28 päivää vai 40? Tässä on kuinka kauan syklisi oletetaan olevan
Kun on kyse kuukautiskierrosta, `` normaalin '' selvittäminen on oikeastaan normaalia sinulle . Huolimatta siitä, mitä meille on kerrottu, todellisuus on, että henkilön kuukautiskierto ei aina sovi siistiin ja siistiin 28 päivän kiertoon. Joten jos sykli on yleensä 25 tai jopa 40 päivää, älä huoli - seuraa vain omaa sykliäsi ja oireet, jotka voivat laskea ja virrata joka kuukausi .
44444 enkelinumero
Hyvät uutiset? Meillä on nyt lääketieteellinen näkemys syklin vaiheista, joten 'normaalin' ymmärtäminen voi auttaa selittämään mielialan tai energian muutokset.
Mitä jokaisen naisen tulisi tietää hormonisyklistään.
Kuukautiskierto on hormonaalinen prosessi, jonka naisen keho käy läpi joka kuukausi valmistautuakseen a mahdollinen raskaus . Tyypillisesti kuukautiskierto tapahtuu murrosiän ja vaihdevuosien välisinä vuosina, ja syklisi läsnäolo tarkoittaa, että terveytesi ja hormonisi ovat linjassa. Kuukautiskierroksessa on neljä päävaihetta, ja jokainen esittelee oman energiansa, mielialansa ja elinvoimansa muutoksen. Jos kiinnität erityistä huomiota seuraamalla sykliäsi, huomaat, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi tärkeäksi ja tasapainoiseksi jokaisessa vaiheessa.
Mainos
Follikulaarinen vaihe:
Naisen kuukautiskierto alkaa follikkelivaiheesta, joka on aika ennen naisen ovulaatiota. Tämän seitsemän - 10 päivän vaiheen aikana, kun keho valmistautuu ovulaatioon, follikkelia stimuloiva hormoni (FSH) nousee kertomaan munasarjoille valmistautumaan munan vapauttamiseen. Estrogeenihormoni, joka on alimmalla tasolla syklin tässä vaiheessa, alkaa myös hitaasti nousta. Vaikka nämä hormonit alkavat nousta kuukaudessa, on tavallista nähdä lisääntynyttä energiaa ja mahdollisesti jopa levottomuutta.
Ovulaatio:
Munan vapautuminen alkaa ovulaatiovaiheen. Muna kulkee munasarjasta munanjohtimeen, missä se odottaa mahdollista hedelmöitystä, mikä tarkoittaa, että tämä on kuukauden vaihe, jolloin naiset voivat tulla raskaaksi. FSH nousee edelleen, ja luteinisoivan hormonin (LH) tasot nousevat. Estrogeenitasot saavuttavat huippunsa ja testosteroni nousee, ja näiden muutosten myötä lisääntyy libido ja seksuaalinen energia.
Sekä estrogeenin että testosteronin korkeammalla tasolla on normaalia, että nainen tuntee itsensä luonnollisesti positiivisemmaksi, vartalo luottavaisemmaksi ja kaipaa suurempaa ja syvempää yhteyden ja viestinnän tunnetta. Ja hormonimuutosten perusteella sillä on paljon järkeä.
Luteaalivaihe:
Seuraavassa vaiheessa, luteaalivaihe, progesteronihormoni nousee, ja samalla tavoin joillekin naisille voi kehittyä kuukautisia edeltäviä oireita, kuten turvotus, ärtyneisyys, mielialan vaihtelut ja aivosumu. Nämä muutokset johtuvat osittain progesteronin lisääntymisestä, mikä lisää ruokahalua ja mielihyvää ruokaa. Monet naiset ilmoittavat haluavansa vetäytyä tässä vaiheessa verrattuna kommunikointiin, kuten tavallisesti havaitaan ovulaatiovaiheessa. Se on hieno aika ylimääräiselle itsepalvelulle.
Kuukautiset:
Kuukautiskierron viimeinen vaihe on kaikista tunnetuin: naisen ajanjakso . Kuukautiskierron aikana progesteronituotanto putoaa ja estrogeeni huipentuu ja sitten putoaa. Luonteensa vuoksi kuukautisiin liittyy voimakas prosessi kohdun limakalvon poistamiseksi. Auta mahdollisten kipujen tai kouristusten torjunnassa, jos koet niitä, omaksua tulehduskipulääkkeet, kuten lehtivihannekset, ristikkäiset vihannekset ja voimakkaat kurkuma mauste .
Kuva: Aleksandra Jankovic
Elintapasi voi vaikuttaa syklisi pituuteen. Tässä on mitä tehdä asialle.
Syklin pituudella on merkitystä jossain määrin - esimerkiksi jos syklin pituus muuttuu, se on jotain mainittavaa lääkärillesi - mutta sen ei tarvitse olla täsmälleen 28 päivää, jotta sinulla on hyvä hormonaalinen terveys. Naisilla on yleinen sykli 25-40 päivän välein, ja joskus ne vaihtelevat sen mukaan, kuinka raskas tai kevyt he esiintyvät. Stressi ja äärimmäinen liikunnan intensiteetti voivat usein aiheuttaa naisille PMS-oireiden, kuten turvotuksen, kouristusten ja energian vaihteluiden, puhkeamisen.
On todella hyödyllistä seurata sykliäsi käyttämällä a älypuhelinsovellus seurata jaksosi pituutta ja muita käynnissä olevia muutoksia. Kuukausittainen sykli voi heittää pois stressi, antibiootit, sairaudet, alkoholin käyttö ja liikaa liikuntaa - kaikilla on kyky viivästyttää ovulaatiota.
1. Ei nukuta tarpeeksi
Unen puute on merkittävä tekijä hormonitasapainossa. Kun uni-aikataulumme on pois päältä tai emme yksinkertaisesti saa tarpeeksi siitä, kehomme kokee väsymystä ja stressiä, mikä vaimentaa kykymme säätää kunnollisen energian, aivotoiminnan ja elinvoiman edellyttämiä hormoneja.
2. Ylirasitus
Liian raskas liikunta voi vaikuttaa laihtumiseen, mikä heikentää kehon kykyä käydä säännöllisesti. Ammattilaisurheilijat, kuten voimistelijat, juoksijat ja uimarit, joilla on yleensä alhaisempi kehon rasvaprosentti, kokevat usein häiriöitä syklissään pitkään.
3. Matkustaminen
Matkailu voi vaikuttaa naisen sykliin, varsinkin kun aikavyöhykkeet muuttuvat. Uudella aikavyöhykkeellä oleminen voi vaikuttaa uneen, aivotoimintaan ja lopulta hormonien terveyteen.
4. Korkeat kortisolitasot
Jatkuva stressi nostaa kortisolia, stressihormonia. Kortisoli lisää tulehdusta kehossa ja voi vaikuttaa progesteronin ja estrogeenin tasapainoon.
Kuukautiskierron oireet, joita tulisi seurata.
Jos jokaisen naisen kuukautiskierto on eri pituus ja intensiteetti, mistä tiedät mikä on normaalia kuukautisten oireiden suhteen ? Jälleen, tämä on oikeastaan enemmän siitä, mikä on normaalia sinulle, mutta on olemassa muutamia oireita, joita on seurattava tarkasti. Ensinnäkin kouristukset ja mielialan vaihtelut eivät ole rituaali naisten terveydelle, vaan ne ovat varoitusmerkkejä siitä, että hormonaalinen epätasapaino näytelmässä. Sinun ei tarvitse pysyä käpertyneenä sängyssä lämmitystyynyllä, joka laskee tunteja ja päiviä, kunnes kipu häviää ja aivosumu nousee. Kivuliaita kuukautisia on syytä varoa. Jos kipu heikentää kykyäsi mennä töihin ja olla sosiaalinen, ota yhteys lääkäriisi.
Verihyytymien kuluminen kuukautisten aikana voi olla normaalia, mutta se riippuu kunkin naisen määrästä ja taajuudesta. Jos hyytyminen on tulossa äärimmäiseksi, kannattaa tarkistaa lääkäriltäsi anemian ja jopa dysmenorrean poissulkemisesta. Mielialan vaihtelut voivat olla vaikeita sinulle ja lähimmäisiisi, mutta niiden ei tarvitse olla normi. Luteaalivaiheen aikana, kun progesteroni nousee ja estrogeeni laskee, mielialan vaihtelut ovat yleisempiä, mutta jos ne ovat vakavia, ota yhteyttä lääkäriisi.
Terveellinen syklin pituus on kyse siitä, mikä on normaalia sinulle ja kiinnittää huomiota, jos merkit ja oireet muuttuvat. Joten kuuntele tarkkaan, mitä kehosi pyytää; omaksua säännölliset stressinhallintatekniikat; kuluttaa korkealaatuisia kokonaisia ruokia ; ja varmista riittävä uni parantaaksesi mahdollisuuksia saavuttaa optimaalinen hormonaalinen tasapaino.
skorpioni nainen neitsyt mies
Haluatko saada lisää hormonitietoa? Ota meidän Lopullinen opas terveellisiin ajanjaksoihin luokka Alissa Vitti.
