Haluatko olla parempi urheilija? Vahvista aivojasi

Kun aivojesi viestit ovat selkeitä, nopeita ja paikkansapitäviä, kaikki paranee: vahvuus, nopeus, ketteryys, reagoivuus, keskittyminen, päätöksenteko, taitojen oppiminen, koordinointi ja tasapaino muutamia mainitakseni. Huippu-urheilijat ja huippu-esiintyjät, joilla on tietoa neurobiologian ja toiminnallisen neurologian tutkimuksesta, hyödyntävät jatkuvasti hermostonsa mahdollisuuksia ohjata urheilullista suorituskykyään.

Mutta miten voit parantaa neurologista suorituskykyäsi? Se on paljon helpompaa kuin miltä se kuulostaa - ja onneksi kaikilla on hermojärjestelmä. Sen kouluttaminen vastaamaan tehokkaammin on hyödyllistä kenellekään ikä . Tässä on neljä tapaa toteuttaa se:

1. Vahvista hermoratoja uudella tavalla.

hermosto toimii lähettämällä sähköisiä pulsseja kehon kaikkiin osiin ja niistä kuitujen ja hermojen kautta. Liikkeen merkitys keholle ilmaistaan ​​liikkumalle omistetun aivotilan määrällä. Kun kokeilemme uutta taitoa, tekomme on hankala, kunnes tutustumme siihen.

Lopulta näistä tehtävistä tulee toinen luonne. Tämä johtuu siitä, että hermosto sopeutuu - kutsumme tätä neuroplastisuus . Nyt neuroplastisuus voi olla positiivista tai negatiivinen. Siksi, kuten sanotaan, 'täydellinen käytäntö tekee meistä täydellisen'. Neuroplastisuus noudattaa myös 'käytä tai menetä' -periaatetta. Yksi avaintekijöistä tässä on hermoston pitäminen aktiivisena.

Saman harjoituksen toistaminen edes täydellisesti ei paranna aivoja niin optimaalisesti kuin jos sisällytät jotain odottamatonta, jotain uutta. Epävakaat pinnat ja lihasten koko kehon aktivointi voivat suorittaa tämän tehtävän tehokkaimmin - ajattele treenaamista epävakaalla pinnalla paljain jaloin.

2. Kunnioita fasciaasi.

Bändi on kehonlaajuinen kudosverkko, joka ympäröi lihaksia, elimiä, hermoja, verisuonia, imusuonten, sisäelimiä ja rauhasia. Se kiertyy jänteiden ympärille, kutoo nivelsiteiksi ja luiksi ja vakauttaa nivelet. Tämä verkko sisältää reseptoreita, jotka kommunikoivat hermoston kanssa ja auttavat koordinoimaan kehon liikkeitä ja lähettävät jatkuvasti tietoa takaisin aivoihin ja selkäytimeen.

Monet kehon aiemmin hermostolle osoitetut toiminnot liittyvät itse asiassa fasciaan. Fascia sisältää 10 kertaa enemmän yhteyksiä hermostoon kuin mikään muu ruumiinosa. Tämän järjestelmän avulla liike voi olla sujuvaa ja helppoa. Kun sidekerrosten välinen liukuva neste tulee tahmeaksi ja tiheäksi loukkaantumisen tai tulehduksen vuoksi, sidekerrokset tarttuvat yhteen. Tämä heikentää liikettä, aiheuttaa kipua ja häiritsee viestintää hermoston kanssa. Tästä syystä fasciaalisen järjestelmän ylläpitäminen harjoittelun avulla, joka sisältää vaihteluita resistenssissä, mukaan lukien epäkeskinen kuormitus, plyometriikka ja ei-toistuvat toiminnot, on avain fascian terveyden ylläpitämiseen.

taurus viikoittainen urahoroskooppi

3. Valitse joustavuus ilman epävakautta.

Joustavuus ei ole kilpailu. Nivelet on suojattu lihaksilla, jänteillä, nivelsiteet ja fascia, jotka kaikki voidaan venyttää. Nivelrakenteiden ja kojelaudan reseptorit eivät todennäköisesti syty, mikä vaarantaa kommunikaation hermoston kanssa, kun ne venytetään niiden anatomisten ja neurologisten rajojen ulkopuolelle. Tuloksena on enemmän epävakautta, hidastunut vasteaika ja suurempi loukkaantumismahdollisuus.

Venytystä tulisi käyttää lihasten valmistelemiseen aktivoitumaan täydellisesti ja suojaamaan liikkeestä vaikuttavia niveliä. On parasta venyttää ei tarkoituksella joustavuuden lisääminen mutta vaikuttaa koko lihakseen, jänteeseen ja kojelautaan, joka koordinoi liikettä nivelen kapasiteetin sisällä. Toistuvat liikkeet ja asentojen pitäminen anatomisen rajansa yli ja yli 15 sekunnin ajan asettavat hermo-lihasjärjestelmälle riskin siitä, että se ei reagoi niin nopeasti, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.

4. Haasta hermosto käyttämällä useita tietojärjestelmiä.

TO lankku harjoittaa ylävartalon, alavartalon ja rungon lihaksia. Harjoituspallon ja liikkeen lisääminen lankkuun johtaa pikkuaivojen, tyvisanglioiden ja motorisen aivokuoren sitoutumiseen tasapainon ylläpitämiseksi ja ytimen vahvistamiseksi. Harjoitus, joka koostuu vain yhdestä tai kahdesta erilaisesta vastustuskyvystä ja toistuvista liikkeistä eristetyissä lihaksissa, rajoittaa saavutettavia voittoja lihas- ja neurologisella tasolla.

Useiden järjestelmien integrointi yhteen harjoitukseen voi vähentää harjoitteluaikaa ja lisätä voimaa, tasapainoa ja neurologista suorituskykyä. Epävakaat pinnat, paljaat jalat ja monimutkaiset integroidut liikkeet ovat muutamia tapoja lisätä aistijärjestelmien laukaisemista lisäämällä samalla hauskaa harjoitteluun.

7. heinäkuuta horoskooppi

Haluatko parantaa urheilusuoritustasi? Näin aktiivinen toipuminen voi auttaa.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: