Tämä tärkein ravintoaine edistää sydämen terveyttä - Näin saat sen

Ellet ole sellainen henkilö, joka lukee pakkomielteisesti ainesosaluetteloita ja lisäpullojen takaosaa, et ehkä ole kuullut betaiinista. Mutta tämä ravintoaine, joka tunnetaan myös nimellä trimetyyliglysiini ja löytyy luonnollisesti punajuurista , on esillä lisäravinteissa, ihonhoitotuotteissa ja energiajuomissa. Betainen tehokkaisiin etuihin kuuluu urheilullisen suorituskyvyn lisääminen ja sydämen terveyden tukeminen . * Tässä eritellään kaikki mitä sinun tarvitsee tietää:

Mutta ensin mikä on betaiini?

Betaiinia on kahta muotoa: Betaiinihydrokloridi on täydennys, jota käytetään ruoansulatushäiriöihin, ja vedetön betaiini, muoto, josta puhumme täällä, edistää sydämen ja maksan terveyttä.

Luonnossa esiintyvä yhdiste, vedetön betaiini, koostuu aminohaposta glysiini ja kolmesta metyyliryhmästä. Elimistössä sen ensisijainen tehtävä on metyylidonori, joka siirtää nämä ylimääräiset metyyliryhmät muihin yhdisteisiin. Tämä on tärkeää aineenvaihdunnan sujuvuuden ja tukemisen kannalta maksan vieroitus .

merkki 31. heinäkuuta

Betaiinista puhutaan usein parina, jolla on enemmän valtavirran sivutikkua koliini , välttämätön ravintoaine, joka sisältyy usein B-kompleksi-vitamiineihin. Kuuluisa munankeltuaisen maineen lunastaminen , jotka sisältävät suuria määriä koliinia, on ratkaisevan tärkeää kognitiivisen terveyden ja maksan toiminnan kannalta. Ehkä vielä tärkeämpää on, että se on betaiinin edeltäjä, mikä tarkoittaa kehossa koliini muuttuu betaiiniksi . Monet koliinille hyvitetyistä terveysetuista johtuvat itse asiassa sen roolista betaiinin tuotannossa.

Betaiinin poistamisen koliinista lisäksi betaiinia löytyy helposti lisäravinteista ja jauheista. Löydät sen myös punajuurista, quinoasta, kaurasta, jauhoista ja muista viljajyvistä sekä korkeimmasta luonnossa esiintyvästä betaiinilähteestä, vehnänalkio .

Mitkä ovat betaiinin edut?

Huolimatta lentämisestä vähän tutkan alla, betaiinia on itse asiassa tutkittu melko laajasti. Tässä on joitain betaiinin tieteellisesti tuetuimmista eduista:

1.Se tukee sydän- ja verisuoniterveyttä. *

Ikääntyessämme plakkia voi kerääntyä valtimoihimme, mikä johtaa lopulta sydän- ja verisuonitauteihin. Luultavasti tiedät, että kolesteroli voi olla riskitekijä, mutta katsotko homokysteiinitasot ? Homokysteiini on aminohappo, joka voi olla tulehduksen indikaattori, ja korkealla tasolla on ollut sydän- ja verisuonitauteihin . Kirjoita: betaiini.

Betaiini auttaa tukemaan normaalia homokysteiinitasoa metabolisoimalla mahdollisesti haitallisen aminohapon. * Näin: Muistatko nämä ylimääräiset metyyliryhmät, jotka betaiini voi lahjoittaa muille yhdisteille? Milloin kehossa betaiini lahjoittaa metyyliryhmiä homokysteiinille , se muuttuu uudeksi yhdisteeksi, joka neutraloi sen tehokkaasti.

Tutkimusten meta-analyysi havaitsi sen betaiinilisäys alensi homokysteiinitasoja jopa 20% . * Ja ruokavalion korkea molemmissa koliini ja betaiini liittyvät alempiin homokysteiinipitoisuuksiin.

kaksi.Se voi torjua rasvan kertymistä maksaan. *

Sydämesi suojaamisen lisäksi koko metyylihomokysteiinin luovutustilanne luo myös tärkeän sivutuotteen, metioniinin. Metioniini on ratkaisevan tärkeä maksan toiminnalle . Se toimii maksan suojaamiseksi hapettava stressi ja vauriot . Betaiini on ensisijainen metioniinituotannon lähde kehossa. Oikeiden betaiinipitoisuuksien ja siten metioniinitasojen ylläpitäminen voi varmistaa maksan onnellisen.

855 enkelinumero

Lisäksi betaiini auttaa maksaa sulattamaan rasvat. Tämä on erityisen tärkeää, koska rasvan kertyminen maksaan voi johtaa alkoholiton rasva-maksasairaus (NAFLD). NAFLD aiheuttaa tulehdusta ja maksavaurioita - ja se on pelottavan yleistä. Asiantuntijat arvioivat 30-40% amerikkalaisista aikuisista on NAFLD. Ilmoitettu lipotrooppina - betaiini hajottaa rasvaa ja estää sitä kertymästä maksaan. * Betaiinille on jopa osoitettu käänteinen maksavaurio joissakin eläinkokeissa. * Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, betaiinin rooli tulevassa hoidossa NAFLD: n osuus näyttää lupaavalta.

3.Se voi parantaa urheilullista suorituskykyä. *

Yksi odottamaton paikka löydät tämän punajuuriuutteen: juomat ennen harjoittelua. On käynyt ilmi, että betaiini ei ole vain hyvä pitkäaikaiselle terveydelle; se voi myös auttaa sinua saamaan voittoja kuntosalilla. * Yhdessä tutkimuksessa betaiinin juominen vain viikon ajan parantanut urheilullista suorituskykyä 6% korkeakouluurheilijoiden keskuudessa mitattuna huippu- ja keskimääräisellä anaerobisella voimalla. Toisessa tutkimuksessa kehon yleinen koostumus parani kuuden viikon lisäyksen jälkeen betaiinilla.

Tutkijoiden mielestä betaiinin voima kuntosalilla voi johtua sen roolista kreatiinisynteesi . Tunnettu hyvin kuntosaliympäristössä, kreatiini auttaa rakentamaan lihasmassaa ja voimaa. *

Mutta onko betaiini turvallista?

On aina pelottavaa nähdä tuntematon termi ja ainesosaluettelossa tai ravintolisissäsi - mutta sokerijuurikkaan sokerintuotannon sivutuotteena betaiini on sellainen, josta voit tuntea olosi hyväksi. Betaiini on yleensä pidetään turvallisina ; sivuvaikutuksia voivat kuitenkin olla pahoinvointi ja ruoansulatusongelmat. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden lisäyksen lisäämistä rutiiniin.

5. heinäkuuta eläinradan

Bottom line: Pitäisikö sinun lisätä betaiinia rutiiniisi?

Tällä hetkellä ei ole vahvistettuja ohjeita siitä, kuinka paljon betaiinia sinun pitäisi saada, mutta keskimäärin Amerikkalaiset kuluttavat noin 200 milligrammaa betaiinia päivässä . Vaikka betaiinipuutos on harvinaista, lisää punajuuria, pinaattia ja quinoaa lautaselle ei ole koskaan huono asia. Vedonlyönti betaiinista, jolla on lupaavia sydän- ja maksahyötyjä, puhumattakaan pienestä ylimääräisestä pepistä kuntosalilla

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: