Selvitä Enkeli

5 Barre-harjoitusta joustavuuden lisäämiseksi

Barre-harjoitukset ovat ravistelun ja polttamisen synonyymejä. On kuitenkin syytä unohtaa kyky käyttää palkkia joustavuuden lisäämiseksi.





Aivan kuten balettiluokassa, palkkia käytetään venyttämään lihaksia pystyasennossa. Jos sinulla ei ole balettibaaria, älä huoli, voit käyttää sen sijaan tuolia tai jopa työtasoa.

Venyttely voi auttaa lisäämään joustavuutta enemmän kuin lattialla istuminen selkärangan joustavuus on otettu yhtälöstä. Venyttely vaatii molempia, kun taas seisomalla voit eristää jalat ja selkärangan, mikä lisää yleistä joustavuutta.



Joten jos tunnet olevasi palanut, kokeile näitä viittä barre-harjoitusta joustavuuden lisäämiseksi:



1.Toinen asento plié sivusuunnassa.

Toinen asema Plié sivusuunnassa

KuvaMichelle Duvall

Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja avaamaan lonkat sekä kehon sivut.



Mainos

Miten:

Aloita seisominen jalkojen ollessa hieman leveämmät kuin lantion leveys toisistaan ​​ja jalat ulkoisesti käännettynä (tämä on baletin toinen asento). Ota vastusnauha (tai kääritty pyyhe) ja pidä sitä pään (tai rinnan edessä) päällä. Taivuta sitten molemmat polvet ohjaamalla polvet varpaiden yli samalla kun taivutat oikealle puolelle. Suorista molemmat jalat ja toista ne toiselle puolelle. Tee tämä 8-10 kertaa per sivu.



Vinkkejä:

  • Pidä polvet osoittamassa varpaiden yli.
  • Piirrä vatsa sisään.
  • Pidä bändi opetettuna.
  • Tailbone osoittaa lattiaa kohti.

kaksi.Toinen asento selkärangan pyörimisellä.

Toinen asema selkärangan kierto

KuvaMichelle Duvall

Tämä harjoitus lisää selkärangan liikkuvuutta kiertämällä, jolloin selkärangasta tulee joustavampi.



Miten:

Aloita seisominen jalkojen ollessa hieman leveämmät kuin lantion leveys, jalat ulkoisesti käännettynä (baletin toisessa asennossa). Ota vastusnauha (tai kääritty pyyhe) ja pidä sitä rintakehän edessä. Pidä oikeaa kättä suoraan eteenpäin (vain jos käytät nauhaa) ja aloita pyörimistä vasemmalle. Vedä nauhaa niin paljon kuin voit katsellessasi vasemman olkapään yli. Palaa keskelle ja toista se toiselle puolelle. Jatka tekemistä tätä 8-10 kertaa per sivu.



Vinkkejä:

  • Pidä molemmat etulonkan luut suoraan eteenpäin.
  • Tailbone osoittaa lattiaa kohti.
  • Pidä polvet osoittamassa varpaiden yli.
  • Piirrä vatsa sisään.

3.Taivutus ja jatkaminen barressa.

Taipuminen ja jatkaminen Barressa

KuvaMichelle Duvall

Taipuminen ja jatkaminen parantavat myös selkärangan joustavuutta. Se mahdollistaa myös lisääntyneen joustavuuden myöhemmissä hamstring-venytyksissä.

Miten:

Seiso balettitynnyriä tai tuolia vasten siten, että jalat ovat yhdensuuntaiset ja lantion leveydet toisistaan. Aloita katsomalla kattoa kohti ja kaareen yläselkä selkärangan jatkeeksi. Tuo sitten leuka kohti rintaa ja taivuta polvet pyörittämään selkäranka selkärangan taipumista varten. Ripusta vain, jos sinulla on kiinteä tukeva barre; jos ei, pidä vain kevyesti barrelista tai tuolista ja pyöritä selkäranka. Nouse sitten ylös. Toista nämä toimet 8-10 kertaa.



Vinkkejä:

  • Vältä kaulan ylikuormitusta jatkeessa.
  • Vältä alaselän ylittämistä jatkeessa.
  • Pidä hartiat poissa korvista.

Neljä.Neljä venytystä bändin kanssa.

Quad Stretch bändin kanssa

KuvaMichelle Duvall

Tämä venytys on tarkoitettu nelipyörälle, joka työskentelee paljon barre-luokissa ja elämässä!

Miten:

Ota a vastusnauha tai pyyhe ja kääri se oikean nilkan ympärille. Pidä barrelista tai tuolista kiinni vasemmalla kädellä. Aloita vetää polvet toisiaan kohti ja vedä nauhaa tai pyyhettä nostamalla oikeaa kantapäätä kohti pohjaa. Luo enemmän aktiivista venytystä nelipyörässä työntämällä oikea jalka pyyhkeeseen tai nauhaan.

unensieppaajan värit

Vinkkejä:

  • Paina etupään lonkkaluita eteenpäin.
  • Tailbone osoittaa lattiaa kohti.
  • Piirrä vatsa sisään.

5.Takareunassa venytys.

Takaraajan venytys Barressa

KuvaMichelle Duvall

Tämä viimeinen venytys yhdistää selkärangan joustavuuden ja takareisien joustavuuden.

Miten:

Seiso barren rinnalla jalkojen ollessa kevyesti ulkoisesti ja kantapäät kosketuksissa (tämä on baletin ensimmäinen asento). Ota jalka kauimpana balettitankosta ja nosta se ylös tankoon, jotta nilkan takaosa lepää tynnyrissä. Nosta sama käsivarsi kuin jalka ylös ja aloita taittumista eteenpäin hamstring-venytykseen. Pidä noin 30 sekuntia. Toista toisella jalalla.

Vinkkejä:

  • Pidä selkäranka pidennettynä.
  • Jos jalka ei pääse barreliin, seiso joogalohkolla.
  • Pidä seisova jalka suorana.
  • Hengittää !
Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ovat yhden asiantuntijan näkemyksiä. Ne ovat asiantuntijan mielipiteitä, eivätkä ne välttämättä edistä elämäninfluenssan näkemyksiä eivätkä edusta kokonaiskuvaa käsillä olevasta aiheesta. Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: