Nämä 33 helppoa, terveellistä lounasreseptiä ovat kaikki tarvitsemasi ateriavalmistelut

Kun se tulee pakata terveellinen työlounas , meillä kaikilla on todella suuria aikomuksia - lupaamalla itsellemme, teemme aikaa valmistaa ja annostella ruoka söpöihin yksittäisiin lasiastioihin, jotta voit helposti napata ja mennä aterioita. Mutta näiden aikomusten toteuttaminen on toinen tarina.

Joskus se johtuu ajan puutteesta tai asianmukaisesta suunnittelusta, ja näissä tapauksissa kaavan luominen, jonka voit kopioida kerta toisensa jälkeen, voi olla hyödyllistä, kuten tämä mbg Collective -jäsen Ellen Vora, M.D. , äskettäin jaettu kanssamme : 'Järjestelmäni lounaan pakkaamiseksi on seuraava: Sunnuntaisin teemme ruokaa irtotavarana. Sitten jaan yhdistelmän perunoita tai plantaaneja, jonkinlaista lihaa, kuten jauhelihaa, ja jonkinlaista paistettuja vihreitä viiteen lasiseen Pyrex-astiaan. Sitten aamulla tartun astiaan ja laitan sen laukkuuni. '

Mutta toisinaan se on yleistä inspiraation puutetta. Loppujen lopuksi, jos arsenaalissasi ei ole maukkaita, yksinkertaisia ​​lounasreseptejä, miksi olisit motivoitunut viettämään aikaa aterian valmistus heille ensinnäkin? Henkilö voi ottaa vain niin monta salaatteja grillattua kanaa!

Joten, jotta voit välttää kitalaen palamisen, ajattele laatikon ulkopuolella mitä lounasta pitäisi ole ja todista, että herkulliset terveelliset lounaat ovat ulottuvillasi, olemme koonneet joitain ehdottomista suosituista terveellisistä lounasresepteistämme. Siellä on jokaiselle jotakin, nopeasti koottavista kauluskiinnityksistä eteenpäin hidas liesi muhennoksia, joita voit syödä koko viikon.

1.Turkki, Apple & Dijon Collard Wraps

Tarvitsetko koskaan yksinkertaisimman lounaan, joka on edelleen uskomattoman terveellistä? Collard-kääreet ovat sinun BFF. Collard-vihreät ovat niin loistavan suuria ja rullattavia, että ne tekevät täydellisen leivän ja kääreen korvaavan voileipiä. Tätä reseptiä varten lataa lehdet kalkkunalla, omenaviipaleilla ja Dijonilla.

kaksi.Viipaloidut kasvikset, proteiini ja vilja

Toinen erittäin yksinkertainen terveellinen lounaskaava silloin, kun olet erittäin vankka aikaa, on yksinkertaisesti yhdistää vihannekset, jonkinlainen proteiini ja vilja. Pakkaa viipaloidut vihannekset, kuten kurkut tai punainen paprika, proteiini, kuten paahdetut kikherneet tai manteli voi, täysjyvä keksejä ja pala hedelmiä.

KuvaJennie Miremadi

3.Mason Jar Välimeren kanasalaatti

Tämä kauneus sisältää runsaasti vihanneksia, merkittäviä määriä proteiinia paahdetusta kanasta ja cannellinipavuista sekä sinulle hyödyllisiä kuituja artisokista ja aurinkokuivatuista tomaateista. Muista lisätä sidos ensin pohjaan, jotta erillinen astia pukeutumista varten poistetaan.

Neljä.Pekoni Guacamole -keitto

Tämä tuoretta makua keitto on vähän eksoottinen ja kirkastaa jokaisen rummun työpäivää. Kevyt ja virkistävä, mutta täyttävä ja tyydyttävä, se on hieno kevyelle lounaalle. Kokeile sitä lämpimänä, huoneenlämmössä tai jäähdytettynä. Se on nopea koota, eikä se ole taakka valmistella edellisenä iltana.

5.Quinoa Taco -salaatit ja Chipotle-kalkkikastike

Quinoa on yksi nopeimmin kypsennettävistä jyvistä (kestää vain 15 minuuttia!) Ja lisää salaatteihin upean koostumuksen sekä proteiinia ja kuitua. Tämä quinoa taco -salaatti sisältää pippurista rucolaa, paahdettua maissia, pico de galloa, avokadoa ja tofua. Mutta mikä parasta quinoa-kulhoista (ja salaateista ja viljakulhoista yleensä)? Voit sekoittaa ainesosia sen perusteella, mitä sinulla on.

6.Salaatti kanaa, munia ja vihanneksia

Mahdollisuudet ovat, ettet vain tee salaattejasi tarpeeksi täyttäviksi - käytä tätä terveellistä lounasideaa inspiraationa ja varmista, että lataat runsaasti laadukkaita proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jotta sinut kyllästyvät normaalin iltapäivän lamaantumisen kautta.

7.Ladattu kreikkalaistyylinen Quinoa-kulho

Quinoa-kulhot kirjaimellisesti eivät koskaan vanhene - ne ovat niin uskomattoman muokattavissa, mitä makuja haluatkin. Haluatko suunnata Välimeren rannikolle? Kokeile tätä Kreikkalaistyylinen quinoa-kulho täynnä raakoja, helposti valmistettavia kurkkuja, oliiveja, tomaatteja, fetaa ja kirpeää jogurttikastiketta.

8.Vegaaniset 'Deviled' avokadot kikherneitäytteellä

Välttääksesi lounasaikaisen kitalaen väsymyksen, kokeile jotain tällaista täysin erilaista (mutta silti täysin yksinkertaista) kikherne-täytetyt avokadot sisältää ravintohiivaa, sinappia ja paprikaa maun ja tekstuurin yhdistelmäksi. Se on täynnä terveellisiä rasvoja ja proteiineja pitämään sinut kylläisenä.

9.Balsamikana-salaattikulhot

Eikö hän ole kauneus? Ajattele tätä vihannestesi sekoituksena kanasalaatilla - noin 10 makua. Paras osa, tämä upea quinoa-kulho on täynnä helposti valmistettavia ainesosia, joita sinulla todennäköisesti on jo kotona, kuten kirsikkatomaatteja, quinoaa, kanaa ja juustoa.

enkeli numero 757

KuvaCafe Delites

10.Hitaasti keitettävä thai-naudanlihapata

Joten olet etukäteen valmistettava ateria, mutta tarvitset vähän inspiraatiota? Meillä on sinut. Tämä hitaasti keitettävä naudanlihapata voidaan valmistaa yhdessä yössä, jolloin saadaan täysin pehmeää, suussa sulavaa naudanlihaa. Aamulla sinun tarvitsee vain lisätä se astiaan, jossa on pussitettua kukkakaaliriisiä.

yksitoista.Parantava hitaasti keitettävä lammas- ja timjamikeitto

Haluatko mukavuutta ruokaa? Tämä hitaasti keitettävä keitto sisältää kurkuma, timjami, bataatit ja karitsan maku täysin dekadentti, mutta täynnä antioksidanttipakattuja mausteita ja vihanneksia. Aseta se ja unohda se yön yli hitaassa liesi ja herää johonkin taivaalliseen.

12.Paahdettu Butternut Squash Harvest Quinoa Bowl

Jos haluat jotain kirkasta ja maukasta, mutta täyttöä ja lohduttavaa, mikään ei ole kuin lehtikaalin, butternut-squashin ja quinoan yhdistelmä. Tämä lisää tekstuuria ja kirkkautta syksyn innoittama quinoa-kulho sisältää myös karpaloita ja kurpitsansiemeniä.

13.Hitaasti keittävä currykanahauta

Jos hidas liesi ei ole vielä ateriasi valmistava BFF, se on pian. Bataatit, herneet, kikherneet, liemi ja maukkaat mausteet yhdistyvät luomaan jotain uskomattoman herkullista pienellä vaivalla. Jos olet taipuvainen piristämään intialaista tai thaimaalaista noutoa, tämä resepti on sinulle.

14.Punainen linssikeitto

Jos Instant Pot on enemmän nopeutesi, olemme saaneet sinut mukaan. Vatkaa erä tätä täytettä Linssikeitto aina kun sinulla on muutama minuutti aikaa. Se on kirkkaasti maustettu sitruunamehun puristuksesta, jota sekoitetaan kypsennyksen lopussa.

viisitoista.20 minuutin runsas Farro-salaatti

Farro, kultaiset rusinat, ruohosipuli, vihreät oliivit ja runsaat yrtit ja mausteet tekevät tästä unohtumattoman sekoituksen makuja ja tekstuureja. Valmistele erä farroa etukäteen ja nauti nopeasta kokoonpanosta jäljellä oleville ainesosille tämä salaatti .

16.Keto Poke-ish kulho

Suuri maku, mutta yllättävän nopea koota, tämä ketoystävällinen versio trendikkäästä havaijilaisesta ruokalajista ei käytetä raakaa kalaa, joka ei välttämättä varastoi hyvin toimiston jääkaapissa. Sen sijaan se käyttää keitettyä lohta tai tonnikalaa - tai mitä tahansa jäämiä merenelävistä tai proteiineista, joita sinulla saattaa olla jääkaapissasi.

KuvaBill Milne

17.Keto-vietnamilainen naudanliha-nuudelikeitto

Tämä keto ottaa klassisena vietnamilaisena naudanuudelikeittona, joka tunnetaan nimellä pho, on kesäkurpitsa-nuudeleita ja sekoitus kanelia, korianteria ja inkivääriä, joka on täynnä tulehdusta ja antioksidantteja. Ja se kypsyy hetkessä Instant Potin ansiosta.

18.Yhden ruukun puhdistus Kitchadi

Kichadi (joskus kutsutaan kitchari ) on kuuluisa intialainen yhden astian ruokalaji, jossa yhdistyvät riisi ja linssit tai nopeasti kypsyvät palkokasvit, kuten mung-pavut. Se tunnetaan parhaiten ayurvedisessa perinteessä täydellisenä proteiiniateriana; se on myös erittäin helppo sulattaa ja tämä yhden potin resepti on tekeminen!

19.Paahdettua Butternut Squash & Granaattiomenasalaattia

Chrissy Teigen kiinnitti meidät yhteen hänen kanssaan suosikki salaattireseptit , ja se on melko pirun herkullinen. Paahda kurpitsa etukäteen ja loput ainesosat (rucola, granaattiomenan siemenet, kurpitsansiemenet ja vuohenjuusto) putoavat paikalleen tuulessa.

kaksikymmentä.Kesä kasvispasta salaatti

Tämä terveellisempi kesän kokkiklassikolla, jossa on rotini, parsa, retiisit ja herneet, se on erittäin nopea valmistaa ja säilyttää hyvin jääkaapissa, jotta voit syödä sitä useita aterioita varten. Se on hienoa myös kanan tai kalan päällä.

lokakuun syntymäpäivämerkki

kaksikymmentäyksi.Fenkoli-, sitruuna- ja saksanpähkinäsalaatti

Ei, kaikki salaatit eivät vaadi lehtivihreitä. Jos kitalasi tarvitsee tauon pinaatista tai lehtikaalasta, kokeile tätä virkistävää yhdistelmää ohuiksi viipaloitu fenkoli, saksanpähkinät, oliiviöljy, sitruuna ja persilja. Vahvista se valitsemallasi proteiinilla.

22.Spagettikurpitsa- ja lihakastike

Tämä paleoystävällinen resepti sisältää helposti valmistettavia spagettikurpitsa-, sian- ja tomaattikastiketta. Tee ylimääräinen iso erä illalliseksi ja nauti lounasjäämistä seuraavana päivänä.

2. 3.Nopea ja ravitseva voin sardiinikääre

Sardiinit eivät saa tarpeeksi rakkautta (ne ovat täynnä omega-3: ita!), Mutta ne ovat uskomattoman yksinkertainen lisä salaatteihin tai näihin salaattikääreitä mukana vuohenjuustoa, sitruunaa ja yrttejä.

24.Vegaaninen Romaine-salaatti Meksikon Wrap

Kun yksinkertainen lounasvalmistelu on tavoitteesi, nöyrä salaattikääre on ystäväsi. Tämä meksikolaisvaikutteinen lajike on täynnä hummusta, avokadoa, paprikaa, tomaattia, kurpitsansiemeniä ja parsakaalin ituja maksimaalisen maun saavuttamiseksi ilman lihaa.

25.Avokado-lohisalaatti

Tonnikalasalaatti voi olla nopea lounas, mutta kuka sanoo, että sinun on oltava niin tylsää? Voit tehdä tämän herkullisen, terveellisestä rasvasta pakatun yhtä vaivattomasti avokado ja lohisalaatti . Tarjoile sitä monirakeisilla kekseillä tai salaattikääreessä täydelliseen ateriaan.

26.Rucola, granaattiomena ja lohisalaatti

Haluatko kevätpuhdistaa lounasrutiinisi? Ei ole parempaa tapaa kuin tämä kevyt, virkistävä salaatti, jossa on erilaisia ​​tummia lehtivihreitä, granaattiomenan siemeniä (joita voit ostaa jäädytettyinä!), Keitettyä lohta ja seesaminsiemeniä. Käytä illallisesta jäljelle jäänyttä lohta tehdäksesi ateriavalmisteen tuulen.

27.Kesäkurpitsa Pesto Caprese -salaatti

Tuore, kirkas ja täynnä polyfenolilla täytettyjä yrttejä, tämä yhdistelmä kesäkurpitsa-nuudeleita, pestoa, tomaatteja ja mozzarellaa on hauska, täyteläisempi klassisen kesän ruokalaji.

28.Eeppinen kasvisvoileipä

Voileivät eivät saa paljon rakkautta viime aikoina. Ellet tee tämä voileipä , jossa tomaattia, paprikaa, kurpitsansiemenpesto ja hummusta ladataan kahden viipaleen väliin runsasta, ravitsevaa gluteenitonta leipää. Voit vapaasti vaihtaa DIY-leivän reseptin terveelliseen kauppaan.

29.Kanan Zoodle-luuliemikeitto

Ompele purkitettu keitto ja tee tämä viljaton, suolistoa parantava keitto kesäkurpitsa-nuudeleilla ja kollageenilla täytetyllä luuliemellä. Suosittelemme tämän reseptin käärimistä päivälliseksi ja jäämien pakkaamista lounaaksi.

30.Tomaatti- ja Hummus Collard -huivit

Se ei tule yksinkertaisemmaksi kuin kaulusnauhat. Tässä herkullisessa, Välimeren innoittamassa vegaanikombossa on aurinkokuivattua tomaattipestoa ja viipaloitua paprikaa ja kesäkurpitsaa tyydyttävään rypistykseen. Lisää proteiinia lisäämällä kanaa tai valitsemaasi puhdasta deli-lihaa.

31.Kesäkurpitsapasta, lehtikaali-pestoa, tomaattia ja artisokkaa

Me rakastamme zoodles pestolla , ja niiden täyttäminen tomaateilla ja artisokalla riittää tekemään niistä yksinkertaisen kesälounaan, jota kaipaamme.

32.Kikherne-, kurkku- ja avokado-salaatti

Rakastamme hyvää salaattitonta salaattia! Joskus tarvitset vain tauon lehtivihreästä, niin upeasta kuin ne ovatkin. Tämä resepti yhdistää kurkkua, kikherneitä, avokadoa, fetaa ja kampasimpukoita elinvoimaisella sitruuna- ja kalkkivinaigretellä.

33.Keto-kanan Enchilada-kulho

Tämä on ihanteellinen terveellinen lounas, kun kaipaat jotain sydämellisempää kuin salaatti. Sisältää yhdistelmän raaka-aineita, kuten sipulia ja avokadoa, nopeasti kypsennettävää kananrintaa ja valmiita kukkakaaliriisiä, jotka valmistavat tämän kuolaamisen arvoisen Meksikon inspiroima keto-kulho on tuulta.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: