Tämä lisäosa on ensimmäinen puolustuslinjani kausiluonteisia mielialahaasteita vastaan

Kun päivät lyhenevät ja sää kylmenee, hermostun, sillä minulle talvi tuo usein mielialahaasteita. Olipa kyseessä auringon laskeminen ennen kuin olen edes tehnyt töitä, ylimääräinen vaiva, joka vaatii kotoa poistumiseen lämpötilan laskeessa tai harmaa taivas, en ole koskaan viihtynyt talvella.

Olen yrittänyt niputtaa ja käydä aamuisin vuorokausikävelyillä altistaakseni auringolle (vaikka en tuntenut sitä). Olen työskennellyt tuntikausia aurinkolampun loisteessa. Mutta tänä vuonna halusin olla ennakoiva ja kohdistaa vuodenaikojen mielialaongelmiini sisältä ulospäin. Kirjoita: mindbodygreen's.

D-vitamiinin ja mielialan välinen yhteys.

Kuule minua: Kerta toisensa jälkeen tutkimukset ovat yhdistäneet alhaisemmat D-vitamiinitasot alioptimaalinen henkinen hyvinvointi .

Vuonna 2021 tehty järjestelmällinen katsaus 15 tutkimukseen totesi, että tutkimus tukee yhteyttä D-vitamiinitasot ja mieliala , jossa alhaisemmat D-vitamiinipitoisuudet lisäävät mielenterveyshaasteiden esiintyvyyttä, ja korkeammat tasot liittyvät tapausten määrän vähenemiseen ja joissakin tapauksissa parantuneeseen mielialaan.

Toinen vuoden 2021 katsaus käsitteli D-vitamiinin ja mielialan yhdistävää mekanismia, ja siinä todettiin, että D-vitamiinilla on olennainen rooli serotoniinin synteesi , jota kutsutaan usein 'hyvän olon hormoniksi' sen roolin vuoksi mielialan säätelyssä.

Kaikki tämä viittaa siihen, että D-vitamiini ja mieliala liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Mutta mitä tekemistä sillä on talven kanssa? No, koska D-vitamiini syntetisoituu auringolle altistumisesta (ja sitä löytyy pieniä määriä a pieni määrä ruokia ), olen huolissani kyvystäni saada optimaaliset määrät talvella, ellei ympäri vuoden (siitä lisää myöhemmin).

Joten, kun kuulin, että mbg:n D3-vitamiiniteho+ tarjoaa tutkimuksella tuetun annoksen D3-vitamiinia orgaanisten öljyjen triolla optimaalinen imeytyminen , ajattelin, että se oli kokeilun arvoinen.*

Kokemukseni D3-vitamiinin tehosta+.

Muutaman viikon sisällä ottaa D3-vitamiinia , huomasin mielialaani parantuneen; harmaasta taivaasta ja päivieni sisällä viettämisestä huolimatta tunsin silti olevani aurinkoinen kesäminä.*

Tietenkin yritän tukea mieltäni myös muilla tavoilla – kuten varaamalla aikaa liikkumiselle, priorisoimalla unta, syömällä tasapainoisia aterioita ja tukemalla yhteisööni. Mutta päivinä, jolloin elämä estää henkistä itsehoitorutiiniani, voin olla rauhassa tietäen, että olen tehnyt jotain mielialani (ja koko kehon terveyden) tukemiseksi vain ottamalla .*

Ja jatkan D3-vitamiinipotenssi+:n ottamista, vaikka vuodenajat vaihtuvatkin, koska tiedän nyt, että D-vitamiinin puutos ei ole kaukana kausiluonteisesta ongelmasta.

Miksi ruoka ja auringonpaiste eivät riitä.

Huolimatta kaikista todisteista, joiden mukaan D-vitamiini on kriittinen terveydellemme, lähes kolmasosa amerikkalaisista aikuisista heillä on D-vitamiinin puutos (ja toiset 40 prosenttia ovat riittämättömiä, mikä tarkoittaa, että suurimmalla osalla yhdysvaltalaisista aikuisista on D-vitamiinidilemma). Suboptimaalinen D-vitamiinin tila on vieläkin vakavampi mustilla ja latinalaisamerikkalaisilla, joiden puutosaste ulottuu 82 % ja 70 % , vastaavasti.

Monet ihmiset olettavat pystyvänsä tyydyttämään D-vitamiinin tarpeensa heti viettää aikaa ulkona , mutta jos asut kaukana päiväntasaajasta (tai käytät aurinkovoidetta), pelkkä ulkoilu ei välttämättä auta: korkeus, vuodenaika, vaatteet, saastuminen, ihon sävy, ikä , ja vuorokaudenaika on myös otettava huomioon.

Kuten Michael Holick, M.D., Ph.D. , lääketieteen, fysiologian ja biofysiikan professori Boston University Medical Centerissä ja kirjoittaja D-vitamiinin synteesin perustavaa tutkimusta , aiemmin kertoi mindbodygreenille , 'Ellet aio olla hengenpelastaja tai metsästäjä-keräilijä, et aio tuottaa paljon D-vitamiinia.'

Ja vaikka D-vitamiinia sisältävien ruokien runsas syöminen on hyvä alku, ruoka yksin ei ole käytännöllinen strategia useimmille ihmisille. Kaltaiseni kasvissyöjä joutuisi nauttimaan noin 10 lasillista väkevöity maito (joko maito- tai kasvimaito) tai 20 kokonaiset munat vain saavuttaakseen 1 000 IU D3-vitamiinia ( kehon suosima muoto ). Ja se määrä ei edes liikuta neulaa, jos haluan saavuttaa D-vitamiinin riittävyys .

syöpä nainen on mies

Lisäksi monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että saavuttaakseen todella optimaaliset D-vitamiinipitoisuudet veressä (ts. 50 ng/ml tai enemmän ), pitäisi kuluttaa lähempänä 5 000 IU D-vitamiinia päivittäin tai joskus enemmänkin kehon koostumus . Se menee ohi 100 munaa tai 50 lasillista maitoa ! (Tai yksi geelikorkki mindbodygreenin .)

Muita D-vitamiinin etuja.

Vaikka mielialahuolet olivat tärkein motivaationi priorisoida D-vitamiinin saanti, D-vitamiinin edut menevät paljon mielialan säätelyä pidemmälle: D-vitamiinilla on tärkeä rooli luuta , lihas , immuuni , oraalinen , suoliston terveyttä , ja enemmän.*

Se voi jopa auttaa kuivalle iholle, kuten yksi kliininen tutkimus Ravinteet havaitsi korrelaation alhaisten veren seerumin D-vitamiinipitoisuuksien ja alhaisempi ihon kosteustaso . Joten vaikka rakastan D-vitamiinin mielialaa tukevia etuja, näen päivittäisen lisäravinteen strategiana yleisen terveyteni tukemiseksi.*

Takeaway.

D-vitamiinilla on olennainen rooli koko kehon terveydelle – myös henkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin.* Huolimatta D-vitamiinin avainrooleista elimistössä, valtava osa Yhdysvaltain väestöstä kärsii D-vitamiinin puutteesta tai puutteesta.

Mindbodygreen's sisältää 5 000 IU:ta korkealaatuista orgaanista levä-D3-vitamiinia, joten se antaa minulle mielenrauhan, että hoidan terveellistä D-vitamiinitasoa talvella ja aina.