin suuntautuvan spiraalin läpi, huomaa, miten sinusta tuntuu. Voitko pehmentää sen syvään hengitykseen? '

Kuten olemme tehneet aiemmin keskusteltu podcastissa , joskus tunteiden tuhoaminen keinotekoisella positiivisuudella ei ole oikea liike. Jos tunnet jonkin verran COVIDin aiheuttamaa ahdistusta, ehkä paras tapa navigoida siinä on yksinkertaisesti hyväksyä nuo tunteet päteviksi.



'' Antautumisesta on paljon sanottavaa, sitä pyydetään päästämään irti hallinnasta '', Vora jatkaa. `` Voit tehdä parhaansa, mutta myös tunnistaa, että osa siitä on hallitsematon. ''

3.Tee ero todellisen ja väärän ahdistuksen välillä.

Vaikka Vora tunnustaa, että kaikki ahdistuksen tunteet ovat oikeutettuja, on ero sen välillä, mitä hän kutsuu tosi ja vääräksi ahdistukseksi.

Väärä ahdistus, hän selittää, on ahdistus, jonka voimme tuntea esimerkiksi liiallisen kofeiinin, sosiaalisen median virran ennen nukkumaanmenoa ja riittämättömän unen seurauksena. Jos pystyt korjaamaan nämä tekijät, todennäköisesti pienennät joitain ahdistustasojasi.

Todellista ahdistusta ei sen sijaan ole tarkoitus tukahduttaa. 'Sen sijaan, että ruokkisit ahdistuksen tulta, haluat kanavoida sen', Vora sanoo.

kesäkuu 28 merkki

Tämän maailmanlaajuisen pandemian aikana Vora ehdottaa, että kanavoimme todellisen ahdistuksemme yrittämällä selvittää, mitä voimme oppia tästä kokemuksesta.

Kiinnostaako Vora mielestämme voimme oppia? 'Pysyn jonkin verran toiveikas ja sanon itselleni, että tämä on muutos jollakin planeettatasolla, jonka piti tapahtua', hän jakaa kanssani. `` Se voi olla järjetöntä ja vain kamalaa, mutta se voi myös liittyä siihen, miten kohtelemme planeettaa tai miten ajattelemme muita ihmisiä erillisinä, ja nyt tulemme yhdessä lajeiksi ratkaisemaan ongelman. '' Henkinen näkemys siitä, kuinka me ihmiset olemme kaikki yhteydessä toisiinsa, mikä on ehkä tarvinnut muistuttaa.

Voran mukaan ahdistuksen hoitaminen COVID-19: n edessä vie terveellisen sekoituksen realismia, optimismia ja antautumista. 'Se saa minut tuntemaan toiveikkaampaa, että tämä voi olla suuri mysteeri, jota emme vielä ymmärrä', hän lisää.

Ehkä pelkkä ajatuksen antautuminen voi auttaa vähentämään ahdistuneita ajatuksiamme.

Nauti tästä jaksosta! Ja älä unohda tilaa podcastimme iTunesista , Google Podcasts tai Spotify !

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.