Joten, menit vegaaniksi. Tässä on miksi et menetä painoa

Vegaaniruokavaliot aiheuttavat laihtumisen hyvin ennakoitavasti. Jonkin sisällä valtava tutkimus seitsemännen päivän adventisteista vegaanisen ruokavalion omaksuneet painivat keskimäärin 30 kiloa vähemmän kuin lihansyöjät. Itse asiassa, pohjimmiltaan jokainen tutkimus osoittaa saman : Vegaaniset ruokavaliot aiheuttavat suuria painonpudotuksia.

Mutta entä jos se ei toimi sinulle? Se voi tapahtua. Klinikallani käytän vegaaniruokavaliota diabeetikoille, kolesteroliongelmille, kuukautiskipuja, migreeniä ja monille muille ongelmille. Ehkä yhdeksälle kymmenestä osallistujasta laihtuminen on annettu. Toiselle kymmenestä, ongelma on yleensä helppo havaita.

Katsotaanpa, miten vegaaninen ruokavalio toimii, miten asiat joskus menevät raiteilta ja kuinka korjata se (tutkin lisää näistä aiheista uudessa kirjassa, Vegaaninen aloituspakkaus ) .

Vegaaninen ruokavalio on määritelmän mukaan kaikki kasvit koko ajan. Olipa kyseessä kypsytetyt osterisienet ja artisokan sydämet capellinien päällä, papu burrito jalapeñoja ja pico de galloa tai kurkkusushi merileväsalaatin kanssa, kaikki tulee kasveista. Kasvit ovat luonnollisessa tilassa kuitua, ja kuitu täyttää sinut käytännössä ilman kalorien saantia. Sen sijaan lihalla, maitotuotteilla ja munilla on suuri nolla kuitupylväässä. Joten jos korvataan liha-chili papu-chilillä tai täytät spagettisi arrabiatta-kastikkeella lihakastikkeen sijaan, kuitujen saanti kasvaa. Ja kuitu täyttää sinut, tyydyttää ruokahalusi ennen kuin olet syönyt liikaa. Vegaaninen ruokavalio ei tietenkään tarkoita myöskään eläinrasvaa. Se on tärkeää, koska jokaisessa rasv grammassa on 9 kaloria. Vertaa sitä hiilihydraatteihin, joissa on vain 4. Joten kun eläinrasva on poistettu lautaselta, valtava lähde tarpeettomia kaloreita on kadonnut.

Kun lautasellasi on runsaasti kuitua ja hyvin vähän rasvaa, kyllästyt paljon nopeammin. Vannon, että syöt saman määrän ruokaa, mutta itse asiassa syöt vähemmän, ja näet eron asteikolla.

Lisää: Vegaaninen ruokavalio lisää aineenvaihduntaa. Sisään tutkimus 64 ylipainoisesta postmenopausaalisesta naisesta vegaaninen ruokavalio lisäsi aterian jälkeistä aineenvaihduntaa 16 prosentilla. Vaikutus kesti noin kolme tuntia jokaisen aterian jälkeen. Tästä syystä: Jos syöt syödä kanasalaatti voileipä majoneesilla, sen rasva siirtyy soluihisi. Kun se tapahtuu, se häiritsee mitokondriosi - mikroskooppiset 'polttimet', jotka yrittävät polttaa kaloreita jokaisessa solussa . Päästä eroon rasvasta mitokondriosi voivat toipua, jotta ne voivat polttaa kaloreita nopeammin. Tämä on osoitettu dramaattisesti tutkimuksissa. Penningtonin lääketieteellisessä tutkimuskeskuksessa Baton Rougessa, Louisiana, tutkijat asettivat vapaaehtoiset runsaasti rasvaa sisältävään ruokavalioon. Niiden mitokondriot olivat hidastuneet merkittävästi vain viiden päivän kuluessa .

Vähärasvainen vegaaninen ruokavalio on päinvastoin. Eläinrasva on kadonnut, ja aineenvaihdunta voi palautua. Siksi saat huomattavasti paremman 'palovamman' jokaisen aterian jälkeen.

Joten, mitä kaikkea sinulle menee, mikä voi estää?

20. helmikuuta horoskooppi

Tässä on esitettävät kysymykset:

1. Tarvitseeko todella laihtua?

Jotkut ihmiset huolehtivat painostaan, vaikka he olisivat jo terveellisillä painoalueilla. Tarkista painoindeksi (BMI) millä tahansa kätevällä BMI-laskimella, jonka löydät verkosta. Liitä vain pituus ja paino. Vegaaninen ruokavalio auttaa eliminoimaan kehon rasvaa, ja jos sinulla ei ole paljon rasvaa, et menetä paljon painoa.

2. Seuraatko todella vegaanista ruokavaliota?

Jos vastauksesi on 'Voi kyllä, sanoisin, että olen 90 prosenttia vegaani', se ylimääräinen juustopala, joka viipyy lautasellesi, saa 70 prosenttia kaloreistaan ​​vyötärölinjasta, kolesterolia nostavasta rasvasta. Sama kuin vähän villistä saaliista. Tyypilliset lohilajit ovat 40-50 prosenttia rasvaa. Jokainen rasva-gramma sisältää 9 kaloria, joita et halua.

3. Entä öljyt?

Lähes kaikissa kasviperäisissä elintarvikkeissa on hyvin vähän rasvaa. Vihanneksissa, hedelmissä, jyvissä ja papuissa on vain vähän luonnollisia rasvoja. Mutta on olemassa muutama poikkeus - pähkinät ja avokadot sisältävät runsaasti rasvaa. Kyllä, se on terveellisempää rasvaa verrattuna juuston ja lihan rasvaan, mutta kaikki rasvoissa - hyvässä rasvassa, pahassa rasvassa, kaikessa - on 9 kaloria grammassa.

Joten jos sinulla on vaikeuksia laihduttaa, istuta pähkinät, pähkinävoi ja guacamole. Ja ole erityisen valppaana lisättyjen öljyjen suhteen. Paistamiseen käytetyt öljyt (esim. Perunalastut ja ranskalaiset) ja salaattikastikkeet lisäävät ei-toivottuja kaloreita, samoin kuin rasvat, joita lisätään vahingossa moniin pakattuihin elintarvikkeisiin. Pahin erä on kookos- ja palmuöljyt, jotka eivät vain ole täynnä kaloreita, mutta ovat myös runsaasti kolesterolia lisääviä tyydyttyneitä rasvoja . Jos haluat lisätä painonpudotustasi, lue pakkausetiketit ja ohita tuotteet, joissa on enemmän kuin 3 grammaa rasvaa annosta kohti.

Lyhyt sana liikunnasta: Liikunta ei ole valtava kalorien polttaja. Kehosi on vain erittäin tehokas liikkeissään, eikä kuluta paljon kehon rasvaa liikkuessasi. Voit nähdä tämän itse. Mene kuntosalille, hyppää juoksumatolle ja juokse tasaisesti kilometrin päähän. Pyyhi sitten hikinen otsa ja paina pientä nappia, joka näyttää kuinka monta kaloria olet kuluttanut. Se osoittautuu noin sadaksi. Ei kovin vaikuttava. 2 unssilla juustoa annoksella pizzan siivulla on enemmän kaloreita (noin 140). Silti liikunta auttaa. Ensinnäkin on vaikea syödä jäätelöä juoksun aikana. Se vie sinut ulos keittiöstä ja saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi ilman lisättyä kaloria.

Joten, jos vegaanista ruokavaliota ei ole vielä napsautettu sinulle, haluat:

1. Tarkista BMI nähdäksesi onko sinun todella laihtua.
2. Tee se 100 prosenttia vegaanisesti.
3. Poista lisätyt öljyt ja öljyiset elintarvikkeet.
4. Ota matka puistoon jääkaapin sijaan.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

558 enkelinumero

Jaa Ystäviesi Kanssa: