Kun annat lapselle evästeen: Miksi ravitsemusterapeutit sanovat, että makeiset eivät ole niin pahoja
Lasten ruokkiminen hyvin on vanhempien ja hoitajien huolenaihe ja hyvästä syystä. Ravitsemus on välttämätöntä a lapsen kehitys , ja me kaikki toivomme, että lapsemme kasvavat kiinnostuneina terveellisestä syömisestä.
Äideinä ymmärrämme mahdolliset turhautumiset terveellisten ravintotottumusten kehittäminen . Elintarvikepoliisiksi muuttaminen on helppoa, ja ennen kuin huomaatkaan, lapsesi näkee elintarvikkeet 'hyvinä' tai 'huonoin'. Jopa hyvää tarkoittavilla ruokarajoituksilla on kuitenkin usein päinvastainen vaikutus.
24. elokuuta eläinradan
Vaikka se vaatii luottamusta ja kärsivällisyyttä, suosittelemme elintarvikkeiden rajoittamisen sijasta täytäntöönpanorakenne kotona - ottaa makeiset pois jalustaltaan ja kannustaa terveelliseen suhteeseen ruokaan. Siksi ajattelemme sinua pitäisi anna lapsillesi evästeitä, karkkeja ja muita herkkuja! Kuule meidät.
Miksi ruoan rajoittaminen voi palata.
Tutkimukset osoittavat, että lapset, joilta on kielletty syödä epäterveellisiä ruokia, kaipaavat heitä enemmän. Näiden ruokien rajoittaminen kotona johtaa usein siihen, että lapset yhdistävät ne häpeään ja käynnistävät tottumuksia, kuten syöminen salassa tai häiriötön syöminen .
Toisin sanoen, ruokarajoitukset palavat yleensä takaisin. Vaikka se saattaa rajoittaa saantia tällä hetkellä, se kannustaa lapsia syömään nälkään nähden, kun he kohtaavat nämä elintarvikkeet poissa vanhempien valppaasta silmästä.
Vuoden 2017 tutkimus Journal of Nutrition Education and Behavior löysi sen lihavien lasten äidit rajoittivat todennäköisemmin epäterveellisiä ruokia . Tutkimuksessa 237 äitiä ja heidän lapsiaan havaittiin huoneessa, jossa oli erilaisia ruokia, mukaan lukien cupcakes. Liikalihavia lasten äidit käyttivät suorempia ohjeita epäterveellisten ruokien rajoittamisesta, kuten 'syö vain yksi'. Lasten äidit, jotka eivät olleet liikalihavia, käyttivät avoimempaa ohjausta, kuten 'se on liikaa; et ole vielä syönyt illallista. '
Mainos
Pitäisikö sinun antaa lapsillesi makeisia?
Vaikka suosittelemme rajoittamaan lisättyä sokeria ennen ikää 2 (sopusoinnussa WHO ja AAP ), uskomme, että vanhempien lasten altistaminen makeisille on hyvä idea.
Olemme faneja Ellyn Satterin vastuunjaosta, joka hahmotellaan roolit vanhemman ja lapsen aterioista. Pohjimmiltaan sinun tehtäväsi on tarjota erilaisia ruokia, ja lapsesi tehtävä on päättää mitä ja kuinka paljon siitä syöt. Tätä lähestymistapaa voidaan soveltaa myös makeisiin.
Muista, että on hyvä syödä jotain, koska rakastat sitä! Kaikkien puremien ei tarvitse maksimoida ravintoa. Sen sijaan tarjoa vaihtelevia terveellisiä ruokia samalla aterialla tekemättä siitä paljon. Käsittele karkkia kuin omenaa ja toimi kuin et välitä, syövätkö he sitä. Älä myöskään koskaan käytä makeisia lahjontaan.
Annamalla lapsillesi säännöllinen pääsy epäterveellisiin ruokiin herkistää heitä ja voi tehdä heistä rennompia ympärillään. Tämä voi kannustaa a terve suhde jälkiruokiin - ja kaikkiin elintarvikkeisiin .
Kuinka normalisoida vähemmän terveellisten ruokien syöminen.
Joten miten tämä toimii käytännössä? Tarjoile herkkuja säännöllisesti tai niin usein kuin syöt itse. Tämä voi olla jälkiruoka tai jopa aterioiden yhteydessä. Sisällyttämällä evästeen päivälliselle, lapsi oppii, että jälkiruoka ei ole kovin jännittävää.
Nyt tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi pitää roskaruokaa tiskillä tai sallia karkkia ilmaiseksi kaikille. Puhumme yksinkertaisesti mystiikan poistamisesta epäterveellisistä elintarvikkeista normalisoimalla ne osana yleistä terveellistä ruokavaliota. Olet edelleen täällä vastuussa ja asetat rajat sille, milloin ja missä makeiset ja herkut sallitaan.
Sinun ei myöskään tarvitse tuoda taloon ruokaa, joka ei kuulu perheesi ruokavalioon. Esimerkiksi jos et juo soodaa, sinun ei tarvitse pitää sitä käsillä valotusta varten - he saavat siitä tarpeeksi todellisessa maailmassa!
Toinen loistava vaihtoehto on sisällyttää lapsesi rakkauden työhön kotitekoisten jälkiruokien tekeminen . Tämä poistaa ajatuksen siitä, että makeiset tulevat vain rypistyneinä pakkauksina, ja osoittaa, kuinka herkut voivat olla osa terveellistä ruokavaliota.
Voit myös käydä perusterveydenhuollon keskusteluja lastesi kanssa auttaaksesi heitä ymmärtämään, miksi syöt koko ajan suuria määriä ruokia. Keskity hyvän ravitsemuksen positiiviset vaikutukset , kuten ruokkivat kehoaan leikkiin pikemminkin kuin vähemmän terveellisten ruokien negatiivisiin.
Auttaa lastasi oppimaan tietoisuus.
Ruokarajoitusten poistaminen auttaa lapsesi oppimaan nälän ja täyteyden vihjeet, joista suurin osa on tietoinen syöminen .
Saatat ihmetellä: Mitä tapahtuu, jos he syövät liikaa? Mikä hyvä oppimiskokemus! Kun näin tapahtuu, auta heitä keskittymään tunteisiinsa syödessään enemmän kuin vatsa tarvitsee, sen sijaan, että yhdistettäisiin häpeää liikaa syömiseen.
Vaikka suosittelemme pitämään vähemmän terveellisiä ruokia poissa näkyvistä, kunnes päätät palvella niitä uudelleen, luottamus lapsesi makeisiin antaa heille mahdollisuuden tehdä terveellisiä päätöksiä yksin.
Auttaa lapsia kehittämään terveellinen suhde ruokaan on tärkeää riippumatta siitä, mitä ruokavaliota perheesi noudattaa. Vaikka kiinteät rajat voivat olla hyödyllisiä kotitehtävissä, ne todennäköisesti palavat, kun niitä käytetään makeisten rajoittamiseen. Ravitsemus on pitkä peli. Jäsennelty, mutta ei rajoitettu lähestymistapa voi auttaa lasta menestymään.
Jos haluat lisää ohjeita lasten ruokinnasta hyvin varhaisessa vaiheessa, ota kopio uudesta kirjastamme: Kasviperäinen vauva ja taapero . Tämä perusteellinen ravinto-opas sisältää kaiken, mitä vanhempien on tiedettävä ravitsemaan lapsia syntymästä aina palloon asti, ja sisältää yli 50 herkullista kasviperäistä reseptiä.
Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihin.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
