Nopea pilates-innoittama harjoitus aseiden ja vatsan vahvistamiseksi kotona
Jos etsit yksinkertaista ja tehokasta harjoittelua, joka vahvistaa ylävartaloasi kotona ja osoittaa samalla myös absille rakkautta - olet tullut oikeaan paikkaan.
Seuraavat siirrot B: stä Menetelmä - Pilates-pohjainen menetelmä, jonka perustin - ovat hyviä kohdentamaan sekä käsivartesi että vatsasi. Parasta: Tarvitset vain Pilates-pallo (tai pieni tyyny taitettuna puoliksi).
Kaikki nämä ovat liikkeitä, joita suosittelen asiakkailleni (mukaan lukien lifeinfluxin perustaja ja toimitusjohtaja Colleen Wachob ) strategisena tapana vahvistaa kehoaan.
Voit ripotella näitä liikkeitä kotiharjoitteluihisi tai valita minkä tahansa tekemisen, kun tarvitset nopeaa energiaa.
Yhteenveto
Aika: 10 minuuttia Laitteet: Pilates-pallo, joogamatto Ohjeet: Siirtyminen harjoituksesta toiseen, lepo tarpeen mukaan. Suorita ilmoitettu määrä sarjoja ja toistoja, kunnes olet suorittanut kaikki siirrot.
1.Lankun virtaus avoimilla lanteilla
KuvaHannah Schwob/ lifeinflux
23. joulukuuta eläinradan yhteensopivuus
Tämän liikkeen tulisi näyttää liikkuvan lapsen asennolta polvet irti maasta. Se aktivoi sisäreidet ja lantionpohjan abs ja käsivarsien lisäksi.
Miten: Aloita korkealla lankkuasennolla, hartiat pinottu ranteiden yli, ja pilates-pallo kantapääsi välissä. Paina käsivartesi läpi vetämällä kehoasi taaksepäin, kunnes istuin on kantapääsi yli, polvet taivutettuina ja avoimina. Paina sitten takaisin lankkuun. Se on yksi edustaja. Tee 5 toistoa.
Mainoskaksi.Lankku kulkee rinnakkain
KuvaHannah Schwob/ lifeinflux
Tämä on samanlainen kuin lankkujen virtaus avoimilla lanteilla, paitsi että jalat ovat yhdensuuntaiset ja pysyvät yhdensuuntaisena koko ajan.
10. lokakuuta horoskooppi
Miten: Aloita korkealla lankkuasennolla, hartiat pinottu ranteiden yli ja Pilates-pallo polvien väliin. Paina käsivartesi läpi ja vedä vartaloasi taaksepäin, kunnes istuimesi on kantapääsi yli ja polvet taipuneet. Pidä jalat rinnakkain koko ajan puristamalla palloa polvien väliin. Paina sitten takaisin lankkuun. Se on yksi edustaja. Tee 5 toistoa.
3.Merenneidon kierre jatkeella
KuvaHannah Schwob/ lifeinflux
Tämä harjoitus venyttää koko kehosi sivun yhdellä nopealla liikkeellä.
Miten: Aloita kädet painettuna maahan, polvet pyöristettynä sivulle ja Pilates-pallo polvien väliin. Paina käsivartesi läpi, vedä vartaloasi taaksepäin ja nosta ytimen läpi, kunnes ylälonkasi painuu ilmaan. Palaa alkuun venyttämällä hartioiden ja käsivarsien läpi, kun painat rintaasi eteenpäin. Se on yksi edustaja. Tee viisi 5 kummallakin puolella.
Neljä.Lapsen asentovirta jatkeella
KuvaHannah Schwob/ lifeinflux
Samanlainen kuin liikkuva lankku virtaus avoimilla lanteilla, tämä liike keskittyy enemmän liikkumiseen selkärangan läpi. Nosta jokaisen nikaman läpi nostaaksesi jatkeeseen. Tämä venyttää hartioita ja vatsaa ja vahvistaa selkärankaa.
Miten: Aloita korkealla lankkuasennolla, hartiat pinottu ranteiden yli, polvet maahan ja levitettynä leveiksi, ja pilates-pallo nilkkojen välissä. Paina käsivartesi läpi vetämällä vartaloasi taaksepäin, kunnes sääresi ovat maassa ja istuimesi on kantapääsi päällä. Palaa alkuun venyttämällä hartioiden ja käsivarsien läpi, kun painat rintaasi eteenpäin. Se on yksi edustaja. Tee 5 toistoa.
Kokeile lisää Lian Pilates-inspoa hänen go-to ab liikkuu myös!
20. syyskuuta merkki
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
