Miksi uni on niin välttämätöntä pitkäikäisyydelle + Kuinka varmistaa, että saat tarpeeksi

Kun 100-vuotiaat jakavat vinkkejä, jotka ovat kantaneet heidät vanhuuteen, heidän luettelossaan ovat yleensä ruokailutottumukset, liikuntarutiinit ja muut päivänvalossa tehdyt tottumukset. Mutta mukaan Seema Bonney, M.D., Philadelphian Anti-Aging & Longevity Centerin perustaja ja lääketieteellinen johtaja, yöllä tapahtuva on yhtä tärkeää.

'Jos voimme tehdä jotain positiivista ikääntymisprosessin hidastamiseksi, uni on todella korkealla', Bonney kertoo mbg:lle. 'Se on jotain, joka sinun on optimoitava parantaaksesi terveyttäsi ja siten myös elinikääsi.'

Miksi emme voi puhua pitkäikäisyydestä puhumatta unesta?

Vaikka uni saattaa tuntua passiiviselta prosessilta, se itse asiassa käynnistää hyödyllisen biologisen toiminnan tulvan. Torkkuessamme aivomme puhdistavat epänormaalit proteiinit, aivolisäkemme vapauttavat hormoneja, jotka auttavat kehoa kasvamaan ja korjaamaan, ja immuunijärjestelmämme siirtyy puolusta- ja suoja-tilaan.

Kaiken tämän kulissien takana tapahtuvan työn ansiosta uni voi auttaa muun muassa painon ylläpito , verensokerin hallinta , ja kognitiivinen toiminta ajan myötä.

2323 enkelinumero

Tutkimusten mukaan sillä on myös keskeinen rooli sydämen terveydessä. Juuri tänä kesänä, Bonney toteaa, American Heart Association lisäsi terveellistä unta yhtenä niistä kahdeksan tärkeintä tekijää sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseen ja ylläpitämiseen.

Uni liittyy myös kiinteästi immuniteettiin ja kykyyn torjua taudinaiheuttajia. 'On ollut niin paljon tutkimuksia joka dokumentoi selvästi, kuinka unen ja unihygienian optimointi on todella tärkeää immuunijärjestelmän terveenä pitämiseksi', Bonney selittää.

Kaikki kaikessa, vuosikymmenten tutkimusta kerro meille, että yrität päästä eroon liian vähällä ( tai liikaa !) uni on este pitkäikäisyydelle. Ja kuitenkin, Bonney näkee ihmisten tekevän sitä koko ajan. 'Kuulen niin monien ihmisten sanovan asioita, kuten 'Nukun, kun olen kuollut', hän sanoo. 'Ja totuus on, että kuolet aikaisemmin, jos et nuku.'

Kuinka nukkua matkallasi pidempään elämään.

Uni on henkilökohtaista, ja unen tarpeet vaihtelevat torkkukohtaisesti. Niin sanottu, 7-9 tuntia yössä pidetään yleisesti hyvänä ikkunana elämänlaadun edistämiselle. Mielenkiintoista kyllä, sillä ei ole vain sängyssä viettämäsi aika ratkaisevaa. Sinun on myös varmistettava, että unesi laatu on tasaista ja vietät tarpeeksi aikaa syvässä unessa joka yö. ( Tässä on syvä sukellus siihen, miksi se on niin kriittistä .)

' Tutkimukset osoittavat myös että pitkäikäisillä ihmisillä oli tiukemmat, johdonmukaisemmat uni- ja herätysaikataulut', Bonney lisää, mikä tarkoittaa, että pitkäikäiset ihmiset heräävät ja menevät nukkumaan samaan aikaan joka päivä.

1017 enkelinumero

unituki+

(371)

On turvallista sanoa, että me kaikki haluamme elää pitkän, terveen elämän – mutta emme todellakaan ole kaikki johdonmukaisia nukahtanut mahtavasti täsmälleen samassa aikaikkunassa. Mutta muista vain, että yksi huonosti nukuttu yö ei heikennä terveyttäsi täysin, aivan kuten yksikään väliin jäänyt harjoitus ei sabotoi kuntotavoitteitasi tai prosessoitu ateria ei pilaa suoliston mikrobiomia. Kyse on edistymisestä, ei täydellisyydestä, ja Bonney huomauttaa, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa unen priorisoimista hieman enemmän. Loppujen lopuksi se on tärkeä koko elämämme ajan.

Joitakin hänen suosikkivinkkejään syvään, johdonmukaiseen uneen yö toisensa jälkeen ovat mm elektroniikan sammuttaminen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, varmista, että makuuhuoneesi on pimeä ja hiljainen ja ottaa unta edistävää lisäravintoa, kuten magnesiumglysinaatti .* Muita tapoja edistää palauttavaa lepoa ovat kofeiinin saannin vähentäminen, suoliston terveyden priorisointi, enemmän auringonvaloa päivän aikana ja melkein mitä tahansa tekemistä tällä alalla. unihygienian tarkistuslista .

Takeaway.

Lepo ei ole välttämätöntä vain lyhytaikaisen mielenterveyden kannalta, vaan myös pitkän aikavälin terveyden ylläpitämiseksi. Mitä tulee pitkäikäisyyteen, syvä ja tasainen uni on yksi parhaista tavoista viettää pitkä ja terve (puhumattakaan hyvin levännyt) elämä.

unituki+

(371)