Tunne stressaantunut? Lääkärin yhden päivän suunnitelma kortisolitasojen tasapainottamiseksi

Jos jokin asia on kadonnut 24/7, go-go-go-elämäntavassamme, se on rytmi. En tarkoita, voitko pudottaa liikkeen (olen varma, että pystyt). Puhun kortisolirytmistä. Ilman vakaata rytmiä, voimme tuntea epätasapainon!

Kortisoli , hormoni ja yksi tärkeimmistä lisämunuaisten tuottamista stressivastekemikaaleista - toinen on adrenaliini - on vastuussa kehon jokaisen solun terveyden ylläpitämisestä ja asianmukaisesta viestinnästä. Kun se on terveellisessä rytmissä, kortisoli on korkein aamulla antaa meille energiaa päivän aloittamiseksi, pitää tulehdus matalana ja immuunivaste huipussaan . Se on luonnollisesti matalin ennen nukkumaanmenoa jonka avulla voimme siirtyä lepo- ja korjausvaiheeseen. Kun tämä luonnollinen 'vuorokausisykli häiriintyy, voimme päätyä:

• Unihäiriöt (unettomuus, yöllä herääminen, aamuisin väsynyt herääminen)
• Hormonaalinen epätasapaino
• Ahdistus ja masennus
• Verensokeri ja aineenvaihduntaongelmat (mukaan lukien sokerihalut, metabolinen oireyhtymä, PCOS ja diabetes)
• Painohaasteet
• Vähentynyt muisti, keskittyminen ja tahdonvoima
• Immuunijärjestelmän epätasapaino, joka johtaa useammin infektioihin, vanhojen virusten uudelleenaktivoitumiseen, allergioihin, tulehduksiin ja jopa autoimmuunisairauksiin

Itse asiassa useimmat pitkäaikaiset krooniset terveysongelmat voidaan jäljittää luonnollisen kortisolikuvion häiriöihin. Esimerkiksi, liikalihavuus , ruoansulatusongelmat , ja diabetes , on yhdistetty kortisolirytmin häiriöihin. Joten kortisolirytmin nollaaminen, mihin me todella saamme puhuessamme 'lisämunuaisen nollaamisesta', on yksi tärkeimmistä vaiheista, joita voimme tehdä, jotta voimme tuntea tasapainoa elämässämme nyt ja varmistaa terveytemme pitkään termi.*

Kaikki mitä tarvitset kortisolirytmin nollaamiseksi

Kortisolirytmin nollaaminen ei vaadi hienoja ruokia, hulluja ruokavaliosuunnitelmia tai tanssivaiheita. Se on todella järkyttävän yksinkertainen. Se vaatii kuitenkin sitoutumista elämäsi rytmin palauttamiseen. Mutta kuka ei halua sitä?

3. elokuuta horoskooppi

Tässä on kuusi yksinkertaista vaihetta kortisolirytmin ja sen kanssa lisämunuaisen stressivasteen nollaamiseksi.

1. Nollaa uni-aikataulu.

Uni on lopullinen tauko, jota tarvitsemme jokaisen päivän lopussa; sisäisiä kellojasi on mahdotonta nollata ilman hyvä laatu - ja riittävä määrä - unta . Kortisoli säätelee melatoniinin tuotantoa, mikä on tärkeää paitsi unen, myös vieroituksen ja immuniteetin kannalta. Kohonnut kortisoli todella estää melatoniinia , lisäämällä unihäiriöiden lisäksi myös tulehdustiloja diabeteksesta dementiaan ja syöpä .

Lisäksi, kun unesi häiriintyy, se pyrkii pahentamaan muita oireita: Sokeri- ja hiilihimosi lisääntyvät, energiasi ja keskittymisesi laskevat, samoin immuniteettisi.

Kuinka paljon unta tarvitset?

Tässä on maaginen numero: Olen havainnut harjoitukseni aikana, että useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia hyvää unta joka ilta kortisolirytmin nollaamiseksi - ja mikä tärkeintä, tee aivot. Kun nukut, aivosi käsittelevät kirjaimellisesti siihen päivän aikana kertyvää tietoa, muistoja, tietoa ja solujätettä, samoin kuin kehosi.

Onko nukkumaanmeno ja herätysaika tärkeitä?

Erityisen tärkeä on säännöllinen unisykli, joka herättää ja menee nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä, mieluiten heräämällä noin kello 7.00 ja menemällä nukkumaan klo 22.00. ja klo 23.00.

Kuinka pääsen nukkumaan helpommin?

Mikä on unen häiriö numero 1 useimmille naisille juuri nyt? Harjoittelustani kuulemani mukaan elektronisten laitteiden käyttö tunti ennen nukkumaanmenoa! Joten tärkein suositus unen ja kortisolin nollaamiseksi? Digitaalinen detox joka ilta nukkumista edeltävässä tunnissa - ei älypuhelinta, Kindleä tai iPadeja. Tee vanhanaikaisia ​​asioita, kuten lukea todellista kirjaa (sivuilla!), Käydä kuumassa kylvyssä, päiväkirjaa, harrastaa seksiä ja mietiskellä, vaikka vain muutaman minuutin ajan. Kun se tehdään johdonmukaisesti, tämä vaihe yksin voi muuttaa elämäsi.

6. marraskuuta merkki

Entä jos työskentelen yötä?

Tämä on vaikea tilanne, koska yötyö on luonnostaan ​​vaikeampaa lisämunuaisillesi. Mutta voit suojella itseäsi seuraavilla tavoilla:

• Nauti ylimääräisestä unesta ennen vuoroasi. Tiedän, että se kuulostaa hämmentyneeltä, mutta ilmiötä kutsutaan unipankki - Nukkuminen eteenpäin lepotilan varastoimiseksi - on tieteellisesti todistettu auttavan unohtamattoman uupumuksen ja fysiologisten seurausten estämisessä.
• Syö hyvin työssä. On niin houkuttelevaa nostaa yöllä, mutta pitää vain ravinteiden tiheä elintarvikkeet yhdessä yössä voivat pitää kortisolisi järkevät ja epäterveelliset kalorit pois.
• Käyttää adaptogeeniset yrtit , joiden on osoitettu auttavan hallitsemaan stressiä. *
• Tee aika purkaa, kun palaat kotiin (katso yllä).

2. Seuraa valoa.

Kortisolirytmisi on muuta kuin värisokea! Itse asiassa, valospektri on osa sitä, mikä auttaa pitämään sen tasapainossa . Kirkas luonnollinen auringonvalo silmissäsi aamulla voi nollata aamu-kortisolisyklisi ja sen myötä energian, mielialan, henkisen selkeyden koko päivän.

Etkö saa luonnollista valoa aamulla työaikataulun tai asuinpaikan vuoksi? Kokeile sen sijaan valolaatikkoterapiaa. Se voi auttaa palauttamaan sisäisen kellon ja on osoitettu romahtavan masennuksen kautta myös . Yritä saada luonnollinen valotus koko päivän istumalla lähellä ikkunaa työskennellessäsi. Seuraa sitten digitaalista detoxia illalla. Lisätty bonus? Aseta puhelin yövuoroon varmistaaksesi, ettei sinistä valoa tule, tai lataa sinistä valoa estävät sovellukset, kuten flx auttaa kompensoimaan tietokoneesi myöhäisillan katselun kielteisiä vaikutuksia.

3. Syö oikeita ruokia oikeaan aikaan.

Vaikka vähähiilihydraattinen ruokavalio saattaa kuulostaa painonpudotuksen voittajalta, mielenkiintoisella tavalla ja erityisesti naisilla, a erittäin vähähiilihydraattinen ruokavalio todella lisää kortisolia ja todennäköisyys laittaa vatsa rasvaa, ei ottaa pois. Itse asiassa monet asiakkaistani hyötyvät syömästä pientä terveellistä hiilihydraattia kolmesta viiteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa terveellisemmän kortisolimallin luomiseksi ja samalla parantamaan unta - voittoa.

Terveellisiä valintoja ovat annos täysjyvätuotetta, esimerkiksi ruskea riisi tai quinoa, ja / tai annos bataattia, talvikurpitsaa tai perunaa (paistettua tai paahdettua) ja jäähdytetty melkein huoneenlämpötilaan ennen syömistä. Yleensä syöminen kolmen tunnin sisällä nukkumaanmenosta voi heikentää sekä unta että kortisolia, ja aterioiden ohittamisella on myös kielteinen vaikutus kortisoliin.

4. Nollaa työn jälkeen ja ennen päivällistä.

Tutkimukset ovat osoittaneet rentouttava ja uudelleenkäynnistys henkisesti ja emotionaalisesti kovan tai pitkän työpäivän jälkeen johtaa terveempään kortisolitasoon ja parempaan uneen. Tee arkipäivän lopetustavaksi purkaa jopa 15 minuutin ajan suosikkiaktiviteettisi, kun palaat töistä.

Oma suosikkini on soolotanssit (ei tuomioita täällä)! Mutta suihku, reipas kävely, joogatunnit ja leikkiminen lastesi kanssa toimivat myös!

17 lokakuun horoskooppi

5. Vältä kofeiinia ja alkoholia myöhemmin päivällä.

Hieno kuppi kahvia voi olla yksi elämän nautinnoista, mutta kofeiini, myös vihreästä teestä, chaiista ja suklaasta, voi pitää sinut yöllä. Jos olet erittäin herkkä, tee kofeiinituotteita kolmen viikon ajan nollatessasi lisämunuaiset; jos kofeiini ei tee sinusta hermostavaa ja langallista, nauti pienestä määrästä, mutta älä keskipäivän jälkeen, jotta se ei häiritse iltapäivääsi ja estä sinua nukkumasta.

Samalla tavalla, vaikka saatat rakastaa iltaviinilasillista viiniä, melkein kaikki potilaani kertovat, että heidän unensa parani dramaattisesti, etenkin heidän kykynsä nukkua ja virkistyä aamulla, kun he lopettivat alkoholin käytön.

6. Syö puhtaana.

Krooninen tulehdus on valtava kortisolin epätasapainon laukaisija. Edellä mainitsemani verensokeritasapainon lisäksi jalostetut elintarvikkeet, huonolaatuiset rasvat ja runsas sokerinen ruokavalio voivat aiheuttaa tulehdusta, joka johtaa kroonisesti yliaktivoituun kortisolituotantoon. Ruokavalion siivoaminen, jotta saat vain todellisia, terveellisiä, vähän tulehduksia sisältäviä ruokia, voi tehdä ihmeitä lisämunuaisen nollaamiseen.

Vaikka lisämunuaisen väsymys, kilpirauhasen ongelmat, Hashimoton ongelmat, unihäiriöt, ahdistuneisuus ja painokysymykset ovat vaikeita kantaa, hyvä uutinen on, että voimme tehdä niin paljon ravitsemuksen, liikunnan ja elämäntavan näkökulmasta. Jos luulet, että lisämunuaiset ja kilpirauhasesi voivat olla ongelmiesi taustalla, kehotan sinua ottamaan yhteyttä lääkäriisi, tekemään testejä ja sillä välin syömään, nukkumaan ja elämään tavalla, joka tukee kehosi hormonitoimintaa. Ansaitset sen!

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: