Toimiiko likainen paasto todella? Tässä on mitä tietää

Klo 16.8:sta vaihtoehtoiseen paastoon on vaikea pysyä mukana kaikissa erityyppisissä jaksoittaisessa paastossa (IF). Koska IF:stä on tullut niin suosittu, ihmiset ovat keksineet muutamia tapoja tehdä paastoamisesta hieman helpompaa.

Syötä likainen paasto – termi modifioidulle IF-tyypille, joka sallii jonkin verran kalorien saannin paastoikkunan aikana. Vaikka tämä IF-ottelu on miellyttävämpää ja helpompi noudattaa kuin tiukka paasto, sen tehokkuuden tueksi ei ole olemassa kovaa näyttöä.

Tässä artikkelissa keskustelemme IF-tutkijan kanssa saadaksemme hänen ajatuksensa likaisen paaston mahdollisista eduista ja haitoista.

Mitä on likainen paasto?

Ymmärtääksesi likaisen paaston, sinun on tiedettävä sen perusteet ajoittainen paasto (IF) . IF on termi ruokailutottumuksia 1 jotka sisältävät säännöllisesti esiintyviä jaksoja, joissa kalorien saanti on vähän tai ei ollenkaan, ja jaksotettua normaalin energiansaannin kanssa.

Niitä on muutama jaksoittaisen paaston tyypit , jokaisella on omat sääntönsä, mutta perinteiset menetelmät vaativat täydellistä kalorien välttämistä paastojakson aikana, joka voi kestää 12–24 tuntia. Tämä tarkoittaa, että jos käytät perinteisiä, tiukat IF-menetelmät , pidätät kaikista kaloreista paastoikkunasi aikana. (Kyllä, jopa alkaen juomia kuten kahvia !)

IF-menetelmiä, jotka sallivat jonkin verran kalorien saannin paastoikkunan aikana, kutsutaan 'muunnetuksi' paastoksi. Esimerkiksi ihmiset, jotka seuraavat perinteistä vaihtoehtoinen paasto (ADF) syö ruokaa joka toinen päivä ja pidättäydy täysin kaloreista paastopäivinä. Ihmiset, jotka seuraavat modifioitua ADF:ää, syövät hyvin pienen määrän kaloreita – tyypillisesti alle 500 – paastopäivien aikana ja syövät sitten normaalisti seuraavana päivänä.

Likainen paasto on termi, jota käytetään kuvaamaan joidenkin kalorien kuluttamista paastoikkunan aikana. Vaikka likaiselle paastolle ei ole asetettu määritelmää, sitä voidaan pitää muunneltuna paastona, koska tätä menetelmää käyttävät ihmiset kuluttavat yleensä noin 100 kaloria paastoikkunansa aikana.

Grant Tinsley, Ph.D. , Texas Tech Universityn professori ja ajoittaisen paaston tutkija, pitää tärkeänä erottaa likainen paasto perinteisistä paastomenetelmistä. 'Jos pidämme kiinni paaston määritelmästä, jonka mukaan kaloreita ei kuluteta tietyn ajanjakson aikana, paastoaako 'likainen paasto' todella vai onko se vain hyvin pienen kalorimäärän syöminen tietyn ajanjakson aikana? Missä menee raja tässä ?' Tinsley kertoo mindbodygreenille. 'Jos 100 kaloria paastojakson aikana on likaista paastoa, mikä on 150 kaloria? 200 kaloria? Ja niin edelleen.'

Tinsley on yksi monista paastoasiantuntijoista, jotka eivät pidä menetelmiä, jotka mahdollistavat energian saannin paastoikkunan aikana, 'paastona'. Ihannetapauksessa paastojaksojen aikana tulisi kuluttaa nollakaloreita.

taurus nainen neitsyt mies

Yhteenveto

'Toimiiko' likainen paasto?

On olemassa runsaasti todisteita perinteisten paastomenetelmien, kuten ADF:n ja aikarajoitettu ruokinta (TRF) , mikä tarkoittaa yleensä täysin pidättäytymistä kalorien saannista 12-21 tuntia päivässä 2 .

Nämä IF-menetelmät on osoitettu tehostaa rasvan menetystä 3 , parantaa veren lipiditasoja 4 , ja alentaa verenpainetta 5 .

Muokatut paastotyypit, kuten muunnettu ADF, on myös yhdistetty joihinkin etuihin, kuten painonpudotus 6 ja parannuksia rasvamaksasairaus 6 .

Koska likaisella paastolla ei kuitenkaan ole määriteltyä määritelmää ja tätä menetelmää noudattavat ihmiset voivat ottaa eri määriä kaloreita, on epäselvää, tarjoaako likainen paasto samat edut kuin muun tyyppinen paasto tietyillä säännöillä.

Jos kuitenkin vähennät merkittävästi kaloreita millä tahansa menetelmällä, olipa kyseessä sitten jatkuva energianrajoitus tai IF, se todennäköisesti johtaa painonpudotukseen . Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat 7 että sekä paasto että kalorirajoitus yleensä voivat stimuloida autofagia tai solujen itsepuhdistuminen, mikä voi hidastaa ikääntymistä ja pidentää elinikää.

'Jotkin likaisen paaston vaikutuksista voivat olla samoja kuin perinteiset IF-menetelmät, mutta jotkut paaston vaikutuksista eivät välttämättä ole läsnä', Tinsley sanoo. 'Jos likainen paasto saa jonkun kuluttamaan vähemmän kaloreita kuin normaalin ruokailutottumusten aikana, se tuottaa saman vaikutuksen kuin monet muut paasto-ohjelmat, jotka auttavat jotakuta saavuttamaan energiavajeen. Tämä puolestaan ​​​​voi mahdollistaa jotkin loppupään vaikutuksista. energiavaje, kuten rasvan menetys ja joidenkin kliinisten terveysmerkkien mahdollinen paraneminen', Tinsley kertoo mindbodygreenille.

kalat nainen vesimies mies

Silti Tinsley selittää, että koska kaloreita kulutetaan paastoikkunan aikana, on mahdollista, että energiarajoituksen aste – ja myöhemmät terveyshyödyt, kuten laihtuminen – olisivat pienempiä kuin jos käytettäisiin täydellistä kalorirajoitusta.

Silti Tinsley sanoo, että jos likaisten paastomenetelmien käyttö auttaa jotakuta pitämään kiinni muunnetusta paastoamisesta ja se on heille helpompi tapa luoda kalorivaje kuin perinteiset paastomenetelmät, se voi auttaa jotakuta menettämään kehon rasvaa ja parantaa aineenvaihdunnan terveyttä .

Yhteenveto

Kenen pitäisi kokeilla likaista paastoa?

Ennen kuin sukeltaamme yksityiskohtiin likaisesta paastoamisesta, on tärkeää mainita, että paasto on sopimatonta 8 joillekin ihmisille. Yleensä lapset, raskaana oleville ja imettäville naisille , tiettyjä lääkkeitä käyttävien, syömishäiriöistä kärsivien ja alipainoisten ei tulisi paastota.

Ei myöskään ole näyttöä siitä, että likainen paasto olisi tehokkaampi painonpudotuksen edistämisessä ja aineenvaihdunnan terveyden parantamisessa kuin perinteiset energianrajoitusmenetelmät, kuten yksinkertaisesti syöminen vähemmän aterioiden yhteydessä.

Mutta jos olet kiinnostunut kokeilemaan IF:ää, likainen paasto voi auttaa sinua pääsemään IF:ään ilman, että sinun on pidättäydyttävä kokonaan kaloreista paastoikkunan aikana. Käytätkö perinteistä IF:ää tai likaista paastoa vai et, jos olet uusi IF:ssä, on parasta aloittaa lyhyempi paastoikkuna joten voit nähdä, kuinka kehosi reagoi pitkiin aikoihin, kun kalorien saanti on rajoitettu.

Tietysti sillä, mitä – ja kuinka paljon – päätät syödä, kun olet likainen paasto, on merkitystä.

Yhteenveto

Likainen paasto-ohje.

Useimmat tätä menetelmää käyttävät ihmiset pyrkivät kuluttamaan noin 100 kaloria paastoikkunan aikana ja pitämään kiinni ruoista ja juomista, jotka ovat vähän hiilihydraatteja ja enemmän rasvaa . Tämä johtuu siitä, että korkeahiilihydraattisissa ruoissa ja juomissa, kuten hedelmissä, soodassa, mehussa ja viljassa, on enemmän vaikutus verensokeriin ja tietyt hormonit, kuten insuliini.

Tässä on muutama ruoka ja juoma, jotka sopivat laskuun:

• Kahvi tai teetä raskaalla kermalla
• Luuliemi
• Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten parsakaali
• Vähäkaloriset, vähähiilihydraattiset keitot, kuten kasviskeitto

Muista, että tätä menetelmää käytettäessä on parasta pysyä noin 100 kalorissa paastoikkunan aikana, joten valitsetpa minkä tahansa ruoan ja juoman, sinun on tarkkailtava annoksiasi varmistaaksesi, ettet ota liikaa kaloreita. Tämä tarkoittaa, että sekä terveellisiä että ei niin terveellisiä korkeakalorisia ruokia ja juomia tulisi välttää.

911 tarkoittaa rakkautta

Yhteenveto

FAQ

Takeaway.

Likainen paasto on epäperinteinen paasto, joka mahdollistaa pienen määrän kaloreita kulutuksen paastoikkunoiden aikana. Likaiselle paastolle ei ole asetettuja sääntöjä, mutta jotkut asiantuntijat luokittelevat likaisen paaston muunnetuksi paastoamiseksi.

Koska likaiseen paastoon liittyy energiarajoituksia, se voi tarjota samanlaisia ​​terveyshyötyjä kuin perinteinen IF, kuten laihtuminen ja verensokerin lasku, samalla kun IF:n uusia ihmisiä helpottaa paastoamaan lempeämmin. Jos olet kiinnostunut paastoamisen aloittamisesta, tässä esimerkkiruokailusuunnitelma, jolla pääset alkuun .