Intuitiivinen syöminen voi olla vain ruokavalion vastaista, jota kehosi on nälkäinen

Oletko kuullut intuitiivisesta syömisestä? Se on ruokafilosofia, joka asettaa sinut vastuuseen siitä, mitä syödä ja milloin syödä. Se perustuu ajatukseen, että kehosi tietää, kun se on nälkäinen tai täynnä, ja että olet ainoa henkilö, jonka pitäisi tehdä syömispäätökset itse.

Intuitiivinen syöminen menee askeleen pidemmälle tietoinen syöminen , mikä tarkoittaa läsnäoloa todellisessa syömiskokemuksessa. Sen sijaan, että ehdottaisit vain tuomitsematonta läsnäoloa syödessäsi, intuitiivinen syöminen kannustaa sinua muuttamaan suhdettasi ruokaan kuuntelemalla - ja kunnioittamalla - mitä kehosi haluaa syödä.

• 1 Intuitiivinen syömisen merkitys 2 hyötyä
• 3 Kuinka harjoitella 4 10 intuitiivisen syömisen periaatetta

Mitä on intuitiivinen syöminen?

Intuitiivisen syömisen käsitteitä koskeva tutkimus jatkuu 1970-luvulle, mutta kahden rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, Evelyn Tribole, M.S., RDN, ja Elyse Resch, M.S., RDN, virallisesti keksivät termin vuonna 1995. Intuitiivinen syöminen: vallankumouksellinen ruokavalion vastainen lähestymistapa .

kesäkuun 26 horoskooppi

Intuitiivisen syömisen yksinkertainen määritelmä on kunnioittaa terveyttäsi ja vastata fyysisiin ja fysiologisiin tarpeisiisi kuuntelemalla ja kunnioittamalla kehosi viestejä siitä, mitä syöt. Toisin sanoen, perustat syömispäätöksesi siihen, mitä kehosi haluaa. Syöt kun olet nälkäinen ja lopetat kun olet täynnä.

Intuitiivinen syöminen ei ole ruokavalion suunnitelma. Itse asiassa sitä pidetään usein '' ruokavalion vastaisena ''. Tämän vuoksi ei ole oikeaa tai väärää tapaa tehdä se. Jessica Sepel , ravitsemusterapeutti ja MBG-luokan ohjaaja Kuinka lopettaa laihduttaminen ja oppia syömään intuitiivisesti , kertoi aiemmin MBG: lle, että intuitiivisen syömisen perusta on antaa sinulle lupa nauttia ja rakastaa ruokaa.

'Muistuta itsellesi, että olet ansaitsemisen arvoinen nauttimaan ja rakastamaan itseäsi. Sinun on päästävä irti halusta riistää itsesi '', hän sanoo. 'Jos rakastat itseäsi tarpeeksi - päästät irti. Kun rakennat tuon itserakkauden perustan, huomaat, ettet ansaitse tehdä itsellesi puutetta ja rajoituksia; kehosi on liian kallis siihen. '

Mitä hyötyä siitä on?

Vaikka monet ihmiset ovat alun perin kiinnostuneita erilaisista ruokavalioista lupauksensa pudottaa kiloja, intuitiivisen syömisen edut ylittävät laihtumisen. Yhdessä julkaisussa, joka julkaistiin Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian lehti, tutkijat keräsivät tietoja useista tutkimuksista intuitiivinen syöminen ja löysi erilaisia ​​fyysisiä ja henkisiä etuja , mukaan lukien:

• Vähentynyt ruokavalion hillitseminen ja syöminen
• Terveellisemmät suhteet ruokaan
• Parannukset verenpaineessa ja kolesterolitasoissa, jopa ilman laihtumista
• Vähentynyt masennus ja ahdistus
• Lisääntynyt itsetunto
• Parempi kehon kuva

Mutta vaikka intuitiivisen syömisen ei ole tarkoitus olla painonpudotussuunnitelma, tutkimukset osoittavat, että intuitiivinen syöminen voi johtaa siihen merkittävä laihtuminen , alempi BMI , pitkäaikainen painon ylläpito ja pysyvät käyttäytymismuutokset.

Yhden tutkimuksen tutkijat keskittyivät erityisesti synnytyksen jälkeiseen laihtumiseen uusilla äideillä, jotka noudattavat intuitiivista syömistä, voi olla helpompaa menettää painoa ilman tarvetta mitata tai rekisteröidä ruoan saantia.

Kuinka harjoitat intuitiivista syömistä?

Intuitiivisen syömisen käsite on yksinkertainen: Syöt, kun olet nälkäinen, ja lopetat, kun olet täynnä. Mutta vaikka se ei vaikuta monimutkaiselta, se vie jonkin verran käytäntöä. Vuosien laihduttamisen tai epäterveellisen suhteen jälkeen ruokaan voi kestää jonkin aikaa melun läpilyöntiin ja todella yhteydenpitoon kehosi tarpeisiin.

Intuitiivisen syömisen ensimmäinen vaihe on oppia ero fyysisen ja emotionaalinen nälkä . Fyysinen nälkä, joka ilmenee energian puutteena, lisääntyneenä ärtyneisyytenä ja nälkäkipuina, on fysiologinen tarve syödä. Emotionaalinen nälkä, jota ohjaavat epämiellyttävät tunteet, kuten suru tai ikävystyminen, on halu syödä tyydyttääkseen himot, vaikka et olisikaan fyysisesti nälkäinen.

Kun olet oppinut erottamaan fyysisen ja henkisen nälän, seuraava askel on kiinnittää huomiota, kun ne näkyvät. Kun seuraavan kerran tunnet nälkäisyyttä, kysy itseltäsi, koetko fyysistä tai henkistä nälkää. Jos nälkä on fyysinen, syö, kunnes olet mukavasti kylläinen, mutta älä ylikuormita.

Christy Harrison, MPH, RD, CDN Ruokavalion vastainen ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti ja sertifioitu intuitiivinen syömisen neuvonantaja sanoo: 'Ratkaisu turmeltuneisiin tai puuttuviin nälkävihjeisiin osoittaa kehollesi, että siitä ei enää riistetä; se tarkoittaa, että syö säännöllisiä aterioita ja välipaloja, vaikka et tunne nälkäistä. Hitaasti alat rakentaa sitä luottamusta kehoosi '', hän sanoo. 'Ja lopulta palaat takaisin siihen, että pystyt tunnistamaan ja kunnioittamaan nälkääsi tavalla, jolla olet syntynyt.'

Sepel huomauttaa myös, että on tärkeää päästää irti negatiivisesta itsekeskustelusta. 'Enää' syön liikaa 'tai' minulla ei ole tahdonvoimaa ', hän sanoo. 'Kun sinusta tulee täysruokaa syövä ja luoputaan laihduttamisesta, ei pitäisi olla mitään hyvää tai huonoa ruokaa. Sitoudut vain syömään hyvin 80-90% ajasta ja sitten rentoutumaan loput. Kehosi pystyy käsittelemään epätäydellistä syömistä maltillisesti, mutta sinun on ensin luotettava kehoosi. '

31. tammikuuta eläinradan

Mitkä ovat intuitiivisen syömisen 10 periaatetta?

Intuitiivisen syömisen suhteen ei ole tiukkoja sääntöjä, mutta on olemassa 10 periaatetta, jotka on suunniteltu lisäämään kehon tietoisuutta, poistamaan esteet itsensä hyväksymiselle ja auttamaan sinua tuntemaan kehon sisäiset aistit - prosessi, jota kutsutaan intereptiseksi tietoiseksi:

1.Hylkää 'ruokavalion' mentaliteetti.

Päästä eroon käsityksestä, että siellä on yksi maaginen ruokavalio, joka toimii sinulle. Sen sijaan, että hyppisit ruokavaliosta ruokavalioon etsimällä nopeaa korjausta, sitoutu kuuntelemaan kehoasi.

kaksi.Kunnioita nälkääsi.

