Työskentele koko kehosi muutamassa minuutissa tällä yhdellä lihasten miellyttävällä liikkeellä
Kun on kyse treenaamisesta, on aina hyvä olla arsenaali koko kehon liikkeet käytettävissänne. Yksi loistava vaihtoehto on tuummato, joka varmasti toimii jalkojesi, käsivartesi, ytimesi ja selkäsi kanssa. Näin se tehdään, kuten sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja on osoittanut Danielle Grey .
Kuinka tehdä tuumomato:
KuvaDanielle Grey
- Aloita seisominen jalat yhdessä.
- Taita eteenpäin suorilla jaloilla ja aseta kätesi lattialle.
- Kävele kädet ulos, kunnes olet lankkuasennossa olkapäät ranteiden yli.
- Taivuta kyynärpäät ja tuo leuka ja rinta lattialle. Kyynärpäiden tulisi muodostaa 45 asteen kulma olkapään nivelten kanssa.
- Paina takaisin lankkuusi.
- Kävele kädet takaisin kohti jalkojasi pitämällä jalat mahdollisimman suorina.
- Vieritä takaisin pystyasentoon hallinnan avulla.
Vinkkejä ja muokkauksia:
- Tartu lattiaan sormillasi, kun kävelet ulos, työntämällä lattiaa poispäin suorilla käsillä.
- Halaa kyynärpäät vartaloa kohti laskiessasi ylävartaloasi kohti lattiaa.
- Taivuta polviasi alaspäin ja ylöspäin muokkaamiseksi ja helpottamiseksi. Voit myös poistaa punnerrus .
Mitä hyötyä siitä on?
Sen lisäksi, että tuumomat ovat fantastinen koko kehon liike, ne parantavat liikkuvuus ja kaiken kaikkiaan vakaus, Gray kertoo mbg: lle. Plus, vaatii paljon hallintaa kävelemään sisään ja ulos käsilläsi ja suorittamaan työntö, joka auttaa rakentamaan vakaa ja kiinteä ydin . Ja vahvan keskuksen saaminen tarkoittaa parempi ryhti ja oikea muoto muissa harjoituksissa.
Koska työskentelet koko kehosi kanssa, voit tehdä niin monta sarjaa kuin haluat saada nopea harjoitus sisään tai voit sisällyttää tuumomaton rutiiniin muiden harjoitusten joukossa. Ja tietenkään laitteita ei tarvita, mikä on aina plus.
Tärkeintä on, kun seuraavan kerran haluat saada veren pumppaamaan ja työskentele koko kehosi kanssa , tuumomato on loistava vaihtoehto kokeilla.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
