Kuinka aloittaa Mindfulness-päiväkirja + 5 kehotetta aloittamaan sinut

Mitä mieltä olet, kun ajattelet tietoisuutta? Onko se ylellinen savasana vuoden lopussa joogatunti ? Iltapäivä vietetty meditointityynyllä, kuunnellen rentouttavaa musiikkia ja keskittyen hengitykseen? Hetki keskellä kriisiä vietti keskittämällä itseäsi ja katsellen ajatuksiasi kelluvan kuin pilvet?

Joo. Mindfulness on kaikki nämä asiat, mutta sen ytimessä on kyse huomion kiinnittämisestä. Ja yksi tietoisen työkalupaketin tehokkaimmista työkaluista on asia, jota et ehkä ole harkinnut: yksinkertainen päiväkirja ja kynä.

Miksi luovuus ja tietoisuus kulkevat käsi kädessä

Mindfulness - huomion kiinnittäminen ympäröivän maailman yksityiskohtiin - on avain voimakkaan taiteen luomiseen. Kun runoilija aloittaa meditaatioharjoituksen, hän saattaa huomata pystyvänsä paremmin sisällyttämään työhönsä konkreettisia, aistittavia yksityiskohtia yksinkertaisesti siksi, että hän on joutunut huomaamiskäytäntöön.

Aivan kuten tietoisuus voi vahvistaa luovuutta, luovuus voi vahvistaa mindfulness-käytäntöä. Tottuminen tapaan kirjoittaa muistiinpanosi päiväkirjaan voi auttaa sinua harjoittamaan huomaamista.

Milloin viimeksi kiinnität todella huomiota aamulla ikkunasi ulkopuolella laulavien lintujen ääniin tai lämpimän hiekan tunteeseen varpaiden välissä rannalla? Kun aloitat päiväkirjaharjoitteluasi, huomaat itsesi vähitellen läsnä olevaksi paitsi meditaatioistuntojesi aikana myös jokapäiväisessä elämässäsi.

0707 enkelinumero

Kuinka aloittaa tietoisuuspäiväkirja

Huolellinen päiväkirjakäytäntö voi olla monessa muodossa, mutta tässä on muutamia ideoita, joiden avulla pääset alkuun. Älä tunne tarvetta ostaa hienoa päiväkirjaa tai mustekynää. Mikä tahansa yksinkertainen muistikirja tekee!

Vaihe 1: Käy pitkällä, tietoisella kävelyllä.

Kävele sinulle tuttu kävely, mutta kiinnitä erityistä huomiota kehoon ja ympäristöön. Kuinka maa tuntuu jalkojasi vastaan, kun otat askeleen? Mikä on valon laatu ympärilläsi? Mitä voit kuulla, maistaa, haistaa, koskettaa, nähdä?

Ei vielä tarvitse tehdä muistiinpanoja. Ole vain kehossasi ja anna itsesi tuntea. Kun saavut määränpäähän, ota ulos muistikirja. Kirjoita ylös mitä huomasit. Varo itseäsi, kun käännät kokemuksesi sanoiksi. Anna itsesi olla luova. Käytä mitä tahansa sanoja, joita sinulle tulee, älä huolehdi minuutin ajan oikeinkirjoituksesta tai kieliopista. Lisää rohkeasti myös piirustuksia tai piirroksia!

Vaihe 2: Käytä muistojasi.

Meditaatio voi olla kyse nykyhetkessä olemisesta, mutta voimme käyttää huomaamistaitojamme myös ajatellessamme menneisyyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet muistojen kirjaaminen voi olla terveydellistä mukaan lukien kivun vähentäminen, parempi uni ja jopa vahvistettu immuunijärjestelmä.

4747 enkelinumero

Anna muistosi menneisyydestä nousta pintaan. Sen ei tarvitse olla erityisen tärkeä, vaikka jos niin on, se on myös ok.

Syötä menneisyyden ruumiisi ja koe muisti käyttämällä kaikkia viittä aistia. Kirjoita tästä muistista päiväkirjaasi käyttämällä konkreettisia, aistinvaraisia ​​yksityiskohtia.

Vaihe 3: Tottukaa tapaan.

Yritä varata säännöllinen aika päiväkirjoihin. Ehkä voit viettää 10 minuuttia viikoittaisen joogatunnisi lopussa kirjoittamalla ajatuksia tai jopa viettää aikaa jokaisen päivän lopussa kirjoittamaan siitä, mitä olet huomannut.

Jos tunnet olevasi jumissa, tässä on 5 tietoista päivityskehotetta aloittaaksesi.

1. Kuvaile lapsuuden makuuhuoneesi käyttämällä kaikkia viittä aistia.
2. Miltä sinusta tuntuu lähdettyäsi pitkälle, meditatiiviselle kävelylle? Näyttääkö maailma erilaiselta, kun olet hengittänyt syvästi ja kiinnittänyt huomiota?
3. Kirjoita pienestä yksityiskohdasta, jonka huomasit tänään - valo putoaa lehdelle, rikkoutunut lukko kaulakorussa, epätavallinen kivi.
4. Kuvaile suosikki tuoksusi yksityiskohtaisesti.
5. Astu ulos ja sulje silmäsi hetkeksi. Kun avaat ne, kirjoita ensin, mihin katseesi painaa.

Alarivi.

Ympäröivän maailman päiväkirja voi auttaa sinua olemaan tietoinen aina ympäröivistä pienistä ihmeistä. Sinun tarvitsee vain tehdä kynä, paperi ja hiljainen hetki ajatella.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: