Miksi sinun pitäisi tehdä enemmän eteenpäin taitoksia, neurotieteilijältä

Eteenpäin taitokset ovat välttämätön joogaasento, joka näkyy melkein jokaisessa joogatunnissa - ja hyvästä syystä. Se on erinomainen venytys, samoin kuin inversio, ja mukaan Tara Swart, Ph.D. , neurotieteilijä ja kirjan kirjoittaja Lähde , mukava, venytetty eteenpäin taitto voi olla juuri asia, joka puuttuu tavallisesta liikerutiinistamme. Näin voit tehdä sen oikein, ja miksi se on niin hyödyllistä.

Kuinka tehdä eteenpäin taitto, uttanasana:

1. Aloita seisomalla vuoristoasennossa kädet joko sydämen keskellä tai lantiolla. Vetää henkeä.
2. Aloita uloshengityksessäsi sarana eteenpäin lantiosta suoralla selkärangalla, ikään kuin voisit pidentää rintaasi ulospäin. Halutessasi voit taivuttaa polvet, jolloin vatsaasi voi tulla reiden yläosaan.
3. Kun olet mennyt niin alas kuin voit mennä, anna pään roikkua raskasta tarttumalla vastakkaisiin kyynärpäihin vastakkaisilla käsillä. Reidet käännetään hieman sisäänpäin.
4. Aloita painon siirtäminen kantapäähän, kun kallistat lantiota ylöspäin ja suoristat jalkasi (lukitsematta polvia). Harjoittele lantion lähettämistä ylöspäin, venytä hamstrioita ja anna pään roikkua.
5. Jos jalkasi ovat suorat ilman, että sinun tarvitsee pyöristää selkärangaa liikaa, voit päästä käsiksi lattiaan ja painaa mattoon sormenpäillä tai kämmenillä. Saat syvemmän venytyksen kiertämällä kädet nilkkojen takana, kämmenet sisäänpäin.
6. Kiinnitä reiden etuosat, jotta hamstrit voivat vapautua, ja aloita painosi siirtäminen jalkapalloihin.
7. Pidä korkeintaan 1 minuutti. Kun hengität sisään, yritä pidentää vartaloasi, nosta sitä hieman, ja kun hengität, vapauta ja voit venyttää vielä syvemmälle.
8. Tultaaksesi ulos, hengitä sisään ja nouse ylös suorilla jaloilla ja tasaisella selällä. Vaihtoehtoisesti voit ripustaa nukke ylös, yksi nikama kerrallaan, leuka tulossa viimeinen.

Miksi Swart suosittelee taittoja eteenpäin 'lepäämään ja sulamaan'.

Kuten Swart selittää mbg: lle, eteenpäin taitokset eivät ole vain suuri venytys, mutta kun pidämme niitä hieman kauemmin kuin normaalisti, ne voivat auttaa kehoa menemään 'levätä ja sulattaa' -tila , joka auttaa meitä vähentämään stressiä ja ylläpitämään terveellistä painoa.

merkki maaliskuussa 23

Kun olemme painonneet, Swart toteaa, että 'luonnollinen idea torjua on tehdä enemmän aerobicia, enemmän painoja, ehkä muuttaa ruokavaliota - mutta itse asiassa, koska stressihormoni yrittää pelastaa meidät pitämällä vatsasta kiinni rasvaa, on todella tärkeää tehdä harjoituksia, jotka vähentävät stressiäsi. ' Enter: eteenpäin taittuu. 'Se siirtää hermostosi parasympaattinen , ei sympaattinen, mikä on taistelu tai pakeneminen, hän sanoo, ja se voi todella käynnistää aivosi vapauttamaan rasvaa.

Tämä johtuu siitä, että käänteisenä eteenpäin taittuminen antaa pään tulla sydämesi alle, mikä rauhoittaa mieltä, lievittää stressiä ja voi jopa auttaa päänsärkyä . Ja vartaloesi taitto toimii myös parantaa ruoansulatusta . Voittoa!

Alarivi.

Tärkeintä on, että voimme tehdä niin monta taitosta eteenpäin koko vinyasa-luokassamme, unohdamme ilmestyä kokonaan poseeraa varten ja työskennellä kaikilla sen eduilla. Mutta jos tunnet olevasi stressaantunut, turvonnut tai haluat auttaa kehoasi muuttamaan parasympaattinen tila , pitkä, venytetty eteenpäin taitto on ehdottomasti laukauksen arvoinen.

9. syyskuuta eläinradan

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: