Tämä mansikkasmoothie sisältää 34 grammaa proteiinia (plus kuitua ja terveellisiä rasvoja)

Kuten kermainen kulho kaurapuuroa, tämä proteiinia ja kuitupakattu smoothie sisältää makeita mansikoita ja banaania, jotka korvaavat aterian nopeasti treenin jälkeen ja pitävät sinut kylläisenä ja energisenä koko päivän.

enkeli numero 544

Mansikkakaura-smoothie

Vaikeus : Helppo

Korkea proteiini | Korkea hiilihydraatti | Viljaton | Gluteeniton | Kasvissyöjä (valinnainen)| Munaton | Maitoton (valinnainen)

Valmistusaika | 5 minuuttia

Kokonaisaika | 5 minuuttia

Tuotto | 1 annos

Kalorit annosta kohti | 514

Hiilihydraatteja yhteensä | 51 g

enkeli numero 1114

Nettohiilihydraatit | 43 g

Proteiini | 34 g

Rasvaa | 19 g

Ainesosat

• 1 kuppi (235 ml) täysrasvaista lehmänmaitoa (katso huomautukset)
• 1 rkl (15 g) tahinipastaa (kuorittu)
• ¼ kuppia (24 g) gluteenitonta kauraa
• ½ pakastettua banaania
• 1 kuppi (145 g) mansikoita pestyinä ja puolitettuina
• 1 lusikallinen proteiinijauhetta (valinnainen)
• 1 tl puhdasta vaniljauutetta
• Hyppysellinen suolaa

Ohjeet

1. Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoittele suurella nopeudella 1-2 minuuttia tai kunnes seos on tasaista ja kermaista. Lisää hieman vettä, jos haluat löysämmän koostumuksen.
2. Kaada smoothie lasiin ja nauti heti.

Huomaa, että ainesosien lisäykset, poisjättäminen tai korvaaminen vaikuttavat ravintoarvotietoihin.

toukokuu 21. horoskooppi

• Maitottoman vaihtoehdon saamiseksi korvaa täysrasvainen lehmänmaito millä tahansa valitsemallasi pähkinämaidolla.
• Kun valitset proteiinijauhetta, käytä korkealaatuista, puhdasta proteiinijauhetta nurmiruokituista lehmistä ilman lisäaineita, täyteaineita, purukumia tai paakkuuntumisenestoaineita.
• Jos valitset kasvissyöjävaihtoehdon, jätä proteiinijauhe pois.
• Varmista, että käytät kuorittua tahini-tahnaa, älä kuorittua. Kuoritun tahinin ulkokuori on poistettu siemenestä, ja sen maku on miedompi, ja sen lisäetu on kalsiumin ja muiden tärkeiden kivennäisaineiden korkeampi imeytyminen
• Voit korvata tahinitahnan millä tahansa pähkinävoita, kuten cashew-, manteli- tai maapähkinävoita.

Ote luvalla: Vahvat käyrät -keittokirja Kirjailija: Shelley Darlington Julkaisija Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc.Teksti © 2024 Shelley Darlington. Kansikuva: Mathilde Bouby.