Aliarvioitu yhteys suoliston terveyden ja D-vitamiinin välillä

Vaikka D-vitamiini tunnetaan laajalti tasapainoisen mielialan ylläpitäminen ja vankka immuuni Uudet tutkimukset korostavat sen ratkaisevaa vaikutusta suoliston terveyttä ja sisällä olevat hyödylliset bakteerit.

Ja D-vitamiini ja suoliston terveys  on juuri se hyvinvointiyhteistyö, jota emme tienneet tarvitsevamme – ei ole parempaa yhdistelmää kuin kuumin aihe terveydestä ja kaikkien suosikkivitamiini.

D-vitamiinin ja suoliston mikrobiomin välinen yhteys

Tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiini edistää suoliston mikrobiomia ja jopa palauttaa hyviä bakteereja ruoansulatuskanavassa.

Vuonna 2020 julkaistussa poikkileikkausanalyysissä  Luontoviestintä ,  miehillä, joilla on korkeampi D-vitamiinin aktiivisen hormonimuodon taso  näytti  suoliston mikrobien monimuotoisuutta 1 , vaikka otettaisiin huomioon muut mikrobien monimuotoisuuteen vaikuttavat tekijät, kuten ikä ja antibioottien käyttö.

19. lokakuuta merkki

Jotta suolistomme terveyttä voitaisiin tukea täysimääräisesti, näyttää viisaalta käsitellä D-vitamiinin tilaa – loppujen lopuksi hämmästyttävää  29 % ja 41 % amerikkalaisista aikuisista 2  ovat  D-vitamiinin puutos tai riittämättömyys .

'D-vitamiinireitti on tärkeä immuunivasteiden ja suoliston terveyden säätelyssä. On olemassa erilaisia ​​D-vitamiinireseptorin säätelemiä geenejä, jotka voivat vaikuttaa suoliston esteen eheyteen ja immuunipuolustukseen suolistossa.

D-vitamiinin puutteen vuoksi voitaisiin olettaa, että muutokset näissä suoliston osissa voivat johtaa muutoksiin mikrobiotan koostumuksessa', sanoo  Adrian F. Gombart, Ph.D.  biokemian professori Oregon State Universityn Linus Pauling Institutessa.

Terve suolisto ansaitsee myös hypetyksen. Monipuolinen suoliston mikrobiomi, joka on terveen ruoansulatuskanavan avainindikaattori, suojaa ei-toivotuilta hyökkääjiltä, ​​auttaa optimoimaan ravinteiden ja energian talteenottoa ja  edistää immuunijärjestelmän tervettä toimintaa 3 . Kyllä, se tarkoittaa parempaa ruoansulatusta, mutta myös parempaa  mielialaa ja kognitiota  ja paljon enemmän.

Ja se on kaksisuuntainen katu. D-vitamiini ei vaikuta vain suolistoon, vaan suolisto vaikuttaa myös D-vitamiiniin – erityisesti siihen, kuinka hyvin se imeytyy. Vaikka sen aiemmin ajateltiin olevan passiivinen prosessi, tutkimukset viittaavat siihen  D-vitamiinin imeytyminen 4  Ylempi ruoansulatuskanava ja suoliston kalvon proteiinit vaikuttavat siihen.

Toisin sanoen terveempi suolisto pystyy imemään D-vitamiinia tehokkaammin. (Se ja heitto  joitain terveellisiä rasvoja  sekoituksessa.)

Mutta ymmärryksen tilaa on paljon enemmän. Gombartin mukaan tämä on nouseva tutkimusalue, ja jatkotutkimukset mahdollistavat paremman ja syvemmän tiedon tästä tärkeästä vuorovaikutuksesta.

Kuinka saada tarpeeksi D-vitamiinia

Suuri määrä amerikkalaisia ​​aikuisia ( 93%, tarkemmin sanottuna 5 ) eivät käytä tarpeeksi D-vitamiinia päivittäin. Koska  lukuisia tekijöitä  vaikuttaa kehon kykyyn syntetisoida D-vitamiinia ihossa auringonvalolle altistumisen aikana,  ruokavalio ja laadukkaat lisäravinteet ovat tärkeitä  saavuttamiseen  optimaalinen D-vitamiinin tila  (ja edes ruokavalio ei ole tehokkain tapa saada tarpeeksi D:tä – siitä lisää myöhemmin).*

Näitä aurinkoa hämmentäviä tekijöitä ovat vuorokaudenaika, vuodenaika, sijainti, ihon sävy, SPF:n käyttö, ilmansaasteet ja  jopa ikää . Yhdessä elämämme todellisuuteen – joka vietämme enimmäkseen sisätiloissa – nämä tekijät tekevät riittävän D:n saamisen auringosta epärealistiseksi. 

Mitä tulee ravinnon D-vitamiinin lähteisiin, se ei ole niin yksinkertaista kuin vihannesten syöminen. Ainoa 'kasvis' (se on todella sieni), joka sisältää välttämättömän ravintoaineen, on säteilytetty  sieniä , jotka altistuvat UV-valolle saadakseen D2-vitamiininsa (a  huomattavasti vähemmän tehokas D-vitamiinin muoto ).

Muita vaatimattomia D:n lähteitä ovat luettelo eläinperäisistä tuotteista (kuten kalanmaksaöljystä ja kananmunista) ja väkevöidyistä elintarvikkeista, kuten maito, O.J. ja vilja. Nämä ovat kaikki kunnossa, mutta ongelma tulee, kun ajattelee  kuinka paljon  niistä elintarvikkeista, joita tarvitset optimaalisen annoksen saavuttamiseksi  5000 IU tai enemmän  päivä.

mbg:n entisen tieteellisten asioiden varapuheenjohtajan mukaan  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , joka tärisee  294 kuutiota Cheddar-juustoa tai 7 kupillista säteilytettyjä sieniä joka ikinen päivä. (Jos!)

Jos et halua elää kuutioidulla juustolla loppuelämääsi, saatat haluta  valita tehokkaan lisäravinteen  jotka voivat tehdä tempun – kuten mbg:t, jotka tarjoavat 5 000 IU  kestävä D3  peräisin orgaanisista levistä ja  luomuoliivi-, avokado- ja pellavansiemenöljyt  sisäänrakennettu optimaaliseen imeytymiseen, kaikki yhdessä geelikapselissa päivässä.*

Takeaway

Mitä sanomme ruoansulatuskanavan terveydelle, ole gastrointestinaalinen ja harkitse, mitä  D-vitamiinilisä  rutiinisi voisi tehdä vatsallesi.*

Kun odotat sitä  D-vitamiinin tila  saavuttaaksesi seerumin 25(OH)D-tasot yli 50 ng/ml jatkuvasti, etsi uutta tutkimusta D-vitamiinin ja suoliston välisestä kiehtovasta yhteydestä.