Stressi ei ole kaikki huono: 5 tapaa muuttaa omasi positiiviseksi

Stressiä ympäröivä kertomus on usein siitä, kuinka haitallista se voi olla henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Vaikka se onkin totta, joissakin tapauksissa stressillä voi olla neutraali - ja jopa positiivinen - vaikutus yleiseen hyvinvointiin. Tämän tyyppistä 'hyvää' stressiä kutsutaan usein eustressiksi. Tässä on, mitä sinun on tiedettävä siitä, miten eustress vaikuttaa kehoon ja miten se voidaan erottaa muista pahemmista stressin muodoista.

Mikä on eustress?

'Eustressia voidaan pitää positiivisena stressinä', selittää Lindsey Pratt, LMHC , NYC-pohjainen psykoterapeutti, joka on erikoistunut ahdistukseen, masennukseen, tietoiseen mielialaan ja traumaan. 'Se tapahtuu tyypillisesti, kun pyrimme kohti jotain, jota emme ole vielä saavuttaneet, yhdistettynä ajattelutapaan:' Voin päästä sinne, tämä haaste tuntuu mielestäni jännittävältä ', eikä' Jään alle, tämä haaste tuntuu pelottavalta minä.''

Työskentely suuressa ylennyksessä työpaikalla tai valmistautuminen suorittamaan erittäin hyvin valmistautunut tentti ovat kaksi esimerkkiä, jotka voivat aiheuttaa eustressin. '' Eustressin myötä mukana oleva stressitekijä johtaa lisääntyneeseen onnellisuuden ja ylpeyden tunteeseen '', selittää Amber Trueblood, MFT , avioliitto- ja perheterapeutti, joka sijaitsee San Diegossa Kaliforniassa. 'Sinusta tuntuu, että se on energinen eikä ehtynyt.'

Kuinka stressi voi koskaan olla hyvä asia?

Eustress voi olla merkittävä motivoiva tekijä, joka työntää sinut saavuttamaan tavoitteen, josta olet innostunut. 'Innostuksen tai lisääntyneen vauhdin tunne on usein keskeinen osa eustressin kokemista', Pratt sanoo. 'Nämä tunteet voivat auttaa ajamaan ihmistä kohti tavoitettaan ja tasoittamaan kuilua nykyisen ja sen välillä, mikä voi olla.'

28. elokuuta eläinradan

Eustress on samanlainen kuin liikunta, koska se voi myös auttaa rakentamaan niin sanotun `` stressin kestävyytesi ''. 'Kun kehosi harjoittaa psykologista stressiä, sinulla on enemmän kykyä keskittyä ja pysyä rauhallisena stressaavina aikoina tulevaisuudessa', sanoo Trueblood.

Kuinka selvittää, onko stressisi positiivinen ja tuottava.

Seuraavan kerran, kun koet stressiä, kiinnitä huomiota siihen, miltä se todella tuntuu kehossa. 'Stressillä ja ahdistuksella on tyypillisesti tummempi tunne kuin eustressilla, ja tämä voi ilmetä sekä ruumiissa että mielessä', Pratt sanoo. 'Ahdistuneita oireita voivat olla kilpa-sydän, maha-suolikanavan ongelmat, unen puute ja kyvyttömyys hallita ajatuksiaan.'

Toisaalta eustress tuntuu enemmän energialta ja motivaatiolta, joka liikkuu kehon läpi. Se voi johtaa luovampiin ajatuksiin tai saada sinut herättämään luonnollisesti aikaisemmin aloittaaksesi päivän ilman pelon tai ahdistuksen tunteita.

Mutta jopa eustressista voi tulla ongelma, jos sinulla on liikaa sitä. On tärkeää antaa itsellesi ajoittain henkisiä taukoja, jotta se ei muutu krooniseksi stressiksi tai ahdistukseksi ajan myötä. 'Jos sinulla on valtava määrä [kaikenlaista] stressiä ja se on väistämätöntä, niin sinulla on psykologinen ja henkinen vahinko seurauksena '', Trueblood sanoo. 'On tärkeää antaa tarkoituksella itsellesi taukoja ja häiriötekijöitä - kuten soittaminen ystävälle tai juokseminen - niin, että stressi pysyy ajoittaisena eikä liiku korkeammaksi, krooniseksi stressiksi.' '

Kuinka kallistaa vaaka kohti eustressia.

Sen lisäksi, että annat aivoillesi tauon, tässä on joitain muita strategioita, jotka voivat auttaa ylläpitämään eustressin tilaa ja pitämään tuottamattoman stressin loitolla:

1.Ole tietoinen siitä, kenen ympärillä olet.

Trueblood sanoo rajoittavan sitä, kenelle ja mille olet alttiina - tämä sisältää ihmisiä, joilla on negatiivisia tai vihamielisiä ajatuksia, sekä mitä selaat sosiaalisessa mediassa. Negatiivisuuden kitkeminen pisteeksi pitää pään vahvassa ja positiivisessa paikassa.

kaksi.Harjoittele.

Fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiineja kehossa ja pumppaa enemmän happea aivoihin , joka voi auttaa hallitsemaan ahdistusta ja masennusta.

3.Kokeile hampunlisää. *

Tutkimukset osoittavat sen hamppuöljyuute voi auttaa hallitsemaan stressin fysiologisia oireita . * CBD, yksi monista hyödyllisistä kannabinoideista täysimittainen hampputuote , on myös osoitettu lisäävän aktiivisuutta aivojen alueella, joka liittyy stressin välittämiseen a neurokuvantamistutkimus . * Avain näyttää olevan tapa, jolla nämä kannabinoidit auttavat tasapainottamaan kehoamme endokannabinoidijärjestelmä — Monimutkainen soluverkosto, joka auttaa ylläpitämään homeostaasia kehossa ja jolla on merkitystä hedelmällisyydestä ruokahaluun stressin hallintaan. *

Neljä.Syö terveellistä ruokavaliota.

'Syöminen paljon sokeria tai alkoholin saannin lisääminen johtaa siihen, että kehosi ei kykene sietämään psykologisia stressitekijöitä', sanoo Trueblood. Valitse kokonaiset, jalostamattomat elintarvikkeet, kun voit sen sijaan.

5.Mene ulos.

Ajan viettämisellä luonnossa voi olla valtava vaikutus yleiseen stressitasoosi, Trueblood sanoo. Tutkimukset ovat havainneet sen kävellen metsässä voi alentaa kortisolitasoa , vähentää sykettä ja pehmentää taistelun tai lennon vastausta.

Alarivi.

Stressillä näyttää olevan aina negatiivinen merkitys, mutta sitä on mahdollista käyttää työkaluna tuottavuuden lisäämiseksi ja terveyden parantamiseksi. Antamalla itsellesi henkisiä taukoja, ympäröimällä itsesi inspiraatiolla ja perustamalla kehosi selviytymään paremmin stressaavina aikoina, voit kallistaa asteikot kohti eustressia.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

30. lokakuuta horoskooppi

Jaa Ystäviesi Kanssa: