Visualisointiin on enemmän kuin yksi tapa: Tässä on 4 kokeilukelpoista tekniikkaa

Ihmisinä meillä on luonnollinen taipumus visualisoida tulevaisuus - ja se voi olla todella hyvä asia. Tutkimusten mukaan visualisointi on tehokas työkalu kaikkeen urheilullisen suorituskyvyn parantaminen että hallita ahdistusta . Näin se tehdään.

Visualisoinnin aloittaminen.

Ytimessä visualisointi on käytäntö, jonka mukaan kaikki viisi aistia - ei pelkästään näköä - saa mukaan positiivisen lopputuloksen kuvittelemiseen. Se voidaan tehdä yhdessä muiden kanssa ilmentämiskäytännöt Kuten visio lennolle ja päiväkirja . Älä lannistu, jos et pidä itseäsi visuaalisena ihmisenä; voit silti visualisoida.

Ja hypnoterapeutin ja visualisointiasiantuntijan mukaan Jane Ehrman, MEd, CHES , sinun tarvitsee vain aloittaa muutama keskeytymätön minuutti ja tila, joka ei häiritse sinua. 'Haluat varata riittävästi aikaa hiljaa itsestäsi, koska kyse on keskittymisesi siirtämisestä mielesi ajattelevasta osasta luovaan, mielikuvitukselliseen osaan - ja se on alitajunnassasi', hän sanoo. Tämä tarkoittaa, että se ei ole huono idea mietiskellä ennen kuin pudotat visualisointiin.

Kun visualisoimme, Ehrman sanoo, että se sytyttää meidän hermo-lihasreitit , jotka yhdistävät aivomme lihaksihimme. Tiedät kuinka kehosi jännittyy kun kuvitelet jotain häiritsevää tai ahdistusta aiheuttavaa? Se on mielen ja kehon yhteys työssä - ja voimme käyttää sitä eduksi. Vaikka jonkin visualisointi ei tee siitä totta automaattisesti, se voi auttaa aivojasi rekisteröimään, miltä tuntuu olla tuo.

Tässä on alusta neljästä suositusta visualisointitekniikasta: Kokeile niitä kaikkia ja katso, mikä niistä sopii sinulle parhaiten.

Ohjattu visualisointi.

Ohjatut visualisoinnit ovat juuri sellaisia ​​kuin ne kuulostavat: visualisoinnit, joiden läpi sinut opastetaan. Ne voidaan tehdä suorana ja henkilökohtaisesti, tai kuuntelet ennalta nauhoitettuja digitaalisia tallenteita, kuten tämä ohjattu visualisointi ahdistuksen voittamiseksi. Emily Fletcher , Ziva Meditationin perustaja, kertoo, että ne ovat 'tehokas tapa käsitellä stressiäsi juuri nyt'.

1. tammikuuta merkki

Jos olet opastettujen meditaatioiden fani, tämä tekniikka on hyvä harkita, sillä jos joku opastaa sinut sen läpi, voi olla hyödyllistä (varsinkin kun olet vasta aloittamassa). Ja riippuen visualisoinnin aiheesta ja siitä, kuka opastaa sinua, löydät opastettuja visualisointeja kaikesta ammatillisesta menestyksestä terveellisen suhteen ilmaisuun hyvien yöunien saamiseen.

Elävät kuvat uudelleen.

Ehrman toteaa visualisointitekniikkaa varten, jonka voit tehdä itse, '' kuvien uudelleenelostaminen '' -nimisen harjoituksen, johon sisältyy positiivisen kokemuksen eläminen mistä tahansa syystä. Ehkä haluat 'muistuttaa itseäsi sisäisestä voimastasi tai kyvyistäsi ja ominaisuuksistasi', hän sanoo. 'Otat sen, mitä olet silloin elänyt ja kokenut, ja tuod tuon energian - tuon voimaannuttamisen - nykyiseen tilanteeseen. Kuvittelet, kuinka voit elää näin nyt kokemalla sen täysin ruumiissasi, mielessäsi ja hengessäsi. '

Harjoituskuvat.

Tulevaisuuteen keskittyvää tekniikkaa varten on jotain, jota kutsutaan 'harjoituskuviksi'. Tämä on hieno, jos valmistaudut tiettyyn tehtävään tai haasteeseen; Olympiaurheilijoiden ja suurten toimitusjohtajien on tiedetty käyttävän sitä ennen isoja pelejä tai esityksiä. Näyttää siltä, ​​että 'ohjaamme ajatuksiamme varovasti visualisoimaan parhaan mahdollisen tilanteen tai käytämme mielikuvitustamme saadaksemme täyden viiden aistin kokemuksen siitä, miten seuraava korkean kysyntätilanteemme olisi ihanteellinen', Fletcher selittää.

'Kyse on siitä, että voit kuvitella itsesi vastaavan toisin kuin tavallisesti, ja muuttamaan tarinaa tai itseäsi', Erman lisää.

Voit yhdistää tämän visualisoinnin päiväkirjaharjoitukseen, jossa kirjoitat kuin olisit juuri suorittanut tulevan tehtävän, käyttämällä lauseita, kuten Naulasin esitykseni täydellisesti ja olin valmistautunut kaikkeen, mikä tuli esiin, esimerkiksi.

Mielenkiintoisia kuvia.

Ja viimeisenä on 'mielikuvituksellinen kuva', jossa kuvitelet mentorin, roolimallin tai kenen tahansa innoittamasi ominaisuudet. Kuka on henkilö, jota etsit ja jonka haluat jäljitellä? Visualisoi itsesi varpaiden ja varpaiden kanssa heidän kanssaan heidän yhtäläisinä. Kuvittele, että heidän ominaisuutensa ovat sinussa ja sinulla on kaikki kyvyt, joita he tekevät.

Vaikka nämä tekniikat eivät sovi kaikille, visualisointi on yksi tehokas työkalu, joka on ehdottomasti laukauksen arvoinen.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

17. syyskuuta eläinradan

Jaa Ystäviesi Kanssa: