Mitä syödä rikkailla ruuilla tehokkuuden lisäämiseksi, neurotieteilijältä

Oletko koskaan huomannut, kun tilaat munakas aamiaiseksi tai brunssiksi, kokki koristaa sen yhdellä viipaloidulla appelsiinilla? No, käy ilmi, että oranssi on olemassa muutakin kuin vain esittelyä varten. Se voi itse asiassa lisätä koko aterian rautapitoisuutta.

223 enkelinumero



Noin 2,8 miljoonaa ihmistä käy vuosittain lääkärin luona huolestuneena anemia , Center for Disease Control (CDC) raportoi. Vaikka oireita anemia sekoitetaan usein vähemmän kiinnostaviin asioihin, kuten uneliaisuus, huimaus, kylmät kädet ja jalat jne. - raudan puutteet voivat olla vakavia, kun ne jätetään hallitsematta. Vaikka rautapitoisten elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon on kriittinen, yhdistämällä ne C-vitamiini voi olla yhtä tärkeä.

Raudan ja C-vitamiinin yhteys

Se on yleinen väärinkäsitys, että kasvissyöjät ja vegaanit eivät voi saada tarpeeksi proteiini tai rauta heidän ruokavalioonsa. Vaikka lihapohjainen rauta imeytyy elimistöön luonnollisemmin ja helpommin, C-vitamiinin yhdistäminen kasvipohjaisiin silitysraudoihin voi tehdä niistä yhtä tehokkaita .



Sen hajottamiseksi edelleen, on olemassa kahden tyyppisiä rautoja: heme ja ei-heme. Hemirauta kuvaa perinteisemmät raudan lähteet, joita ihmiset kuvittelevat, kuten punainen liha, kana tai äyriäiset. Ei-hemirauta kuvaa munankeltuaisia ​​ja kasvipohjaisia ​​lähteitä, mukaan lukien pavut, siemenet, pähkinät, vihannekset ja väkevöidyt jyvät. Jotta ei-hemirauta imeytyisi tehokkaasti kehoon, on tärkeää yhdistää se a: n kanssa C-vitamiinin lähde .

Mainos

Kuinka paljon rautaa tarvitaan joka päivä?



raudan suositeltu päivittäinen arvo 18-50-vuotiaille miehille on 8 mg, kun taas saman ikäisten naisten päivittäinen suositeltu arvo on 18 mg. Siksi naisilla on yleensä enemmän rautapuutetta kuin miehillä - he yksinkertaisesti tarvitsevat sitä enemmän ympäriinsä ja vielä enemmän raskaana.

2. elokuuta merkki

Anemian välttämisen lisäksi runsaan raudan (tai raudan ja C-vitamiinin) syöminen auttaa munuaisia ​​toimimaan kunnolla, ylläpitää terveellisiä raskauksia ja sillä on tärkeä rooli punasolujen toiminnassa. Tarkemmin, rauta muodostaa noin 70% hemoglobiinista , punasolu, joka auttaa hapen siirtymistä koko kehoon.

Lihansyöjille on tärkeää saada riittävästi vähärasvaisia ​​proteiineja ja äyriäisiä ruokavalioon. Kasvipohjaisille syöjille riittävä papujen, pähkinöiden, siementen ja jyvien saaminen ruokavalioon - samalla kun lisäät C-vitamiinilähteen - voi auttaa estämään nämä ei-toivotut raudan puutteeseen liittyvät terveyskysymykset .



Kaikki eivät voi saada kaikkea tarvitsemaansa rautaa ruoasta johtuen siitä, että he eivät välttämättä absorboi kaikkea kulutettua tai he eivät yksinkertaisesti syö oikeita hemin ja ei-hemirautalähteiden yhdistelmiä C-vitamiinin kanssa Jos näin on, lisäainetta voidaan suositella.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.