Älä ajattele nälkää pahana tai sellaisena, jonka sinun on voitettava. Opi, mitä fyysiset nälkävihjeesi ovat, ja syö, kun tunnet nälän.

3.Tee rauha ruoan kanssa.

Älä määritä elintarvikkeille moraalista arvoa 'hyvä' tai 'huono'. Anna itsellesi lupa syödä mitä haluat samalla, kun kiinnität huomiota siihen, mitä kehosi todella tarvitsee sen sijaan, mitä se kaipaa.

Neljä.Haasta ruokapoliisi.

Älä kommentoi negatiivisesti tiettyjä ruokia tai itseäsi siitä, että syöt niitä, ja pyydä muita ympärilläsi tekemään samoin. Et ole 'huono' syömällä tietyntyyppistä ruokaa.

5.Kunnioita täydellisyyttäsi.

Lopeta syöminen, kun olet mukavasti täynnä, sen sijaan, että tyhjennät lautasesi tai syöt enemmän kuin tarvitset, koska jokin maistuu hyvältä. Kirjaudu sisään itsellesi aterian aikana, syö hitaasti ja keskeytä arvioidaksesi nykyinen nälkä- tai kylläisyystasosi.

6.Tutustu tyytyväisyystekijään.

Fyysisen täyteyden ja tyytyväisyyden välillä on ero. Kun riistät itseltäsi sen, mitä todella haluat, saatat tuntea itsesi fyysisesti kylläiseksi, mutta et tunne tyydytystä. Tee syöminen nautinnolliseksi ja miellyttäväksi valmistamalla sinulle maistuva ateria ja istu alas ja uppoudu syömisen kokemukseen.

7.Kunnioita tunteitasi ilman ruokaa.

Ihmiset yrittävät usein tukahduttaa epämiellyttäviä tunteita, kuten ikävystymistä, stressi tai surua. Sen sijaan, että käyttäisit ruokaa yrittäessäsi tehdä sinut onnelliseksi, etsi muita tapoja käsitellä tunteitasi, kuten liikunta, päiväkirja tai muu meditaatio .

8.Kunnioita kehoasi.

Lopeta kehosi kritisointi ja opi rakastamaan ja hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet, juuri nyt. On OK, jos laihtuminen on yksi tavoitteistasi, mutta kunnioita kehoasi ilman vaatimuksia prosessin aikana.

9.Liikunta ja tunne ero.

Sen sijaan, että katsot liikuntaa tapana polttaa kaloreita tai nopeaa laihtumista, yritä pitää sitä keinona kunnioittaa kehosi säännöllisen liikkumisen tarvetta. Etsi harjoitus, jota nautit tekemästä, ja siirrä painopiste painonpudotuksesta muihin etuihin, kuten lisääntyneeseen energiaan ja parempaan mielialaan.

10.Kunnioita terveyttäsi lempeällä ravinnolla.

Vaikka intuitiivinen syöminen ei anna tiukkoja sääntöjä ruoan ympärille, on silti parasta valita terveellistä, ravintetiheät elintarvikkeet suurimman osan ajasta. Voit hoitaa itseäsi, kun todella haluat, mutta ihannetapauksessa ruokavalintasi kunnioittavat terveyttäsi yhtä paljon kuin kehosi toiveita.

Bottom line.

Intuitiivinen syöminen on ruokavalion vastainen lähestymistapa syömiseen, johon kuuluu sisäisen nälän ja täyteyden vihjeiden kuunteleminen ja kunnioittaminen. Ajatuksena on, että kun opit tulkitsemaan kehosi tarpeet oikein, se voi johtaa parempaan suhteeseen ruokaan, vähentyneen syömisen käyttäytymiseen ja pitkäaikaiseen painon ylläpitoon. Jos olet tottunut rajoittavaan laihduttamiseen, saattaa kestää jonkin aikaa ottaa yhteyttä kehon tarpeisiin, mutta 10 intuitiivisen syömisen periaatteen noudattaminen voi auttaa sinua pääsemään sinne.

525 enkelinumeron merkitys

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: