3 luonnollista tapaa muuttaa kehosi stressivastetta

Jos olet joskus etsinyt tietoa stressin käsittelemisestä, olet todennäköisesti löytänyt paljon vinkkejä rauhoittumiseen, kun olet jo huolissasi. Kun lihaksesi alkavat jännittää, hengityksesi muuttuu matalaksi ja syke kiihtyy, voit muotoilla sisäisen vuoropuhelun uudelleen tai soittaa ystävällesi tai terapeutille. Nämä ovat upeita työkaluja hetken lämpöön, mutta onko olemassa tapa kouluttaa kehoamme ja mieltämme - melkein kuin rakennamme lihaksen - tulemaan kestävämmiksi stressitekijöille ennen ne tapahtuvat? Keskustelimme asiantuntijoiden kanssa siitä, kuinka voimme oppia lisää ainutlaatuisista stressivasteistamme, jotta voimme alkaa ryhtyä muutoksiin niiden muuttamiseksi.

Miksi jokainen kokee stressiä eri tavalla?

Olemme kaikki hieman erilaisia, kun on kyse siitä, miten kehomme ja mielemme reagoivat stressiin. Ja valitettavasti meillä ei ole kontrollia tiettyihin tekijöihin, jotka vaikuttavat reaktiomme: 'Kun keho kohtaa stressaavaa tilannetta, se vapauttaa triadin hormoneja, mukaan lukien adrenaliini, noradrenaliini ja kortisoli , sanoo Stacey McLarry, N.D. , naturopaatti erikoislääketieteen instituutissa San Diegossa.

Kunkin vapautuvan hormonin määrä ja kuinka nopeasti keho puhdistaa sen, riippuu genetiikastasi, ympäristöstäsi ja terveydestäsi. 'Genetiikka antaa keholle yleiskuvan toiminnasta', McLarry selittää. 'Terveydellä ja ympäristöllä on myös merkitystä siinä, miten stressi koetaan ja siedetään.'

Meillä kaikilla on myös ainutlaatuinen stressireservi, sanoo Beverly Yates, N.D. Hän vertaa tätä varausta 'varaparistoon' - kuten älypuhelimen tehostimeen. Kaikilla ei ole samaa varausta. Mitä syvempi kaivo, sitä joustavampi kehon luonnollinen reaktio stressiin. 'Meillä kaikilla on omat ainutlaatuiset kokemuksensa elämässä, ja näiden kokemusten summa määrää stressivasteen', Yates selittää. 'Jos elämäsi kokemuksilla on useita traumaattisia tapahtumia ja sinulla ei ollut mahdollisuutta toipua täysin, tämä jättää sinut alttiimmaksi seuraavalle stressaavalle tilanteelle.'

2727 enkelinumero

Joten, voimmeko tehdä mitään muuttaaksemme tapaa, jolla kehomme käsittelee stressiä?

Vaikka emme pysty muuttamaan genetiikkaa tai aiempia kokemuksia, voimme ryhtyä toimiin kehomme kouluttamiseksi selviytymään stressistä, jotta voimme viettää enemmän aikaa rennossa tilassa. Tätä varten meidän on otettava huomioon autonominen hermosto . Tässä järjestelmässä on kaksi kättä, jotka yleensä tasapainottavat toisiaan: sympaattinen haara ja parasympaattinen haara. Mutta stressi voi häiritä tätä tasapainoa.

Stressi aktivoi sympaattisen haaran, joka työntää taistelu- tai lentovasteemme korkeaan vaihteeseen. Pulssimme voi esimerkiksi kilpailla. Ja kun olemme tässä taistelu- tai lentotilassa, parasympaattinen hermostomme, joka ohjaa 'lepoa ja sulatusta', reagoi tyypillisesti takapenkille. (Siksi stressi voi aiheuttaa suolistasi tuntua niin hyvältä .)

Työkalut, kuten hengitystyö voi auttaa meitä aktivoimaan parasympaattisen hermostomme, jotta voimme paremmin selviytyä stressistä seuraavalla kerralla.

kesäkuu on mikä merkki

Olet todennäköisesti kuullut neuvoja ottaa muutama syvä hengitys, kun olet stressaantunut. Jos olet koskaan miettinyt sen takana olevaa tiedettä, hengitys voi auttaa sinua muuttamaan hallittavaa järjestelmää. '[Hengitystyö] auttaa kehosi hermostoa siirtymään parasympaattiseen tilaan, joka on rauhoittavampi ja rentouttavampi kuin sympaattinen tila, joka stressaantuu', sanoo Michael Smith, N.D. Carolinasin luonnollinen terveyskeskus . Parasympaattinen hermosto lähettää veren virtauksen takaisin aivoihisi, Smith selittää, ja voit ajatella selkeämmin. Se voi myös auttaa aktivoimaan ruoansulatuskanavan uudelleen.

Ja sinun ei tarvitse odottaa stressaavaa hetkeä parasympaattisen hermoston joustamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän aktivoimme rentoutumisvastettamme, sitä enemmän treenataan sitä kuin lihaksia. Säännöllinen parasympaattisen hermoston aktivointi voi jopa torjua sitä, miten stressi vaikuttaa kehoon. Smith sanoo, että tämä tapahtuu solutasolla vähentämällä oksidatiivista stressiä, epätasapainoa kehon vapaiden radikaalien ja antioksidanttien välillä.

Mitä muuta voit tehdä auttaaksesi kehoasi selviytymään stressistä ennen kuin se tulee esiin?

'Ihanteellisissa olosuhteissa kehomme reagoi koettuun uhkaan (stressi) ja palaa sitten lepotilaan', McLarry sanoo. 'Joskus tämä ei tapahdu luonnollisesti, ja on opittava rauhallinen lepotila.' Tässä on muutama tapa oppia tai kouluttaa kehoasi tulemaan rennompaan perustilaan ja selviytymään paremmin stressistä, kun se ilmenee:

1.Kokeile tietoisuutta ja meditaatiota.

'Suosittelen aloittamista pienellä 3-5 minuutin jaksolla opastettuja meditaatioita tai aamulla 10 minuutin joogavirta, joka keskittyy hengitykseen '', naturopaattinen lääkäri Tess Marshall, N.D., sanoo. Vain muutaman istunnon rauhoittavat vaikutukset voivat olla hyödyllisiä uuden tavan asettamisessa, hän lisää.

Voit myös olla tietoinen mielestäsi ja alkaa kouluttaa aivojasi voimaannuttavampiin ajatuksiin. Esimerkiksi seuraavalla kerralla, kun ajattelet: 'En voi tehdä tätä', yritä saada kiinni itsestäsi ja muuntaa ajatus: 'En voi tehdä tätä vielä , mutta työskentelen ahkerasti sen hallitsemiseksi. ' Aivot uskovat kuulemansa.

1133 kaksoisliekki

kaksi.Ota hamppuöljyuute.

Otetaan a hamppuöljyuute täydentää voi auttaa pitämään endokannabinoidijärjestelmä (ECS) homeostaasissa, joka puolestaan ​​voi torjua stressiä ja ahdistusta pitämällä autonomisen hermostosi tasaisella kielellä. * Kun autonominen hermostojärjestelmä on tasapainossa, se auttaa estämään taistelu- tai lentotilan valloittamisen, kun se ei tarvitse. Muista etsiä a täyden spektrin tuote koska se sisältää hyödyllisempiä fytokannabinoideja (kasviperäisiä yhdisteitä, jotka näyttävät auttavan tasapainottamaan ECS: ää). *

3.Liikuta vartaloasi.

'Liikunta on yhtä tärkeää mielellesi kuin sydämellesi', sanoo luonnontieteilijä Villat Mullane, N.D. ' Liikunta voi auttaa vähentämään kehon stressivastetta tasapainottamalla kortisolitasoja ja samalla stimuloimalla mielialaa kohottavien endorfiinien vapautumista. ' Hän suosittelee löytävänsä harrastuksen, jota rakastat, olipa kyseessä sitten juoksu, tanssi tai pyöriminen.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: