Tutkimukset osoittavat, että omega-3:t voivat tukea aivojasi yksinäisyyden aikana

Olipa kyseessä sinkku, surullinen rakkaansa menetys tai vaikea muutos juuri nyt (avioero, iso muutto jne.), yksinäisyyden tunteet voivat olla erityisen yleisiä ihmisille tähän aikaan vuodesta.

8. heinäkuuta horoskooppi

Yksinäisyys on hyvin todellinen ongelma, jolla voi olla syvällinen vaikutus kognitiivisiin toimintoihin, henkiseen hyvinvointiin, yleiseen mielialaan ja jopa aivojen pitkäikäisyyteen. Mutta ennen kuin tämä tieto lähettää sinut alaspäin paniikkiin ja epätoivoon, voin vakuuttaa sinulle, että on olemassa tapoja tukea mielialaasi ja edistää kognitiivista elinvoimaa, kun tunnet olosi yksinäiseksi.

Itse asiassa tuoreen julkaisun mukaan Cureus Arvostelun mukaan jotain niin järkyttävän yksinkertaista kuin laadukkaan omega-3-lisän ottaminen voi auttaa tukea ja ylläpitää kognitiivista toimintaa yksinäisyyden aikana.*

Sosiaalisen terveyden merkitys.

Ihmisinä tarvitsemme sosiaalista vuorovaikutusta. Itse asiassa sosiaalisen ja emotionaalisen terveytesi priorisointi on yhtä tärkeää kuin pysyä aktiivisena, syömällä terveellisesti ja nukkua riittävästi.

Etkö usko minua? Vuoden 2019 tutkimus aiheesta International Journal of Geriatric Psychiatry havaitsi, että sosiaalinen eristäytyminen ja yksinäisyys liittyvät toisiinsa heikentynyt kognitiivinen toiminta keski-ikäisillä ja vanhemmilla aikuisilla. Yksinäisyys voi kirjaimellisesti vaikuttaa kognitiiviseen pitkäikäisyyteen.

Kuinka omega-3:t tukevat henkistä hyvinvointia.

Vaikka mielenterveyshaasteet ovat monimutkaisia ​​(ja melko henkilökohtaisia), moniin liittyy neuroendokriininen epätasapaino, kuten 'onnellisuushormonin' alioptimaalinen taso. serotoniini . Tämä välittäjäaine auttaa säätelemään mielialaa sekä unta, seksuaalista halua ja monia muita fysiologisia toimintoja.

Kuten käy ilmi, sosiaalinen eristäytyminen vaikuttaa serotonergisten reittiemme aktivoitumiseen – mutta omega-3-rasvahapot (erityisesti EPA ja DHA ) ja D-vitamiini molemmilla on tärkeä rooli näiden polkujen toiminnassa, ja ne ovat siten kriittisiä ravintoaineita kaikille, mutta erityisesti yksinäisyyttä käsitteleville ihmisille.

Vuonna 2015 julkaistun katsauksen mukaan Federation of American Societies for Experimental Biology , D-vitamiini EPA ja DHA auttavat moduloimaan serotoniinin synteesi, vapautuminen ja toiminta . Serotoniinin optimaalisen tuotannon ja käytön varmistamiseksi molempien terveiden tasojen ylläpitämiseksi D-vitamiini ja meren omega-3:t ovat elintärkeitä. Se vaatii tahtoa.

Jos tunnet itsesi yksinäiseksi (ja vaikka et olisikaan!), sinun kannattaa ehdottomasti priorisoida tämä ravintokolmio päivittäin ja saada molemmat D-vitamiini ja Omega 3 tasot tarkistetaan sen varmistamiseksi, että aivoissasi on kaikki ravintoaineet, joita ne tarvitsevat mielialan ja henkisen hyvinvoinnin tukemiseksi. Ajan myötä yksinäisyys voi johtaa muistiongelmia ja muut kognitiiviset terveysongelmat.

Esimerkiksi yksinäisyys voi vaikuttaa episodinen muisti , joka on henkilön kyky muistaa tietyn tapahtuman yksityiskohdat. Onneksi todisteita Cureus tarkastelu osoittaa, että omega-3-lisän lisääminen voi auttaa sinua tukemaan ennakoivasti kognitiivinen terveys ja pitkäikäisyys (ja spoilerivaroitus: Tiede on myös selvästi osoittanut nämä tärkeät aivojen hyötyjä varten kaikki välttämätön D-vitamiini myös).*

Takeaway.

Yksinäisyys voi olla kaikkea vievää, mutta sinun ei tarvitse kohdata sitä yksin! Osana laajempaa mielesi ja mielenterveytesi hoitoon tarkoitettua työkalusarjaa laadukkaan omega-3-lisän (kuten mindbodygreenin) päivittäinen nauttiminen on ennakoiva ja näyttöön perustuva ravitsemusstrategia, joka tukee henkistä hyvinvointiasi ja tekee aivoistasi terveitä. rasvat, joita se tarvitsee menestyäkseen.*