Unenpuute on nyt johtava sydänsairauksien riskitekijä, kardiologit varoittavat

Vuonna 2010 American Heart Association (AHA) julkaisi luettelon seitsemästä askeleesta, joilla ihmiset voivat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja vähentää sydänsairauksien riskiä. johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa lista nimeltä ' Elämä on yksinkertaista 7 ', mukaan lukien tupakoinnin lopettaminen, aktiivisuus, laihdutus, verenpaineen hallinta, kolesterolin hallinta ja verensokerin alentaminen.

Aiemmin tänä vuonna jotkut maan johtavista kardiologeista päivitti listan uusimman tutkimuksen perusteella ja teki ensimmäisen lisäyksen Life's Simple 7 -peliin (nykyään Life's Essential 8) yli kymmeneen vuoteen: Nuku terveellisesti . Tästä syystä uni on yhtä tärkeää sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä kuin oikea syöminen ja aktiivinen pysyminen – ellei enemmänkin – ja kuinka varmistaa, että saat tarpeeksi sitä sydämen terveydelle.

Unen ja sydänsairauksien yhteys.

Kun nukut, annat kehollesi mahdollisuuden korjata itsensä. Niiden tuntien aikana, jotka vietämme torkkuessa, aivomme puhdistavat epänormaalit proteiinit, sykemme hidastuu vähitellen ja käymme läpi solujen korjausta ja nuortumista. Myös mitokondriomme – kehomme energiantuottajat – toipuvat päivästä. Jos näille mitokondrioille ei anneta riittävästi aikaa latautua, ota yhteyttä kardiologiin Michael Twyman, M.D. , selitettiin tuoreessa jaksossa mindbodygreen podcast , sydänsairauksien riskimme nousee pilviin.

'Jos et paranna mitokondrioitasi yöllä, sillä ei ole melkein väliä kuinka hyvin syöt tai kuinka paljon liikut; kehosi on rikkonut mitokondriomoottorit, etkä aio tuottaa energiaa yhtä tehokkaasti', Twyman sanoi. .

Hyvät yöunet voivat myös vähentää muita kardiovaskulaarisia riskitekijöitä, kuten krooninen tulehdus , korkea verenpaine , ja verensokerin häiriö AHA:n mukaan. Se tuo myös mielenterveyshyötyjä, ja myös mielenterveyshäiriöt voivat edistää sydänsairauksia .

Eräässä tutkimuksessa, joka tehtiin lähes 7 000 yhdysvaltalaisella aikuisella aiemmin tänä vuonna, havaittiin, että huonosti nukkuneilla oli suurempi riski saada kehittää sydänsairauksia rodusta tai sukupuolesta riippumatta. Toisessa 2022 tutkimuksessa vanhempi ihmiset, joilla on unettomuus olivat merkittävästi todennäköisemmin saaneet sydänkohtauksen tai joutuneet avaamaan tukkeutuneita valtimoita viimeisen 16 kuukauden aikana kuin niillä, joilla ei ollut unihäiriötä. Ainoat muut riskitekijät, jotka olivat unettomuutta merkittävämpiä tässä tutkimuksessa, olivat tupakointi ja vähäinen fyysinen aktiivisuus. Kuten tutkimuksen johtava kirjoittaja Lars Frojd kirjoittaa a lehdistötiedote , '16 % toistuvista merkittävistä haitallisista sydän- ja verisuonitapahtumista olisi voitu välttää, jos kenelläkään osallistujista ei olisi ollut unettomuutta.'

Kuinka parantaa untasi (ja sydämen terveyttä).

Miltä siis sydänterveelliset yöunet näyttävät? AHA:n mukaan unesi ajoitus, pituus ja laatu ovat kaikki tärkeitä tekijöitä, joihin on kiinnitettävä huomiota.

Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että nukkumaanmenoaika liittyy a pienempi riski sairastua sydänsairauksiin on klo 10-23 välillä. Ei ole mitään maagista tuntimäärää, jonka meidän pitäisi pyrkiä viettämään sängyssä joka ilta ( uni on erittäin henkilökohtaista ), mutta useimmat uniasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kaikkialla seitsemästä yhdeksään tuntiin on terveellistä useimmille aikuisille. Näiden tulee olla laadukkaita tunteja, jotka vietetään syvempiä univaiheita missä suurin osa lepoa ja korjauksia tapahtuu.

626 enkelinumero

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa tai huomaat herääväsi aina väsyneenä, tämä on vihje, jonka avulla lepo on tärkeämpää. Joitakin parhaita tapoja tehdä niin on mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, sammuttaa kirkkaat valot ja elektroniikka öisin, muistaa myöhäisillan syöminen ja juominen ja suunnitella päiväsi vuorokausirytmi mukaan. . Unilisän ottaminen voi myös parantaa unen laatua. Tässä meidän suosikkimme tieteen tukemat unilääkkeet iltaisin tueksi.

Takeaway.

American Heart Association lisäsi hiljattain unen sydän- ja verisuoniterveyden ja sydänsairauksien ehkäisyn tärkeimpien tekijöiden luetteloonsa. Tällä tärkeällä lisäyksellä Life's Essential 8:aan AHA toivoo kannustavansa useampia ihmisiä pitämään unta tärkeänä terveystoimena. Loppujen lopuksi pitkäikäisyyden asiantuntijana Seema Bonney, M.D. , sanoi aiemmin mindbodygreenille , 'Kuulen niin monien ihmisten sanovan asioita, kuten: 'Nukun, kun olen kuollut.' Ja totuus on, että kuolet aikaisemmin, jos et nuku.'