Onko stressi aiheuttanut päänsärkyäsi? Tässä on 3 merkkiä + miten ne voidaan sulkea

Stressi voi vaikuttaa paitsi henkiseen hyvinvointiin myös fyysiseen terveyteen. Näin saat tietää, miltä stressipäänsärky tuntuu, miksi stressi saa sinut alttiimmaksi päänsärkyille yleensä ja kuinka vähentää ja toivottavasti lopettaa stressipäänsärky lopullisesti.

Muutama tapa stressi voi johtaa päänsärkyyn.

`` Ihmisillä on monista syistä päänsärkyä, mukaan lukien ruoka-intoleranssi, hormonaalinen epätasapaino ja ravitsemukselliset puutteet '', sanoo Bindiya Gandhi, M.D. ., perhelääkäri. Kortisolin piikit , joka tapahtuu vastauksena stressiin ja tulehdukseen, voi myös laukaista päänsärkyä.

'Stressi heikentää myös immuunijärjestelmääsi', Gandhi sanoo. 'Tämä altistaa sinut suoliston ongelmille ja muille tekijöille, jotka voivat lisätä päänsärkyjen riskiä.' Tutkimus julkaistu International Journal of Angiology havaitsi, että 200 potilaan ryhmässä H. pylori , eräänlainen bakteeri, joka johtaa vatsainfektioon ja GI-ongelmiin, Heistä 40% käsitteli päänsärkyä . Kun infektio on poistettu, 17%: lla potilaista päänsärky katosi sen myötä, mikä viittaa suoliston terveyden ja päänsäryn väliseen yhteyteen.

17. tammikuuta horoskooppi

Plus, kun olemme stressaantuneita, meillä on taipumus kiristää hartioita ja kaulaa. Jos pysymme näin jännittyneenä liian kauan, se voi aiheuttaa päänahan jännittyneitä lihaksia aiheuttaen jännitys päänsärkyä . Stressi voi myös pitää meidät yöllä, ja huonolaatuiseen uneen on liittynyt lisääntynyt migreenitiheys .

Kuinka selvittää, lisääkö stressi päänsärkysi.

Ensimmäiset asiat ensin: Ennen kuin merkitset päänkipuasi stressipäänsäryksi, varmista, että jotain vakavampaa ei ole tekeillä: 'Haluat sulkea pois pahoinvointiin tai oksenteluun liittyvät päänsäryt, äärimmäiset jytisevät päänsäryt tai päänsärky, johon liittyy myös hermokipu tai visio muuttuu '', Gandhi sanoo. `` Päänsärkyyn voi olla taustalla oleva syy, kuten korkea verenpaine, mahdollinen aneurysma tai enemmän. '' Jos huomaat, että päänsärkysi kuuluu johonkin näistä luokista, on tärkeää sopia tapaamisesi lääkärisi kanssa muiden terveysongelmien poissulkemiseksi.

Mutta jos huomaat, että sinulla on yleensä jännityspäänsärkyä - joka voi tuntua tiukalta nauhalta, joka puristaa päätäsi -, joka tulee ja menee (kestää yleensä noin 30 minuuttia) kiireisinä aikoina, ne voivat liittyä stressiin. Tässä on muutama strategia, joiden avulla voidaan selvittää, aiheuttaako stressi päänsärkyäsi:

skorpion viikoittainen rakkaushoroskooppi

1.Ota huomioon kaikki merkittävät elämänmuutokset.

Tutkimus julkaistu JAMA löysi sen jännityspäänsärky lisääntyy, kun lautasella on enemmän Olkoon se maailmanlaajuisesti, työpaikalla, kotona tai koulussa. Suuret elämänmuutokset, kuten uusi asunto tai työpaikka, voivat myös herättää stressiä, vaikka olisitkin innoissaan niistä.

kaksi.Suurenna unta.

Jos huomaat, että heräät päätä sykkivästi, se voi johtua siitä, mitä tapahtuu nukkuessasi. Paitsi että stressi saa sinut nukkumaan vähemmän, mikä johtaa kehosi pumppaamiseen vielä enemmän kortisolia , nukkuminen stressaantuneena voi johtaa hampaiden hiomiseen ja leuan puristumiseen - yleiset laukaisijat päänsärkyyn . Oppiminen hallitsemaan tai vapauttamaan stressiä yöllä ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kompensoimaan fyysisen reaktion stressiin, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin ja heräämään kivuttomasti. (Ja sillä välin voit keskustella hammaslääkärisi kanssa suojasuojuksen käytöstä hampaiden hankautumisen ja siihen liittyvien aamupäänsärkyjen estämiseksi.)

3.Kellon cocktail ja kofeiini.

Kiireisten päivien lopettaminen viinillä tai uuden voimakkaan kampanjan käsitteleminen kolminkertaistamalla kahvin kulutus? Molemmat tavat voivat aiheuttaa päänsärkyä, koska nämä juomat kuivuvat ja häiritsevät unta. Alkoholin (erityisesti punaviinin) tapauksessa ne, joilla on taipumus migreeniin, voivat olla herkempiä alkoholiin liittyville päänsärkyille myös. Ylimääräinen päivittäinen kofeiini (yli 400 mg tai neljä kupillista kahvia) voi myös aiheuttaa päänsärkyä, koska se laukaisee peruutusvasteen kehossa, kun et juo sitä. Tämä tapahtuu myös, kun yhdistät kofeiinia ja kipulääkkeitä, jos sinulla on jo päänsärky, mikä johtaa siihen tunnetaan rebound päänsärky .

Kuinka estää ja lievittää stressipäänsärkyä luonnollisesti.

Vaikka et voi hallita kaikkia elämän tapahtumia, on mahdollista estää stressiä aiheuttavat päänsäryt toteuttamalla asianmukaiset varotoimet.

Ensinnäkin, jotta voit hallita tulehdusta ja pysyä rentona koko päivän, esitä a hamppuöljylisäaine * Tutkimukset osoittavat, että hamppuöljy voi auttaa hallitsemaan stressin fysiologisia oireita . Se voi myös auttaa säätelemään endokannabinoidijärjestelmä , kehomme 'pääsääntelyjärjestelmä', jonka ajatellaan on tärkeä rooli migreenin laukaisussa . * Magnesiumin on myös havaittu auttavan hallitsemaan päänsärkyä , osittain johtuen sen roolista hermo- ja lihasten toiminnan säätämisessä. *

Voit myös pitää kehosi löysänä ja röyhkeänä jännittyneen sijasta. Funktionaalisen lääketieteen lääkäri Robin Berzinin mukaan M.D. , kävely viisi minuuttia tunnissa, jonka vietät pöydällä, voi auttaa pitämään jännityspäänsäryt kurissa. 'Tämä ei vain stimuloi aineenvaihduntaa; se antaa lihaksillesi mahdollisuuden rentoutua ja nollata '', hän kirjoittaa mbg: lle.

558 enkelinumero

Jos sinulla on jo stressipäänsärky ja haluat sen loppuvan, on olemassa muutamia työkaluja, jotka voivat olla hyödyllisiä. Gandhi suosittelee hierontaa eteeriset öljyt Kuten laventeli ja piparminttu rentoutumaan ja lievittämään oireita. Tutkimus julkaistu Journal of Manuaalinen ja manipulatiivinen hoito havaitsi, että kahdesti viikossa 45 minuutin hieronta auttoi vähentämään jännityspäänsärkyjen taajuutta ja voimakkuutta . `` Suuret inkivääriannokset voivat myös auttaa päänsärkyä '', Gandhi sanoo. Jauhetut inkiväärimuodot (kuten lisäosa) löytyi yhdessä tutkimuksessa olla yhtä onnistunut kuin ibuprofeeni kivun vähentämisessä niillä, joilla on molaareja, ja yrtti voi myös lisätä kehon serotoniinitasoja —Hyvinvointikemikaali, joka auttaa säätelemään mielialaa.

Stressipäänsärky voi olla taakka, mutta niiden merkkien tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti hoitoa ja ennaltaehkäisyä.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: