Stressiakne on todellinen ja mitä tehdä sille
Metsästys saada selville, mikä aiheuttaa särkyjäsi, voi tuntua loputtomalta hanhenajoa. Varsinkin kun virtuaalikeskustelut lisääntyvät aknen laukaisee sosiaalisessa mediassa voi tuntua siltä, että joka toinen päivä ilmaantuu uusi syy, jota sinun pitäisi tutkia.
Tehdään selväksi: Paljon eri tekijät vaikuttavat akneen, ja ne voivat varmasti yhdistää toisiaan. Yksi yleinen kirsikka päälle olemassa olevien puhkeamista: stressi. Mutta voiko stressaava tilanne todella aiheuttaa näppylän ilmaantumisen tyhjästä? Tässä on kaikki, mitä dermit haluavat sinun tietävän.
Mikä on stressiakne?
Selvitetään, miten tämä tapahtuu. Tietyt hormonit, jotka vapautuvat stressaantuessamme, voivat saada kehon tuottamaan enemmän talia – eli vahamaista, tahmeaa ainetta, joka pitää ihosi kosteana. 'CRH (kortikotropiinia vapauttava hormoni) tuotetaan aivoissa ja on vastuussa siitä, että lisämunuaiset kehottavat lisäämään kortisolin tuotantoa stressaavina aikoina', huomauttaa hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri. Joshua Zeichner, M.D. , noin akne . 'CRH:lla on myös vaikutusta talirauhasiin lisäämällä öljyntuotantoa.'
Pohjimmiltaan kortisolia laukaiseva hormoni laukaisee myös talin tuotannon. Joten kun kortisoli lisääntyy kehossa, myös öljyntuotanto lisääntyy.
'Tämä voi johtaa lisääntynyt öljyntuotanto 1 [joka tukkii huokoset], ja nämä vauriot ovat yleensä tulehtuneita ja joskus kivuliaita', sertifioitu ihotautilääkäri ja Hudson Dermatology and Laser Surgeryn perustaja. Dhaval Bhanusali, M.D., FAAD , kertoo mbg. Tämä ei kuitenkaan ole aivan niin välitöntä kuin miltä näyttää.
'Kortisolitasot nousevat noin 15 minuuttia minkä tahansa stressitekijän alkamisen jälkeen ja voi kestää muutaman tunnin palautua normaaliksi. Useimmissa tapauksissa meillä ei kuitenkaan ole vain yksi stressaava tapahtuma, vaan lukemattomia tapauksia, jotka johtavat stressiin ; usein näiden tasojen asettuminen voi kestää kuukausia', hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri ja NicholsMD of Greenwichin perustaja Kim Nichols, M.D., FAAD , selittää.
'Tästä syystä on vaikea määrittää, kuinka kauan voi kestää ennen kuin puhkeaminen alkaa ja kestää', hän lisää. Käännös: Stressiaknea ei ole helppo havaita.
Vaikka se ei ole mahdotonta, sinulla on vähemmän todennäköistä stressiä, ellet ole ylipäätään altis akneen. 'Ihmiset, joilla on olemassa oleva tai taustalla oleva akne, ovat alttiimpia stressille ja hormonaalisille häiriöille', sertifioitu ihotautilääkäri Gary Goldfaden, M.D. , selittää.
Stressiakne vs. hormonaalinen akne.
Aikuisten akne liittyy useimmiten stressiin ja hormonaaliseen epätasapainoon, mutta miten voit kertoa eron? 'Stressin tai hormonien aiheuttama akne voi näyttää hyvin samanlaiselta, mutta hyvä tapa erottaa ne toisistaan on silloin, kun puhkeaminen tapahtuu', Goldfaden sanoo.
Ihan aluksi, hormonaalisia särkyjä tapahtuu seitsemän tai kymmenen päivää ennen kuukautiskierron alkamista, hän huomauttaa. Jos et ole tässä ajassa, se voi johtua stressistä tai muusta seuraavassa osiossa luetellusta tekijästä.
'Hormonaalinen ja stressiakne voivat näyttää samanlaisilta; hormonaalinen akne on kuitenkin yleensä syvempää ja enemmän nodulaarinen ja voi olla tuskallista koska kyhmyt eivät tule pintaan. Stressiakne muodostaa näppylöitä tai märkärakkuloita, jotka ovat pinnallisia', hän lisää.
Aknen syyt.
Joten kyllä, se voi olla stressi laukaisemassa puhkeamisjakson. Tästä huolimatta tähän monimutkaiseen ihosairauteen on monia muita, yleisempiä syitä, jotka tekevät sinusta alttiimman stressin aiheuttamille näppyille.
Tässä on muutamia huomioitavia tekijöitä:
- Genetiikka: Jos vanhemmillasi oli akne, saatat olla myös altis sille – varsinkin kun se tulee aikuisten akne, tutkimukset osoittavat 2 . Lisäksi genetiikalla on roolinsa kuinka immuunijärjestelmäsi toimii 3 sekä riskisi sairastua hormonaalisiin tiloihin, kuten munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), jonka tiedetään aiheuttavan aknea.
- Hormonit: Kun puhutaan hormoneista, se on toinen merkittävä toimija aknen maailmassa, erityisesti 20-vuotiaiden ja kokevien naisten kohdalla. vaihdevuodet . Niin paljon, että 'aikuisten aknea' ja 'hormonaalista aknea' käytetään usein samassa yhteydessä. Vaikka sinulla ei ole koskaan ollut aknea lapsena ja genetiikkasi ovat selvät, sinulle voi silti kehittyä akne myöhemmin elämässä, tutkimus osoittaa 4 . Voit myös nähdä piikin hormonaalisissa häiriöissä, kun aloitat hormonihoidon tai hormonaalisen ehkäisyn tai lopetat niistä.
- Ruokavalio: Ruokavalion ja aknen suhteen on otettava huomioon kaksi päätekijää: maitotuotteet ja sokeri. American Academy of Dermatologyn (AAD) mukaan matalan glykeemisen indeksin ruokavalio voi vähentää näppylöitä . Toisessa tutkimuksessa lehmänmaidon ja aknen välillä havaittiin vahva yhteys 5 .
- Huokosia tukkivat tuotteet: Jos sinulla on akneen taipuvainen iho, sinun kannattaa olla tietoinen siitä, mitä ainesosia ihonhoidossasi on, ja välttää mahdollisia huokosia tukkivia lisäyksiä (suosittuja ovat kookosöljy ja mehiläisvaha). Suorita tuotteesi täydellinen ainesosaluettelo (tämä löytyy yleensä verkosta) huokosten tukkivien ainesosien tarkistuksen kautta. kuten tämä Acne Clinic NYC:stä .
- Bakteerit: Jos olet jo altis puhjeille, sinun on oltava erityisen tarkkana pestäksesi kaiken, mikä koskettaa kasvojasi – ja usein. Tämä sisältää kätesi, pyyhkeet, tyynyliinat, meikkisiveltimet, kasvonaamiot jne. Muuten bakteerit kerääntyvät näille pinnoille, leviävät ihollesi ja voivat aiheuttaa ihoreaktion.
Ihonhoitoratkaisut.
Sinulla on siis stressin laukaisema puhkeaminen. Olipa se satunnaista tai jatkuvaa, on olemassa muutamia parhaita käytäntöjä, jotka ovat melko yleisiä, joten aloita tästä:
1.Salisyylihappo
Kuten monet ihotautilääkärit kertovat, salisyylihappo on yksi parhaista ainesosista ihottumien hallinnassa. Tämä ainesosa on eräänlainen kuorinta, joka tunnetaan nimellä a beeta-hydroksihappo tai BHA , joka eroaa alfahydroksihaposta tai AHA:sta.
'Salisyylihappo on öljyliukoinen ja pystyy tunkeutumaan syvemmälle huokosiin verrattuna AHA-happoihin', sertifioitu ihotautilääkäri. Anar Mikailov, M.D., FAAD , perustaja KP Away , sanoi ainesosasta .
SA voi jopa tunkeutua syvälle huokosiin auttaakseen poistamaan lian, öljyn ja ylimääräisen talin. Siksi niin monet aknetuotteet sisältävät salisyylihappoa (tai sen luonnollista muotoa, pajun kuoriuutetta) yhtenä ensimmäisistä ainesosista.
Valitse pesuaine, kuten INKEY List -salisyylihappoakne + huokosten puhdistusaine tai seerumi, kuten Naturium salisyylihapposeerumi 2 % .
2.Retinol
Jos et vielä käytä retinoli ihonhoitorutiinissasi, sinun kannattaa harkita sen lisäämistä. Voit hakea retinolia reseptivapaasti ( kuin yksi näistä parhaista valinnoista ), tai käy ihotautilääkärissä saadaksesi lisätietoja reseptilääkkeistä, jos aknesi ei hellitä.
Kun retinoli on vuorovaikutuksessa ihon reseptorien kanssa, se muuttaa hyödyllisesti tulehdukseen ja solujen kasvuun liittyviä geenejä. Tämä vähentää mikrokomedonien muodostumista 6 tai ihohuokoset, jotka ovat tukkeutuneet talista, bakteereista ja kuolleista ihosoluista.
Älä koskaan käytä retinolia ja salisyylihappoa samaan aikaan, vaan valitse mieluummin salisyylihappo aamulla ja retinoli illalla tai vain yksi niistä yöllä ja kiertäen päivällä. Tätä kutsutaan myös ihopyöräilyksi, josta voit lukea kaiken täältä, jos olet utelias .
3.Ohita huokosia tukkivat tuotteet.
Varmista, että ihonhoito- ja meikkituotteesi eivät toimi sinua vastaan, aja ne läpi huokoset tukkivien ainesosien tarkistus . Kaikki näissä skannereissa luetellut ainesosat eivät taatusti tukkia huokosi, mutta on varmasti suurempi mahdollisuus.
Jos olet käyttänyt samoja ihonhoitotuotteita vuosia ilman ongelmia, tämä ei ehkä ole sitä. Kuitenkin, jos olet juuri hankkinut uuden tuotteen tai huomaat ihon rakenteen (pieniä, pieniä näppylöitä iholla), on parempi tarkistaa se uudelleen.
4.Käytä anti-inflammatorisia ainesosia.
Taudin aikana iholla on taipumus olla punainen ja tulehtunut joko vain näppylän ympäriltä tai koko kasvoilta. Voit helpottaa ärsytystä käyttämällä seuraavia anti-inflammatorisia ainesosia:
- Kurkuma
- C-vitamiini
- Gotu kola
- Ei-komedogeeniset kasviöljyt
Pidä iho kosteutettuna.
Vahvat aktiiviset ainesosat, kuten salisyylihappo ja retinoli, helpottavat ihottumaa, mutta voivat myös kuivata ihoa. Onneksi voit kompensoida kosteutta lisäämällä ihoasi takaisin kosteuttavien seerumien ja kosteusvoiteiden avulla.
Kun etsit kosteuttavaa seerumia, valitse jotain yksinkertaista, kuten Tavallinen hyaluronihappo . Aloita kosteusvoiteiden haku tämä kuratoitu luettelo kosteusvoiteista, jotka on suunniteltu rasvaiselle iholle .
6.Hanki akne-kasvohoitoja.
Aknen kasvohoidot voi auttaa hoitamaan aktiivisia ihottumia, ehkäisemään tulevia (osittain) ja kosteuttamaan ihoa syvästi. Nämä hoidot sisältävät usein uuttoja huokosten tukkeuttamiseksi sekä kohdennettuja paikallisia hoitoja kuorivilla ainesosilla, kuten salisyylihapolla.
Esteetikko voi myös ottaa mukaan LED-valoterapia : erityisesti sininen LED-valo, joka tappaa aknea aiheuttavat bakteerit, säätelee talin säätelyä ja rauhoittaa ihoa; tai vihreä LED-valo, jota on kehuttu vähentämään hyperpigmentaatiota ja rauhoittamaan punoitusta.
Kaikkien ei kuitenkaan pitäisi varata näitä kasvohoitoja. Itse asiassa ne, joilla on kystinen akne eivät ole parhaita ehdokkaita akne-kasvohoitoihin, ja heidän pitäisi sen sijaan viettää aikaa (ja rahaa!) käymällä ihotautilääkärillä.
7.Käy ihollasi saadaksesi reseptiratkaisuja.
Sano, että olet käyttänyt kaikki mahdolliset aknen käsikauppavaihtoehdot, eikä mikään ole toiminut – älä huoli liikaa. Jos sinulla on pääsy ihotautilääkärille, se on matkan arvoinen. Nämä ammattilaiset voivat auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset aknen laukaisevat tekijät ja tarjoavat muita hoitovaihtoehtoja, joita et ehkä ole kokeillut.
Näitä ovat paikalliset reseptit (esim vahvemmat retinoidit ) tai suun kautta otettavat lääkkeet, kuten spironolaktoni (käytetään poikkeavasti hormonaalisen aknen hoidossa) tai isotretinoiini (aiemmin Accutane).
enkeli numero 1112
Mielenterveysratkaisuja.
Jälleen, riippumatta siitä, mikä laukaisee aknen alun perin (tuotteet hormoneista genetiikkaan ja paljon muuta), stressi voi pahentaa sitä. Stressin lievitys puhkeamisen aikana ei ole aivan helppoa, koska useammat näppylät aiheuttavat usein enemmän stressiä.
Vähän enemmän aikaa keskittyminen mielenterveyteen voi kuitenkin auttaa. Tässä on muutamia tapoja lievittää stressiä, jota saatat harkita:
1.Katso terapeutti.
Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressitasoja, sinun tulee käydä terapeutilla, jos sinulla on sellainen. Nämä asiantuntijat voivat auttaa sinua laatimaan stressinhallintasuunnitelman, joka sopii ainutlaatuiseen tilanteeseen ja auttaa sinua navigoimaan vaikeiden tilanteiden läpi.
2.Nuku täydet yöunet.
Laadukkaan unen puute nostaa kortisolitasoja, mikä, kuten nyt tiedät, voi ilmetä lisääntyneenä talintuotantona ja useammin ihottumana. Vaikka sinulla ei tyypillisesti olisi akneen taipuvainen iho, unen puute voi vaikuttaa siihen, mitä ihotautilääkärit kutsuvat ' satunnaista aknea 7 .'
3.Meditaatio tai mindfulness.
Meditaatio on osoitettu vähentää stressiä ja ahdistusta 8 . Jotkut ihmiset pelkäävät meditaatiota, koska he olettavat, että he eivät pitäisi siitä, mutta meditaatio on monipuolinen käytäntö, jota voidaan muokata ja muokata yksilöllisten tarpeidesi ja käytäntöjesi mukaan.
Etkö pidä hiljaisesta meditaatiosta? Valita jotain ohjattua . Onko sinulla vain muutama minuutti? Se on parempi kuin ei mitään. Tärkeää on, että omistat muutaman minuutin joka päivä antaaksesi aivosi rentoutua ja keskittyä vain itseesi.
4.Liike.
'Fyysinen aktiivisuus stimuloi erilaisia aivokemikaaleja, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rennommaksi. Saatat myös tuntea olosi paremmaksi ulkonäöstäsi ja itsestäsi, kun harjoittelet säännöllisesti, mikä voi lisätä itseluottamustasi ja parantaa itsetuntoasi', Goldfaden sanoo.
'Säännöllinen liike auttaa myös lisäämään yleistä verenkiertoa, mikä johtaa tasaisempaan ja säteilevämpään ihoon', hän lisää. Lyhyesti sanottuna – liike on loistavaa iholle riippumatta siitä, miten valitset sen.
5.Kirjoita se ulos.
Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, mutta et ole varma miksi, kokeile päiväkirjaa. Joskus ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen voi auttaa sinua kaivautumaan syvemmälle ja ymmärtämään, mikä todella aiheuttaa sinulle ongelmia – Tässä on aloittelijan opas, joka sisältää erilaisia päiväkirjaa, etuja, vinkkejä ja paljon muuta, jotta pääset alkuun .
6.Pidä huolta itsestäsi näinä vaikeina aikoina.
Yksi asia, jonka ihmiset usein unohtavat tästä aiheesta, on se tosiasia, että stressijaksot osuvat usein samaan aikaan, kun keskitytään käsillä olevaan ongelmaan ja hylätään kaikki muu elämässäsi – vähemmän vakavasti sanottuna tämä voi tarkoittaa ihonhoitorutiiniasi. tai juo tarpeeksi vettä.
Tietysti sinun tulee hoitaa stressitekijöitäsi ennen kaikkea, mutta jos aiot siirtyä pitkittyneen stressin jaksoon tai löydät itsesi sellaisesta juuri nyt (kuten finaaliviikko, perhetapahtuma, parisuhdeongelmat, työnhaku jne. .), yritä tehdä raja itsellesi ja sitoutua päivittäiseen ihonhoitorutiinisi, jos mahdollista (muutama kupillinen vettä mukana).
Säännöllisten rutiinien noudattaminen ei ainoastaan auta estämään stressin puhkeamista, vaan se antaa sinulle myös muutaman minuutin omistautunutta aikaa joka päivä, jota tarvitaan kipeästi näinä ahdistavina aikoina.
FAQ
Takeaway.
Erittäin Lyhyesti sanottuna: Stressi voi aiheuttaa aknea, mutta se toimii yleensä laukaisevana niille, joilla on jo puhkeamista, eikä alkusyynä. Voit hallita näitä särkyjä tarkastelemalla ainesosia, kuten salisyylihappoa ja retinolia, sekä pitämällä stressitasosi alhaalla, kun mahdollista. Tässä on muutamia muita tapoja rentoutua, jos haluat lisää inspiraatiota .
Jaa Ystäviesi Kanssa:
