Mausteinen sivulankamuunnelma ydin- ja vinoosi testattavaksi

Lankut ja kaikki niiden muunnelmat , haastaa kehosi päästä varpaisiin. Yksi hauska versio, joka lisätään kunto-työkalulaatikkoon: sivulanku jalkahissillä. Tämä vaihtelu klassisella sivulevyllä on hieno liike sisällyttää joogavirtoihin ja ruumiinpainoharjoitukset , ylimääräisellä potkulla (punoitus on tarkoitettu). Näin voit tehdä tämän kehittynyt jooga-asento , kuten sertifioitu joogaopettaja on osoittanut Pilin Anice .

Kuinka tehdä sivulankamuunnelma jalanostolla:

  1. Tule lankkuasentoon tai korkeaan punnerrus , joiden jalat ovat pidentyneet suoraan taakse ja hartiat, kyynärpäät ja ranteet suorassa linjassa.
  2. Vedä vatsa ylös ja kohti selkärangaa. Tunne kohta, jossa takareisi kohtaa pakarat, pitäen jalat aktiivisina.
  3. Aloita painon siirtäminen oikeaan käsivarteen. Vapauta vasen käsi ja nosta se ylös kallistaessasi vartaloasi, joten lonkat ja hartiat ovat pinottuina toistensa päälle ja käsivarret muodostavat yhden suoran viivan.
  4. Täältä lepää vasen jalka oikean yläosan päälle. Työnnä lantiota ylöspäin välttäen uppoamista lonkan alaosaan. Kiinnitä viistot. Katse ylös vasemman sormenpäiden ohi.
  5. Taivuta vasenta jalkaa vartaloasi kohti ja tartu vasempaan isoon varpaaseen vasemmalla etu- ja keskisormella. Laajenna polvi ja lähetä vasen jalkasi ylös.
  6. Pidä 30 sekuntia ja vapauta palaamalla takaisin lankkuun. Toista toisella puolella.
Mainos

Muokata:

  • Jos huomaat, että lonkkasi on jatkuvasti uppoamassa, pudota alempi polvi 90 asteen kulmaan ja keskity ydin ja käsivarret.
  • Jos et pysty ulottamaan yläjalkaa kokonaan, pidä yläosasi vyötärölläsi ja nosta yläsääriä niin, että se liikkuu jalan ympärillä maasta.

Mitä hyötyä siitä on?



Lankut sopivat erinomaisesti ytimen, käsivarsien, jalkojen, rinnan ja hartiat . Tämä erityinen muunnelma on myös hyvä vinoiden vahvistaminen . Työskentelet myös nivelissäsi - pääasiassa lonkat ja ranteet .

Pidä vain mielessä, että jalkasi täysin ojentaminen vaatii kohtuullisen paljon joustavuutta, joten jos et ole vielä siellä, jatka työskentelyä sen parissa! Lantionne ja takaraajat tuntevat liikkuvuutta hetkessä.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.