Tämä rauhoittava tekniikka on 10 kertaa parempi kuin vakuutukset ahdistuksesta selviytymiseen

Täällä mindbodygreenissä olemme kirjoittaneet laajasti aiheesta vahvistusten voima tukeaksemme aikomuksiamme ja ohjataksemme sitä, miten näytämme itsellemme. Ehkä sinäkin olet päättänyt luottaa aamuvahvistuksiin selviytyäksesi lisääntyvästä stressistä ja ylikuormituksesta.

Ja katso, uskomme vilpittömästi, että näiden positiivisten lausuntojen toistaminen voi merkittävästi vaikuttaa tunteisiisi ajan myötä, mutta on tiettyjä tapauksia, joissa vahvistukset eivät välttämättä ole ihanteellinen vastalääke.

Laillistetun kliinisen psykologin mukaan Chloe Carmichael, Ph.D. vahvistukset eivät ehkä ole kaikkein hyödyllisimpiä, kun käsittelet hetken stressiä.

Sen sijaan hän tarjosi ajatuksen korvaustekniikan edellisessä jaksossa mindbodygreen podcast , joka voi auttaa maadoittamaan sinua aina, kun tunnet hermostuneen energian ottavan vallan.

Alta löydät yksityiskohtaiset tiedot siitä, kuinka käytät tätä käytäntöä – nämä eivät ole keskimääräisiä vakuutuksiasi.

Kuinka käyttää ajatuksen korvaamista selviytymiseen

Carmichaelin mukaan ajatusten korvaaminen on tehokas tekniikka keskittyä levottomuuden hetkinä. Esimerkki: Oletetaan, että olet stressaantunut työstäsi. Keskeyttääkseen miettimisen kaikesta, mikä voi mennä pieleen, hän ehdottaa näiden negatiivisten ajatusten korvaamista 100-prosenttisesti oikealla lausunnolla eteenpäin.

Tässä tapauksessa ajatuksen korvaava vaihtoehto voisi olla: 'Tiedän, että voin huolehtia itsestäni ja voin luottaa minuun, riippumatta työtilastani', Carmichael sanoo. 'Toista tämä muutaman kerran.'

Oletko valmis toiseen? Oletetaan, että olet erittäin hermostunut esityksen vuoksi. Carmichael ehdottaa, että korvaat ajatuksesi seuraavalla: 'Olen valmistautunut erittäin hyvin, kuten aina, ja selviän kaikista pienistä hikkauksista.' Pohjimmiltaan kerrot itsellesi, mikä on loogista ja totta, sen sijaan, että keskittyisit väitteisiin, jotka voivat olla toiveikkaampia – jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi entistä levottomammaksi.

Jotta voisit todella käsitellä hermostuneita ajatuksiasi, sinun on ensin ymmärrettävä, mistä niissä on kyse, Carmichael selittää. 'Vahvistukset voivat joskus olla pyrkimyksiä. Ihminen voi sanoa jotain kuten Tunnen oloni vahvaksi ja turvalliseksi työssäni, vaikka itse asiassa he eivät ehkä tee... Sen toistaminen jatkuvasti ei auta sinua tulemaan vahvaksi ja varmaksi työssäsi, ja se voi tuntua pakolaiselta.' Hän huomauttaa, että ajatuksen korvaaminen on '100 % totta ja tarkkaa tässä hetkessä.'

Tästä syystä kun on kyse omien ajatuskorvausten luomisesta, on tärkeää varmistaa, että ne ovat kiistatta tarkkoja, jotta aivosi eivät voi kumota niitä milloin tahansa hermostunut energia alkaa syntyä . 'Ennen kuin päätät ajatuksen korvaamisesta, pidä tarkoituksellinen rei'itysistunto, jossa yrität sanoa: Onko olemassa skenaariota, jossa tämä ei olisi totta? tai Miten voin todella tarkentaa tätä? joten se tuntuu ilmatiiviältä ajatuksen korvaajalta', hän lisää. 'Ja sitten käytät tätä ilmatiivistä ajatuksen korvaavaa ainetta, kun alat saada tiettyjä negatiivisia, sopeutumattomia ajatuksia.' 

Takeaway

Jos haluat, harkitse erityisten, tarkkojen ajatuskorvausten valmistamista selviytyäksesi levottomista hetkistä.

4444 enkeli numero rakkaus

Tietenkin, jos tekniikka ei ole aivan toimiva tai ahdistus tuntuu liian suurelta, keskustele ammattilaisen kanssa, jos voit. Mutta Carmichaelin mukaan se on melko tehokas työkalu: 'Se saattaa olla paras tekniikka [ahdistuneisuuteen]', hän sanoo. 'Joskus jopa parempi kuin hyvä vanha syvä hengitys.'

Tarvitsetko vielä lisää ehdotuksia stressin selviytymiseen? Tässä ovat parhaat vinkkimme ruoasta lisäravinteisiin ja päivittäisiin tottumuksiin auttaa alentamaan kortisolia .