3 meditaatiota Gabby Bernsteinilta hermoston säätelyyn

Kun kohtaamme epävarmuutta ja pelkoa maailmanlaajuisesta pandemiasta, on nyt tärkeämpää pysyä maassa. Tarkoittaako tämä emotionaalisesti yhteydessä ystävien ja perheen kanssa , veistämällä aikaa tietoiselle liikkeelle tai viettämällä muutama minuutti yksinkertaisesti hengittämiseen, löytää sinulle parhaiten soveltuvan selviytymismekanismin, joka voi auttaa sinua pysymään rauhallisena ja puhtaana tänä arkaluontoisena aikana.

Nro 1: n mukaan New Yorkin ajat myydyin kirjailija Gabrielle Bernstein , on välttämätöntä, ettemme jää 'jumiin' jäätyneeseen traumatilaan.

27. toukokuuta horoskooppi

'Tarvitsemme työkaluja, jotka säätelevät hermostoa ja stimuloivat vagus-hermoa, jotta emme olisi kroonisessa taistelun, lennon tai jäätymisen tilassa', hän kertoo minulle tästä elämäninflux-podcastin jaksosta.

Yksi niistä muutosvälineistä, hän sanoo, on jotain, joka meillä on jo sisällä: hengityksemme. Avoin kannattaja hengenvetoteho , Bernstein tunnistaa, että hengitysmallillamme on kyky stimuloida vagus-hermoa ja vähentää ahdistuneita ajatuksiamme.

Tässä on välähdyksiä kolmesta minimeditaatiosta, joista Bernstein opastaa minua keskustellessamme ihmisten esiintymisestä kriisitilanteessa, siitä, kuinka päästää positiivista energiaa ja kuinka käyttää tätä aikaa henkiseen kasvuun:

1.Sydämessä pidettävä meditaatio

Kuten nimisarjansa ehdottaa, tämä meditaatio vaatii sinua asettamaan yhden käden sydämeesi ja toisen vatsaasi. Tärkeintä on hengittää pidempään kuin hengität - näin hyödynnät tämän hengitystyön etuja.

'Kun sinulla on pidempi hengitys, se stimuloi vagus-hermoa', Bernstein sanoo. Hengitätpä sitten sisään kaksi ja ulos neljä, tai neljä ja ulos kymmenen. Mihin tahansa pystyt, on erinomaista. '

Hengität sydämeesi ja vatsaasi, pidät tauon ja tunnet kaiken mitä sinun tarvitsee tuntea tuolloin ennen uloshengittämistä, päästät kaiken irti.

kaksi.Meditaatio ahdistuksesi kunnioittamiseksi.

Tämä meditaatio soveltuu erityisesti tähän sosiaalisen etäisyyden aika ja karanteeniin, kun kohtaamme jonkin verran ahdistusta ja hysteriaa. Sen sijaan, että yrität peittää nämä tunteet ja yrittää peittää ne positiivisilla ajatuksilla (jotka voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, sanoo Bernstein), yritä omaksua ahdistuksesi tällä nopealla meditaatiolla.

Aseta ensin kätesi mihin tahansa ahdistukseen elää kehossasi (yleensä rintaasi tai suolistasi, sanoo Bernstein) ja hengitä sitten syvään tunteeseen. Kun olet hengityksen korkeudella, tunnista missä ahdistus voi olla kehossasi. Pysy läsnä tällä hetkellä kunnioittaen todella tunnetta. Vapauta uloshengityksessä ja anna kaiken mennä.

3. tammikuuta eläinradan

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta tosiasiassa ahdistuksen ja sen tuomien tunteiden kunnioittaminen voi tehdä ihmeitä sen voittamiseksi. 'Muutaman kerran tekeminen voi muuttaa ahdistuskokemustasi', Bernstein toteaa.

3.Johdonleikkausmeditaatio

Jos todella haluat päästää irti negatiivisesta energiasta, tämä narunleikkaava meditaatio tekee ihmeitä. Ota se Bernsteiniltä, ​​joka käytti sitä henkilökohtaisesti, kun hän halusi vapauttaa kiintymyksensä negatiiviseen viestiin sosiaalisessa mediassa.

'Saatat tuntea johtosidoksen uutisiin, poliittisiin näkemyksiin, omaan vihastasi tai turhautuneisuuteesi, jos asut kompromissitilanteissa', Bernstein selittää. Olipa kyseessä negatiivinen henkilö, otsikko tai ajatus, tämä meditaatio toimii 'katkaisemaan itsesi' kaikesta negatiivisuudesta, jota saatat kokea.

Kun suljet silmäsi, aseta kämmenet ylöspäin ja tunnista alue kehossasi, jossa sinulla voi olla epämukavuutta.

Kun hengität, tunnista henkilö, tarina tai pelottava ajatus, johon tunnet olevasi kiinnittynyt juuri nyt. Visualisoi pimeä johto, joka kiinnittää sinut tähän negatiiviseen energiaan, riippumatta siitä miltä se sinulle näyttää.

Ensin anna anteeksi itsellesi koukku ja kunnioita tätä kiintymystä. Hengitä sitten sisään ja ota tyytyväinen aikomus vapauttaa johto. Aseta käsi sydämellesi ja hengitä sydämesi tilaan.

Viritä tähän podcastiin seurataksesi Bernsteinia ja minua reaaliajassa - jotta sinulla voi olla tarvittavat työkalut vapauttaaksesi itsesi tästä traumatilasta. Kaiken epävarmuuden vallitessa maailmassa sinulla on silti kyky hallita omaa hengitystäsi, tarkoitustasi ja emotionaalista vapauttasi.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: