Tämä pilates-rutiini toimii ytimessäsi ja lievittää lonkan jännitystä vain 10 minuutissa

Tervetuloa mbg liikkuu ! Vuonna 2020 olemme treenanneet kotona enemmän kuin koskaan - ja tiedämme, että myös lukijamme ovat. Jotta voisit pitää kuntoasi rutiinina tuoreena, julkaisemme uuden kotiharjoituksen joka maanantai, jotta viikko olisi aloitus vahva. Joka kuukausi sisältää rutiinit eri uskomattomilta kouluttajilta, joita rakastamme. Joulukuun kouluttajan valokeilassa: Helen Phelan .

Todellisuuden tarkistus: Me nykypäivän ihmiset vietämme PALJON aikaa istumiseen. Olipa se siksi, että työskentelemme koko päivän tietokoneen takana, vietämme aikaa autossa tai junassa työmatkalla tai mistä tahansa muusta syystä - on valitettavaa todellisuutta, että vietämme paljon aikaa paikallaan.

Ja kaikki tämä istuminen voi tehdä numeron pakaralihastesi voimasta sekä myötävaikuttaa siihen lonkan kireys . Siksi loin tämän 10 minuutin alavartalon harjoittelun, joka on suunniteltu haastamaan pakarat, avaamaan lonkat ja jopa parantamaan ytimen vakaus . Seuraa jokaisen liikkeen läpi helpottaaksesi jännitteitä ja tuntea olosi paremmaksi kaikkialla.

4 viikon haasteesi: Joka viikko tässä kuussa (pidä silmällä uutta harjoitusta joka maanantai), jaan rutiinin, joka kohdistuu kehosi eri osiin, kaikilla ydintyöllä. Kuukauden loppuun mennessä kehotan teitä tekemään ydintyöstä säännöllisen osan viikkorutiinistanne - olipa kyse sitten päivästä viikossa, kolmesta tai jopa päivittäin. En voi odottaa kuulevani kuinka voit!

Yhteenveto

Aika: 10 minuuttia
Laitteet: Ei mitään
Ohjeet: Siirtyminen harjoituksesta toiseen ohjeiden mukaan ilman lepoa. Suorita 8-10 hengitystä jokaiselle liikkeelle. Kun olet suorittanut kaikki harjoitukset yhdellä jalalla, toista toisella puolella.

8. syyskuuta merkki

Lunge with Toe Tap

Kuvambg Luova

1. Aloita seisomalla. Astu toinen jalka eteenpäin ja taivuta polvea hieman päästäksesi kallistuma-asentoon. Pidä polvi suoraan nilkan päällä. Yritä lyhentää jalkaa sen sijaan, että annat kaaresi romahtaa.
2. Tuck lantion ja sarana lantion eteenpäin. Luo pitkä viiva päästäsi takajalkan kantapäähän.
3. Kun 90% painostasi on etujalassa, tuo takajalka eteenpäin ja napauta varpaasi vastakkaisen jalkasi viereen. Pidä muu kehosi paikallaan ja palauta jalka alkuasentoon.

Staattinen heitto

Kuvambg Luova

1. Aloita ajoasennossa.
2. Taivuta takapolvi ja laske vartalo alas, kunnes molemmat polvet muodostavat 90 asteen kulmat.
3. Työnnä maahan eteenpäin kantapää ja takavarpaiden kun nosta kehosi takaisin alkuasentoon. Kytke ydin säilyttääksesi tasapainosi nostamisen aikana.

Lunge rintanostimella

Kuvambg Luova

1. Aloita ajoasennossa.
2. Kiinnitä ydin ja pidä selkäranka neutraalina, sarano rinta eteenpäin ja laske hitaasti, kunnes vartalo on melkein yhdensuuntainen maan kanssa.
3. Hallitse nousta takaisin lähtöasentoon.

Lunge kantapäähissillä

Kuvambg Luova

20. kesäkuuta horoskooppi

1. Aloita ajoasennossa.
2. Pidä muu kehosi paikallaan, nosta etujalkasi kantapää, kunnes tasapainotat varpaillasi.
3. Palauta jalka hitaasti lähtöasentoon ohjauksella.

Toista kaikki harjoitukset vastakkaisella puolella.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: