21 terveys- ja hyvinvointikirjaa, jotka on luettava tänä vuonna

Niin myrskyisän vuoden kuin 2020 jälkeen sanoa, että olemme valmiita uuteen alkuun, se olisi kevyesti. MBG: llä olemme innoissamme soveltamaan kaikkia tärkeitä oppeja, jotka olemme oppineet viimeisten 12 kuukauden aikana, ja pyrimme kohti terveellisempää ja iloisempaa vuotta 2021.

kauris sarjamurhaajat

Pienen ylimääräisen ohjauksen ja inspiraation saamiseksi, joka kestää koko vuoden, olemme kääntymässä terveyden ja hyvinvoinnin huippuasiantuntijoiden ja heidän julkaisemiensa nimien ympäri vuoden. Tässä olemme koonneet yhteen kirjat, joihin olemme innoissamme sukeltaa vuonna 2021.

Olla

Lapsena sinulle todennäköisesti sanottiin 'olla itsesi'. Mutta sosiaalisen median ja henkilökohtaisen tuotemerkin aikakaudella se on varmasti helpompaa sanoa kuin tehdä. Tämä kirja, jonka on kirjoittanut aitousasiantuntija Jessica Zweig, tarjoaa ohjeita siitä, kuinka voit tuntea itsesi luottavaiseksi rakentaessasi yhteyksiä muihin ja veistäessäsi aitoa tulevaisuutta.

Ole: Ei-härkä * t-opas oman ja nettovarallisuuden lisäämiseen yksinkertaisesti olemalla itsesi kirjoittanut Jessica Zweig

Biohack aivosi

Terveyskeskeisten puettavien esineiden myötä olemme biohakkeroinnin ennustaminen on suurempi kuin koskaan vuonna 2021 . Tämä kirja tukee tätä teoriaa edelleen, sillä johtava neurotieteilijä, Ph.D. Kristen Willeumier, jakaa tapoja ladata aivojasi (ajatella kognitiivisen suorituskyvyn parantamista ja estää muistin menetystä) yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla.

Biohack Your Brain: Kuinka lisätä kognitiivista terveyttä, suorituskykyä ja voimaa kirjoittanut Ph.D. Kristen Willeumier

Kehon rakkaus: päiväkirja

Jos olet lukenut ja rakastanut ravitsemusterapeutti Kelly Leveque myydyimmät kirjat Kehon rakkaus ja Kehonrakkaus joka päivä, haluat ehdottomasti noutaa kopion tästä kumppanista. 90 päivän päiväkirja sisältää Levequen työkaluja, joiden avulla hän voi soveltaa ravitsemustunteja omaan elämäänsä ja mukauttaa niitä omien tarpeidesi mukaan. Mikä olisi parempi tapa aloittaa uusi vuosi?

Kehonrakkaus: Päiväkirja: 12 viikkoa harjoitella positiivisuutta, luoda vauhtia ja rakentaa terveellistä elämäntapaa kirjoittanut Kelly Leveque

Puhdas mieli, puhdas ruumis

Voisimme kaikki todennäköisesti käyttää hieman enemmän omahoitoa uuteen vuoteen. Tässä Strala Yogan perustajan ja MBG Collective -jäsenen uudessa kirjassa Tara Stiles , hän hahmottaa käytännöllisiä tapoja olla enemmän läsnä ja muuttaa päivittäisiä tapoja , kaikkien tavoitteena on parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointia.

Puhdas mieli, puhdas ruumis kirjoittanut Tara Stiles

Siivous mielenterveydellesi

Viestintäpatologi ja kognitiivinen neurotieteilijä Caroline Leaf, Ph.D., BSc , on aiemmin jakanut neuvoja mbg: lle lieventävä huoli ja henkinen ylikuormitus . Viimeisimmässä kirjassaan Leaf tarjoaa tutkimuksen tukeman viisivaiheisen suunnitelman ahdistuksen, masennuksen ja tunkeilevien ajatusten juuren havaitsemiseksi ja poistamiseksi.

Mielenterveyden siivoaminen: 5 yksinkertaista, tieteellisesti todistettua vaihetta ahdistuksen, stressin ja myrkyllisen ajattelun vähentämiseksi kirjoittanut Caroline Leaf, Ph.D., BSc

Syö voittaa masennus ja ahdistuneisuus

Ravitsevan ruoan voima on jälleen kerran valokeilassa Drew Ramseyn, MD: n uusimmassa kirjassa. Syö voittaa masennus ja ahdistuneisuus , Ramsey jakaa viimeaikaisen tutkimuksen ravitsemuksen ja aivojen terveyden välisestä yhteydestä ja sisältää kuuden viikon ruokasuunnitelman, joka sisältää parhaat ainesosat, jotka tukevat samanaikaisesti kehoa ja mieltä.

Syö masennuksen ja ahdistuksen voittamiseksi: Ravitse tietäsi mielenterveyden parantamiseksi kuudella viikolla kirjoittanut Drew Ramsey, MD

Nopea tällä tavalla

Luodinkestävä perustaja Dave Asprey oli fani paasto kauan ennen kuin sitä popularisoitiin. Tässä kirjassa hän paljastaa uusimmasta tutkimuksesta saatujen oivallusten ja omat henkilökohtaiset kokemuksensa auttaakseen sekä aloittelijoita että maustettuja ajoittaisia ​​paastoja optimoimaan ruokailurutiinin henkilökohtaisen biologiansa perusteella.

Nopeasti tällä tavalla (Kuinka laihtua, saada älykkäämpiä ja elää pisin ja terveellisin elämäsi paastoluettelon avulla) kirjoittanut David Asprey

Onnellinen ei täydellinen

Ehkä yhden lähihistoriaamme ahdistuneimpien vuosien jälkeen tämä wellness-perustajan Poppy Jamien kirja on tervetullut lukema. Sivuilla hän kertoo työstään mielenterveyden asiantuntijoiden ja tutkijoiden kanssa paljastamaan tehokkaat aivojen uudelleenkytkentästrategiat. Hänen kokemuksensa kautta saat neuvoja siitä, kuinka olla sopeutuvampi ja hyväksyä hyvin epävarman maailmamme.

Onnellinen, ei täydellinen: Päivitä mielesi, haasta ajatuksesi ja vapauta itsesi ahdistuksesta kirjoittanut Poppy Jamie

Energiaparadoksi

Seuraa myydyimpiä kirjoja Kasvien paradoksi ja Pitkäikäisyyden paradoksi Steven Gundry, M.D., jakaa viimeisimmässä työssään vielä arvokkaampaa tietoa terveydestä ja hyvinvoinnista: Energiaparadoksi . Kirjassa hän tutkii, kuinka lisätä mitokondrioiden energiantuotantoa ja ravita mikrobiomia; jakaa energiaa lisääviä ruokia ja reseptejä; ja tarjoaa työkaluja lukijoille elämään terveellisempää, energisempää elämää.

Energiaparadoksi: Mitä tehdä, kun nousuprosessisi on noussut ja mennyt kirjoittanut Steven Gundry, MD

Kuinka nukkua

Syynä mbg on ollut kirjoittaa paljon unesta - levottoman vuoden jälkeen lepo on tärkeämpää kuin koskaan. Uudessa kirjassaan Kuinka nukkua , asiantuntija uniklinikko Rafael Pelayo, M.D., käsittelee monia näkökohtia, jotka voivat vaikuttaa shuteyyn (kuten kuorsaus ja unettomuus) kokonaisvaltaisilla ratkaisuilla.

Kuinka nukkua: uudet tiedepohjaiset ratkaisut yön nukkumiseen kirjoittanut Rafael Pelayo, M.D.

Olen niin väsynyt

Oman wellness-matkansa perusteella kaksinkertaisen hallituksen sertifioima lääkäri ja MBG Collective -jäsen Amy Shah, M.D., luonut ohjelman, joka auttaa palauttamaan energiaa ja hallitsemaan elämää - josta hän kertoo Olen niin väsynyt . Shah asuu kirjassaan kolmeen elimistön kriittiseen järjestelmään - suolistoon, immuniteettiin ja hormoneihin - ja hahmottelee, kuinka ravita kutakin niistä läpi mitä syöt, kun syöt ja kuinka hallitset stressiä.

Olen niin väsynyt: todistettu suunnitelma voittaa palovamma, lisätä energiaasi ja palauttaa elämäsi kirjoittanut Amy Shah, MD

Intuitiivinen paasto

Ajoittaisesta paastosta ja intuitiivisesta syömisestä on tullut tärkeimpiä ilmauksia hyvinvointimaailmassa. Nyt, samalla tavalla kuin hän otti parhaat kasvipohjaiset ja ketogeeniset ruokailutyylit muodostaakseen 'ketotarian ruokavalion', toiminnallisen lääketieteen asiantuntija William Cole, IFMCP, DNM, D.C. , on luonut oppaan paastoamisen miellyttävämmäksi (alias 'intuitiivinen paasto'). Neljän viikon joustavassa paasto-ohjelmassaan Cole opastaa sinut erilaisissa IF-ikkunoissa, ja joka viikko kohdistaa eri osa terveyttäsi.

Intuitiivinen paasto: Joustava neljän viikon jaksottainen paastosuunnitelma aineenvaihdunnan lataamiseksi ja terveyden uudistamiseksi kirjoittanut William Cole, IFMCP, DNM, D.C.

Karma

Käsite karma on paljon monimutkaisempi kuin hyvien ja huonojen tekojesi laskeminen. Tässä oppaassa Sadhguru auttaa palauttamaan ymmärryksesi karmasta ja tarjoaa oivaltamisen elämään iloisemmin ja tarkoituksellisemmin.

Karma: Joogin opas kohtalosi luomiseen kirjoittanut Sadhguru

Rakastan suolistasi

Megan Rossi, Ph. Kirja sisältää suoliston terveystietokilpailun, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin omaa kehoasi. työkalut mikrobiomisi tukemiseksi; ja 50 kasvipohjaista, suoliston terveellistä reseptiä kokeilla.

Rakasta suolistasi: Lataa ruoansulatuskanavan terveys ja muuta hyvinvointiasi sisältäpäin kirjoittanut Megan Rossi Ph.D., R.D.

Aineenvaihdunta

Mbg: llä, aineenvaihdunnan terveys on mielen huippu, kun suuntaamme vuoteen 2021. Siksi olemme innoissamme tästä uudesta neuroendokrinologin Robert Lustigin kirjasta, jossa korostetaan, kuinka ruoka on paras työkalu kehon biokemiallisten muutosten luomiseen ja kroonisten sairauksien estämiseen. .

Aineenvaihdunta: jalostetun ruoan, ravitsemuksen ja modernin lääketieteen houkutus ja valheet kirjoittanut Robert Lustig, M.D.

30 päivän Alzheimerin ratkaisu

Päivittäisillä ruoka- ja elämäntapavalinnoilla on suuri vaikutus yleiseen hyvinvointiin - ja tämä koskee myös aivojen terveyttä. Itse asiassa neurologina Dean Sherzai, M.D. ja Ayesha Sherzai, M.D. , huomauttaa tässä kirjassa, ruoka on ensimmäinen puolustuslinja Alzheimerin tautia vastaan. Vuosikymmenien tutkimuksen ja oman kliinisen kokemuksensa perusteella aviomies-vaimo-tiimi loi tämän kattavan oppaan aivojen terveyden suojelemiseksi ja ylläpitämiseksi.

30 päivän Alzheimerin ratkaisu: lopullinen ruoka- ja elämäntapaopas kognitiivisen heikkenemisen estämiseksi esittäjä Dean Sherzai, M.D., ja Ayesha Sherzai, M.D.

Mahdotonta taidetta

Joka uusi vuosi pyrimme kasvamaan ja muotoilemaan entistä parempia versioita itsestämme. Voit aloittaa tavoitteen aloittamisen harkitsemalla kopion myydyin kirjailija ja puhuja Steven Kotlerin uudesta kirjasta. Siinä kerrotaan, kuinka optimoida henkilökohtainen suorituskyky viimeisimmän neurotieteellisen tutkimuksen perusteella - tiivistettynä sulavaksi oppaaksi.

Art of Impossible: Peak Performance Primer kirjoittanut Steven Kotler

Keto-tapaus

On joitain vaihtelevia arvosteluja, kun on kyse ketogeeninen ruokavalio , mutta tässä kirjassa toimittaja ja myydyin kirjailija Gary Taubes jakaa ihailunsa vähähiilihydraattiseen syömissuunnitelmaan. Keto-elämäntapaa tukevien lääkäreiden vuosien haastattelujen perusteella Taubes kannattaa ruokavaliota ja väittää, kuinka se voi auttaa torjumaan diabetesta ja liikalihavuutta.

Keto: Painonhallinnan uudelleentarkastelu sekä vähähiilihydraatisen / rasvaisen syömisen tiede ja käytäntö kirjoittanut Gary Taubes

Pulista

Olet ehkä kuullut negatiivisen 'itsekeskustelun' haitallisista vaikutuksista. Tässä kirjassa Ph.D., psykologi Ethan Kross vie tuon askeleen pidemmälle ja avaa pakkauksen, kuinka noilla ilkeillä ajatuksilla (joita hän kutsuu `` chatteriksi '') voi olla syvällinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Lisäksi hän jakaa yksinkertaisia ​​strategioita, jotta sisäinen ääni olisi positiivinen.

vaaka nainen taurus mies

Chatter: Ääni päässä, miksi sillä on merkitystä ja miten se valjastaa kirjoittanut Ethan Kross, Ph.D.

Telineen vaikutus

Vuosikymmenien kliinisen ja henkilökohtaisen kokemuksen pohjalta maailmankuulu lasten psykiatri Harold Koplewicz, MD, jakaa älykkään ja kattavan oppaan joustavien lasten kasvatukseen. Hänen neuvonsa keskittyy tapoihin, joilla vanhemmat voivat rakentaa vankan perustan lapsille itsenäisyyden kasvattamiseen ja kehittämiseen ilman ylinopeutta.

Telineen vaikutus: Kestävien, omavaraisia ​​ja turvallisia lapsia kasvatetaan ahdistuksen aikakaudella kirjoittanut Harold Koplewicz, M.D.

Pegan-ruokavalio

Sisään Pegan-ruokavalio , toiminnallisen lääketieteen lääkäri ja mbg-kollektiivijäsen Mark Hyman, M.D. , hahmotellaan ruoka-lääke-lähestymistapa ravitsemukseen. Hän valitsee sekä paleo- että kasvipohjaisten ruokailutapojen parhaat puolet luomaan ruokavalion, joka on suunniteltu harkitusti hyödyttämään kehoasi, mieltäsi ja planeettasi.

Pegan-ruokavalio: 21 käytännön periaatetta terveyden palauttamiseksi ravitsemuksellisesti hämmentävässä maailmassa kirjoittanut Mark Hyman, M.D.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: