11 tapaa stimuloida emättimen hermotoimintaa paremman suoliston ja mielenterveyden parantamiseksi

Suolen ja aivojen välistä yhteyttä ei voida kieltää, ja se on jotain, jonka olen nähnyt omakohtaisesti integroivana neurologina. Tapaus: Monet neurologiset häiriöt - mukaan lukien migreeni , epilepsia, Parkinsonin tauti, multippeliskleroosi ja dysautonomialla - on maha-suolikanavan ilmenemismuotoja, kuten ripuli, ummetus ja ruoansulatushäiriöt. Mutta olemme vasta hiljattain alkaneet kehittää parempaa ymmärrystä näiden kahden elimen välisestä monimutkaisesta ylikuulumisesta sekä sen fyysisestä ja henkisestä vaikutuksesta.

Tätä suolen ja aivojen ylikuulumista, olemme oppineet, ohjaa jotain, jota kutsutaan vagus-hermoksi, jota pidetään tärkeimpänä viestintäkanavana ruoansulatuskanavan ja aivojen välillä (ja joka lähettää signaaleja molempiin suuntiin). Kehosi pisin hermo, vagus-hermo kulkee aivojen pohjalta kaulan läpi ja sitten haarautuu rintaan, ulottuu aina vatsaan, koskettaen sydäntä ja melkein kaikkia tärkeimpiä elimiä matkalla - ja sen vaikutukset sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen ovat laajat.

Kuinka vagus-hermo vaikuttaa terveyteen?

Vaikka tiedämme, että vagus-hermolla on monia toimintoja, emme ole aina täysin varmoja siitä, miten se toimii. Mitä tiedämme: Se on avainasemassa parasympaattisessa hermostossa. Mitä enemmän stimuloimme vagushermoa (esimerkiksi syvällä hengityksellä), sitä enemmän parannamme parasympaattisen (tai 'levätä ja sulattaa') hermoston rauhoittavia vaikutuksia ja torjua sympaattisen (tai 'taistele tai pakene') stimuloivia vaikutuksia ') hermosto.

Palauta suolesi

Tilaa ILMAINEN perimmäinen suoliston terveysopas, joka sisältää parantavia reseptejä ja vinkkejä.

Vagushermo on myös silta, jolla enterohermosto (tai ENS, joka säätelee ruoansulatuskanavan toimintaa) on yhteydessä keskushermostoon (CNS). Yhdessä ENS ja keskushermosto pyrkivät hallitsemaan ruoansulatuskanavan liikettä, sen eritteitä, bakteerien immuunitoimintaa ja verenkiertoa.

kesäkuun 9 merkki

Kaikki tämä tarkoittaa, kuinka hyvin vagus-hermo toimii - ja siten, kuinka hyvin suolisto ja aivot kommunikoivat - voi olla vaikutusta kaikkeen ahdistustasosta sykkeeseen ruoansulatukseen ja painonnousuun ja paljon muuta.

Mikä aiheuttaa vagus-hermosi heikomman suorituskyvyn + merkkejä varoa.

Huonolla vagaalisävyllä tai toiminnalla voi olla merkittäviä terveysvaikutuksia. Vagushermoston toiminnan häiriöt voivat johtua muun muassa liiallisesta stressistä, sairauksista, tietyistä lääkkeistä, tulehduksista ja infektioista - ja häiriintyneenä keholla on yleensä vaikeampaa aikaa rentoutua ja hoitaa ensisijaisia ​​toimintojaan, kuten nukkuminen, hengitys, ruoansulatusta ja jätteiden liikkumista ruoansulatuskanavan, keuhkojen ja ihon kautta.

Tämä huono vagalin toiminta voi muun muassa johtaa pysähtymiseen ja bakteerien kasvuun ruoansulatuskanavassa, ja puolestaan ​​nämä 'huonot' suolimikrobit voivat vaikuttaa hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen (HPA) akseli emättimen kautta, mikä voi vaikuttaa aivojen tärkeään hermosolujen aktiivisuuteen ja johtaa tulehdukseen ja hermoston rappeutumiseen. Mikä osoittaa, miten se on kaikki kytketty.

411 enkelinumeron rakkaus

Mutta se ei ole kaikki. Tässä on joitain muita ongelmia, jotka liittyvät matalaan vagaaliseen sävyyn tai heikentävään vagushermoon:

• Pahoinvointi
• Oksentelu
• Ripuli
• Ummetus
• Gastropareesi
• Palautus
• Ahdistus ja masennus
• Painonnousu
• Vatsakipu
• Nivel- ja lihaskipu
• Päänsärky
• Psykoosi
• Muistin menetys
• Lämpötilan säätely
• Huimaus
• Väsymys
• Unettomuus

Kuinka parantaa suolen ja aivojen välistä viestintää vagus-hermon kautta ja parantaa yleistä terveyttä.

Onneksi on joitain asioita, joita voimme tehdä yksin optimoidaksemme aivojen ja suolen välisen viestinnän vagus-hermon kautta. Alla esitetyt vaiheet voivat auttaa säätelemään vagaalista sävyä, vähentämään tulehdusta (mikä voi estää vagushermoston toiminnan) ja varmistaa yleisen terveen parasympaattisen ja sympaattisen tasapainon. Tämä puolestaan ​​voi auttaa sinua toipumaan nopeammin stressin jälkeen, parantamaan ruoansulatusta ja johtamaan lukuisiin muihin koko kehon hyötyihin.

1.Kokeile syvää hengitystä tai meditaatiota (tai molempia!).

Syvä hengitys on yksi yksinkertaisimmista mutta tehokkaimmista tavoista stimuloida vagus-hermo. Kun uloshengityksesi on jopa muutama määrä pidempi kuin sisäänhengityksesi, vagus-hermo lähettää signaalin aivoihisi parasympaattisen hermostosi lisäämiseksi. Yrittää tämä harjoitus : Hengitä kaksi laskua sisään ja neljä laskee siten, että yhden laskun tauko on sisäänhengityksen yläosassa ja yhden laskun tauko hengityksen lopussa. Useat tutkimukset tukevat myös meditaation voimaa parantaa kipua, unta, ruokahalua, ahdistusta ja maha-suolikanavan toimintaa suoralla vaikutuksella vagaaliseen sävyyn.

kaksi.Suuntaa joogatunneille.

Tutkimus näyttää että säännöllinen kohtalainen liikunta, kuten jooga, lisää mahalaukun liikkuvuutta - sileän mahalaukun supistuksia, jotka ovat välttämättömiä ruoan liikkumiselle ruoansulatuskanavan läpi - ja että se tekee tämän stimuloimalla vagus-hermoa.

3.Ota kylmä suihku.

Harkitse suihkun lopettamista minuutin kylmävesiräjähdyksellä ja älä pelkää mennä ulos kävelylle, kun on kylmä. Opinnot näytä että akuutti kylmäaltistus aktivoi myös vagushermon erilaisia ​​neuroneja emättimen hermoreitillä aiheuttaen muutoksen kohti parasympaattisen hermoston toimintaa.

Neljä.Syö runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia.

Ruokavalion tryptofaani metaboloituu suolistossa ja voi auttaa astrosyyttejä - aivojen ja selkäytimen soluja - hallitsemaan tulehdusta, mikä voi parantaa viestintää suolesta aivoihin vagaalisen lähettimen reitin kautta. Näitä elintarvikkeita ovat pinaatti, siemenet, pähkinät, banaanit ja siipikarja.

5.Säilytä terveellinen paino.

Lihavuus ja suolistotulehdus voivat häiritä vagaalista toimintaa ja vaikuttaa negatiivisesti aivojen ja ruoansulatuskanavan väliseen yhteyteen. Joten jos olet ylipainoinen, on parasta panostaa kestäviin käytäntöihin, jotka johtavat pitkäaikaiseen laihtumiseen. Minun neuvoni: Liikuta kehoa päivittäin ja keskity runsaasti erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä sisältävän ruokavalion, pähkinöiden, siementen ja palkokasvien, kuten Välimeren ruokavalio .

6.Varmista, että kakkaat päivittäin.

Kuluta paljon kuitupitoiset elintarvikkeet päivittäin (tavoite 25 plus grammaa), ja ylläpitää rutiini nukkua ja liikuntaa, jotta kehosi voi eliminoida päivittäisen rytmin. Terveellinen eliminointi varmistaa vähemmän tulehduksellisten ruokajäämien pysähtymisen paksusuolessa ja vähemmän vieraanvaraisen ympäristön ei-toivotuille organismeille, jotka voivat heikentää aivojen ja suoliston välistä viestintää.

7.Nix sokeria ruokavaliosta.

Liiallinen sokeri ei vain aiheuta kroonista tulehdusta, vaan myös heikentää solujen takaisinkytkentäsilmukoita ja muita signalointireittejä, ja ruoansulatuskanavan limakalvon limakalvon tulehdus antaa taudinaiheuttajille mahdollisuuden jatkaa tulehdussignaalien jatkumista aivoihin.

22. syyskuuta eläinradan yhteensopivuus

8.Pop probiootti.

Sen lisäksi, että sokerin saantia vähennetään terveellisen suoliston edistämiseksi ja suolen ja aivojen optimaalisen signaloinnin ylläpitämiseksi, harkitse fermentoitujen elintarvikkeiden tai probioottien lisäämistä ruokavalioon. Tutkimukset osoittavat, että suoliston mikro-organismit voivat todella aktivoituvat vagus-hermo. Sisään yksi tutkimus , hiirille, joille annettiin probiootti Lactobacillus rhamnosus kokenut lisääntyneen GABA-tuotannon ja stressin, masennuksen ja ahdistuksen vähenemisen. Tätä hyödyllistä vaikutusta ei kuitenkaan esiintynyt hiirillä, joiden vagushermo oli poistettu.

9.Jos syöt runsaasti eläinproteiinia, skaalaa takaisin.

Punainen liha ja munat sisältävät koliinia, mikä voi olla sinulle hyödyllistä, mutta ylimääräisenä kulutettuna se muuttuu trimetyyliamiini-N-oksidi (TMAO), yhdiste, joka on ollut liittyy tulehdukseen ja sydän- ja verisuonikysymykset . Näiden elintarvikkeiden vähentynyt kulutus voi vähentää tulehdusta ja antaa vagushermolle mahdollisuuden säätää paremmin parasympaattisia ja sympaattisia elintoimintoja, kuten verenpainetta ja sykettä.

10.Harkitse ajoittaista paastoa.

Jonkin verran tutkimukset viittaavat siihen että paasto ja ruokavalion rajoittaminen voivat aktivoida vagus-hermon. Ja kun otetaan huomioon paaston lukuisia muita etuja - parannetusta kognitiivisesta toiminnasta painonlaskuun ja tulehduksen vähentämiseen -, se voi olla kokeilun arvoinen. Parasta: Paastoikkunasi ei tarvitse olla niin pitkä saada hyviä etuja.

yksitoista.Vyötä suosikkikappaleesi.

Tutkimus näyttää että laululla on biologisesti rauhoittava vaikutus, jolla on kaikki tekemistä vagus-hermon kanssa. Joten mene eteenpäin, laula radiosta, kun olet autossa - tai vielä parempi, kun olet kylmässä suihkussa!

Nämä ovat vain muutamia asioita, joita voit tehdä aivotoiminnan, suoliston toiminnan ja kaiken välillä olevan parantamiseksi. Joskus monimutkaiset reitit voivat vastata yksinkertaisiin interventioihin.

Jaa Ystäviesi Kanssa: