10 merkkiä siitä, että stressisi ei ole hallinnassa + kuinka korjata se

Meillä kaikilla on jonkin verran stressiä - ja nykyään näyttää siltä, ​​että kaikilla on kaksinkertainen kuormitus. Vaikka lyhyet stressipurkaukset ovat täysin normaaleja, jatkuvia, jokapäiväiset jännitteet voivat saada aikaan kehon stressivasteen ja tulla haitallisiksi ajan myötä. Aiheuttamasta päänsärky että suolistokysymykset ja lisääntynyt sairausriski (suurelta osin seurausta pahoista tottumuksista, kuten stressin syöminen, kuten roskaruuan syöminen, unen saaminen ja liikuttaminen riittämättömänä), pitkäaikainen, krooninen stressi vie veron sekä mielestäsi että ruumiistasi .

Tässä on muutamia punaisen lipun oireita, kun on kyse kroonisesta stressistä, ja joitain ideoita siitä, miten käsitellä niitä turvallisesti ja kokonaisvaltaisesti.

10 merkkiä siitä, että on aika tehdä jotain stressitasollesi:

1. Sinulla on jatkuvasti selkäkipuja.

Fyysisten vammojen estäminen, jos selkäsi ja hartiat tuntuvat aina kireiltä, ​​se voi johtua kroonisesta stressistä. Se johtuu American Psychological Association (APA), krooninen stressi saa lihakset olemaan jatkuvassa vartiointitilassa, mikä johtaa jännitteisiin ja kipuun, ellei ole tietoista vapautumista tai vaivaa rentouttaa lihaksia.

vaaka nainen taurus mies

2. Kärsit usein päänsärkyä.

Kaikki elimistössä on yhteydessä toisiinsa, ja juuri tämä lihasten supistuminen voi myös johtaa sekä jännityspäänsärkyihin että migreeniin. Jos kantat stressiä hartioissasi tai niskassasi toisin kuin selkäsi, saatat olla alttiimpi käsittelemään päänsärkyä. 'Liian monet ihmiset istuvat työpöydällä koko päivän pientä pientä tietokonenäyttöä, puhuvat puhelimessa tai tekevät toistuvaa liikettä ja kärsivät päänsärystä', toiminnallisen lääketieteen lääkäri Robin Berzin, M.D. , kertoo mbg.

3. Tunnet hengenahdistusta.

Stressi ja hengityselimistösi ovat suoraan yhteydessä toisiinsa. Tämä tarkoittaa, että jos olet muuten terve ja sinulla on hengitysvaikeuksia, se voi johtua siitä, että sinun on toteutettava rentoutumista ja hengitystekniikat auttaaksesi ilmavirtaasi liikkumaan vapaammin.

4. Astmakohtauksesi ovat piristymässä.

Tutkimus julkaistu Rintakehä löysi sen krooninen stressi voi aiheuttaa enemmän astmakohtauksia niissä, jotka käsittelevät tilaa. Stressi voi myös tehdä sinusta alttiimman ylempien hengitystiesairauksien, kuten tavallisen kylmän, vuoksi, koska se kykenee vaarantamaan immuunijärjestelmän.

5. Aloitat puhkeamista ... paljon.

Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Kliininen, kosmeettinen ja tutkiva dermatologia tutkineet 144 kuudennen vuoden naispuolista med-opiskelijaa, tutkijat löysivät sen stressin vakavuus korreloi suoraan aknen vakavuuteen . Yksi tämän takana olevista tekijöistä on, että stressi lisääntyy kortisolihormoni kehossasi. 'Kun stressaamme, kehomme tuottaa enemmän kortisoli ja testosteroni, jotka molemmat voivat aiheuttaa lisääntynyttä sebumin tuotantoa ja puhkeamista ', luonnollinen ihonhoitoasiantuntija Sarah Villafranco, M.D. , kirjoittaa mbg: lle . Sebum on öljyinen aine, jota talirauhaset erittävät, ja liikaa siitä voi asettaa vaiheen aknelle.

6. Sinulla alkaa olla vatsavaivoja.

Kun koemme stressiä, meidän sylkirauhaset eivät ole läheskään yhtä aktiivisia , mikä tarkoittaa, että ruoansulatuskanavan mehut eivät myöskään virtaa. Stressi laukaisee myös sympaattinen hermosto , vastuussa taistelusta tai lennosta. Tämä ohittaa parasympaattinen hermosto , tai rento tila, ja sammuttaa kehon vähemmän tärkeät toiminnot, kuten ruoansulatus. Ajan myötä jotkut lääkärit uskovat, että stressi voi myös johtaa suoliston läpäisevyyteen (kutsutaan vuotava hyvä ), jossa toksiinit ja bakteerit tunkeutuvat verenkiertoon aiheuttaen systeemistä tulehdusta - ja lisää suolistovaivoja.

7. Unohdat usein asioita.

Päivän selaaminen Post-it-reitin varrella tiettyjen asioiden muistamiseksi ei ole vain merkki siitä, että sinulla on paljon tehtäväluettelossasi. Krooninen stressi voi heikentää muistiasi vähentämällä dopamiinin määrää, joka saavuttaa prefrontaalisen aivokuoren (PFC), joka on osa aivoja, joka on vastuussa joistakin muistista sekä päätöksenteosta ja persoonallisuudesta. Dopamiinin puute voi vaikuttaa PFC: n toimintaan ja siten tehdä sinusta todennäköisemmin unohtavaa.

vesimies mies neitsyt nainen

8. Lyöt nukkumaan (ja vain nukkumaan).

'Et ehkä ole tietoinen siitä, miten stressi syntyy kehossa', integraalilääketieteen lääkäri Sara Gottfried, M.D. ., kirjoittaa mbg: lle , 'ja yksi varhaisimmista oireista voi olla alempi seksuaalinen kiinnostus tai halu'. Jep, krooninen stressi voi todella alentaa libidoasi . Tutkimus julkaistiin Seksuaalilääketieteen lehti havaittiin, että kroonisesta stressistä kärsivät naiset joutuivat kohtaamaan kaksisuuntaisen ongelman: hormonaalisen (stressihormonin kortisolin nousu johti vähemmän seksuaaliseen kiihottumiseen) ja psykologiseen (tunne hajamielisyyteen ja vähemmän yhteydessä).

9. Alat painoa kuin hullu.

Kyllä, stressi voi saada sinut napostelemaan roskaa, jonka tiedät, että sinun ei pitäisi syödä, mutta vaikka noudatat yleensä terveellistä ruokavaliota, saatat löytää asteikon hiipivän ilman näkyvää syytä. Stanfordin tutkijat löysivät sen krooninen stressi voi nopeuttaa rasvasolujen muodostumista kehossa lisäämällä glukokortikoidipitoisuutta, steroidityyppistä hormonia. Liiallinen glukokortikoidien määrä elimistössä pitkään aikaan lisää rasvasolujen tuotantoa normaalia nopeammin.

10. Et voi nukahtaa.

Jatkuva kortisolikaatopaikka, joka tapahtuu kehossasi kroonisen stressin seurauksena voi estää sinua nukkumasta yöllä . Tämä voi laittaa sinut vähän uni-stressin hamsteripyörään, kuten APA löysi stressi lisääntyy, kun unen laatu ja pituus vähenevät .

Kuinka hallita kroonista stressiäsi.

Voit käyttää useita työkaluja auttamaan sinua saat stressitasosi hallintaan . Aloittelijoille muutama minuutti päivässä meditaatio voi auttaa sinua vähentämään stressiä ja keskittämään itsesi selviytymään siitä, mitä päivä heittää. Stressiä lieventävät lisäravinteet voivat myös auttaa: Täysispektrinen hamppuöljy on hyvä lähde kannabidioli (CBD) sekä muita hyödyllisiä kannabinoideja ja voivat auttaa hallitsemaan stressin fysiologisia oireita. * Hamppuöljyn on osoitettu vaikuttavan aktiivisuuteen limbinen osa ihmisen aivoista , osa, joka on vastuussa 'taistele tai paeta' -vastestamme. *

Syöminen varma stressiä lievittävät elintarvikkeet vähentää kortisolituotantoa ja vahvistaa samalla immuunijärjestelmääsi, mikä on tärkeä osa taistelussa stressin ja sen vaikutusten kanssa terveydellesi.

4. kesäkuuta merkki

Syvä hengitys voi auttaa kouluttamaan kehoa palaamaan rennompaan tilaan, kun taas puheterapia tai neuvonta voi auttaa tunnistamaan kroonisen stressisi syyn ja opettamaan selviytymismekanismeja, kuten visualisointi, auttamaan käsittelemään tulevia tilanteita, jotka voivat aiheuttaa stressiä.

Kroonista stressiä ei pidä jättää huomioimatta, joten niiden merkkivalojen tunteminen, että stressisi on menossa hallitsemattomaksi, voi olla hyödyllistä sekä henkiselle että yleiselle terveydelle.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: