Miksi sinun pitäisi syödä yksi salaatti päivässä aivojen terveydelle
Haluatko nuorekas aivot? Tavoitteena on kuluttaa joka päivä iso salaatti, johon liittyy käytäntö vähentää aivojen ikääntymistä jopa 11 vuodella . Täytä salaatti tummilla lehtivihreillä, kuten lehtikaali, pinaatti tai rucola, ja sisällytä aina rasvalähde, kuten muna, pala rasvaista kalaa tai ruokalusikallinen tai kaksi ekstra-neitsytoliiviöljyä. Tämä mahdollistaa karotenoidien (kasvipigmenttien), kuten luteiinin ja zeaksantiinin, imeytymisen vihreissä.
Vaikka keskimääräinen yli 50-vuotias aikuinen kuluttaa alle 2 milligrammaa näitä kahta yhdistettä päivittäin, 6 milligrammaa päivässä yhdistetty luteiini ja zeaksantiini ovat välttämättömiä ikään liittyvän makuladegeneraation estämisessä, ja 12 milligrammaa päivässä voi parantaa muistiasi osittain tukemalla aivojesi kykyä luoda energiaa .
Kuinka voit tehdä parhaan aivoja lisäävän salaatin joka kerta.
Jotta kehosi imeytyy ja hyödyntää niitä voimakkaita aivoja lisääviä yhdisteitä, niiden kanssa on käytettävä rasvaa. Tämä on yksi syy siihen, että avokadot ovat melkein täydellistä aivoruokaa - ne ovat paitsi vähäsokerisia hedelmiä, joissa on runsaasti sydämen terveellistä kaliumia ja kuitua, mutta ne tarjoavat sekä luteiinia ja zeaksantiinia että mittava annos terveellistä rasvaa varmistaakseen, että ne yhdisteet eivät mene hukkaan.
Kun olet täyttänyt salaatin vihreillä, muista, ettei sääntöjä ole. Rakastan lisätä auringonkukansiemeniä (jotka tarjoavat voimakkaan aivoja ravitsevan E-vitamiinin osuuden) ja yrttejä korianteri . Vaihda se ylös, jotta et kyllästy; on rajattomat mahdollisuudet varmistaa, että päivittäinen 'rasvainen salaatti' ei ole tylsää! Näin:
Mainos
1.Ruuvien maltillisuus; tavoitteena johdonmukaisuus.
Älä tunne syyllisyyttä tai epätavallista ostaessasi suosikkiruokasi silmukkaan edellyttäen, että näihin elintarvikkeisiin kuuluu niittejä kuten munia, rasvaisia kaloja, tummia lehtivihreitä, ruoholla syötettyä naudanlihaa ristikukkaiset vihannekset ja alliumit, kuten valkosipuli ja sipulia .
joulukuu 26 horoskooppi
kaksi.Sisällytä valikoima eläintuotteita ja kasveja.
Ihmisillä on vaihtelevat ja kliinisesti merkitykselliset kyvyt imeä kasveista peräisin olevia ravinteita tai syntetisoida välttämättömiä ravintoaineita kasviperäisistä esiasteista. Kaksi esimerkkiä ovat kasvipohjainen omega-3, alfa-linoleenihappo (ALA) ja beetakaroteeni. Geenit vaikuttavat merkittävästi kunkin muuntumiseen käyttökelpoisiksi muodoiksi (EPA- ja DHA-rasva sekä A-vitamiini), ja monet ihmiset ovat huonoja muuntimia. Kuluttamalla ennalta muotoiltuja omega-3: ita (löytyy ruoholla syötetystä naudanlihasta ja rasvaisista kaloista) ja todellista A-vitamiinia (löytyy naudan maksasta ja myös rasvaisista kaloista) hankit vakuutuksen siitä, että kehosi käyttää näitä tärkeitä ravintoaineita helposti.
3.Pysy yhden ainesosan elintarvikkeissa.
Todellisilla elintarvikkeilla ei ole ainesosaluetteloa; ne ovat ainesosia. Pidä kiinni ainesosista, kausiluonteisista elintarvikkeista ja opi yksinkertaisia ruoanlaittotekniikoita, joihin sisältyy valikoima yrttejä, mausteita ja mausteita, jotta varmistetaan heidän tarjoamansa ravinnon koko laajuus.
Neljä.Katkera on parempi.
Muistatko kokeillut kahvia, olutta tai viiniä ensimmäistä kertaa? Luultavasti et nauttinut heistä kovin kovan maun takia. Mutta monet katkerat kasviyhdisteet, jotka on kehitetty torjumaan pienempiä ottajia, ovat tehokkaita terveydentiloja. Ajattele neitsytoliiviöljyn mausteisia polyfenoleja, jotka antavat öljylle sen anti-inflammatorisen voiman. Ruoansulatuskanavassa voi olla jopa kehittynyt erityisiä reseptoreita vain katkeralle maulle, ja niiden aktivointi saattaa tuottaa etuja vähentää tulehdusta ja parantaa verensokerin hallintaa .
Voit hakea näitä terveyttä parantavia katkerayhdisteitä supermarketistasi; kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on sisällyttää ruokavalioosi säännöllisesti ruokia, kuten inkivääriä, luonnonmarjoja, rucolaa, voikukkavihanneksia, sitrushedelmien kuoria, kurkumaa, neitsytoliiviöljyä, kaakaota, teetä ja kahvia.
Mukautettu kirjasta Nero-elämä kirjoittanut Max Lugavere. Tekijänoikeus 2020, Max Lugavere. Julkaistu 17. maaliskuuta 2020, Harper Wave, painatus HarperCollins Publishersista. Painettu uudelleen luvalla.
vesimies mies kalat nainen
Ja haluatko oppia, kuinka feng shui voi auttaa sinua luomaan korkean tunnelman kodin ja asettamaan voimakkaita aikomuksia unelmiesi ilmaisemiseksi? Tämä on feng shui modernilla tavalla - ei taikauskoa, kaikki hyvät tunnelmat. Napsauttamalla tätä voit rekisteröityä ilmaiseen istuntoon Danan kanssa, joka antaa sinulle 3 vinkkiä kodin muuttamiseen tänään!
Jaa Ystäviesi Kanssa:
