Pitäisikö minun juoda kahvia ennen harjoittelua, vai onko se kamala idea?
Ennen kuin aloitat harjoittelun, haluat miettiä kuinka kehosi polttoaine on oikein. Olitpa sitten ruoka, vesi tai muut juomat, käyttämäsi sisältö voi vaikuttaa kestävyyteen ja urheilulliseen suorituskykyyn. Vaikka kahvi saattaa antaa energiaa koko työpäivän, kuinka se vaikuttaa harjoitteluun?
Kysyimme kunto- ja ravitsemusasiantuntijoilta selvittääkseen, auttaako kahvi harjoittelua vai sattuuko se, milloin sitä tulisi juoda ja kuinka paljon sinun tulisi käyttää.
Onko hyvä idea juoda kahvia ennen harjoittelua?
Kahvin juominen ennen harjoittelua voi auttaa sekä henkisen että fyysisen energian tasolla, liikuntatieteiden ja ravitsemuksen asiantuntija Shawn Talbott, lääketieteen tohtori, sanoo. Itse asiassa hän juo joskus jääkahviaan aikana harjoittelu.
`` Korkea polyfenolipitoisuus kahvissa voi auttaa antioksidanttien ja tulehdusten torjunnassa sekä verensokeritasapainossa '', hän sanoo. Jokainen näistä näkökohdista on tärkeä harjoituksen suorituskyvyn kannalta ja erityisesti kuntoutuksen jälkeisen palautumisen ja kudosten korjaamisen kannalta.
Polyfenolien lisäksi kahvin kofeiinilla on suorituskykyä parantavia ominaisuuksia. Kofeiinin ja liikunnan kattavassa katsauksessa tutkijat analysoivat 4800 ihmistä 300 tutkimuksen aikana ja havaitsivat, että liikunta suorituskyky kasvoi jopa 16% sen jälkeen, kun osallistujat joivat kofeiinia .
Kofeiinin stimuloivien vaikutusten on myös osoitettu olevan auttaa kehoa polttamaan rasvaa . Joten jos laihtuminen on yksi liikuntatavoitteistasi, kahvin juominen etukäteen voi auttaa.
Mainos
Kuinka kauan ennen harjoittelua minun pitäisi juoda kahvia?
'Kofeiinilla kestää noin 30 minuuttia, jotta energian taso paranee', Talbott selittää, joten harjoittelun kestosta riippuen voit '' aika '', kun haluat kofeiinivaikutuksen vaikuttavan itse. ''
Lyhyitä harjoituksia varten juo kahvia ennen kuin lähdet talosta. Mennessäsi kuntosalille ja aloitat liikunnan, kofeiinin pitäisi tulla voimaan.
Kestävyysharjoituksia varten säilytä kahvisi viimeisen tunnin ajan. 'Ultra juoksijana ja Ironman-triathlonistina', Talbott sanoo, 'säästän jääkahvini pitkien treenien myöhempää osaa varten.' Kestävyysajon tai pyöräretken viimeinen vaihe on silloin, kun tarvitset todennäköisesti lisäystä.
Muista vain, miten kahvilla on taipumus vaikuttaa sinuun. Jos aamukuppi kahvia yleensä saa sinut kakamaan , se ei välttämättä edistä sydäntä. Juotavaa kahvia tai kylmä hautua kuuman kahvin sijasta voi kuitenkin auttaa, koska lämmin neste voi lisätä suoliston liikkuvuutta ja lisää halu mennä.
syöpä nainen on mies
Koska suvaitsevaisuutesi voi poiketa muista ihmisistä, kokeile juoda kahvia missä tahansa 15-45 minuuttia ennen liikuntaa.
Kuinka paljon kahvia minun pitäisi juoda?
Tavallinen kuppi kahvia sisältää noin 100 mg kofeiinia, Talbott sanoo. Kuitenkin kahvin vahvuudesta riippuen määrä voi kaksinkertaistua.
'Se 100 mg kofeiinia ja siihen liittyviä polyfenoleja lisää henkistä ja fyysistä suorituskykyä noin 30 minuutin kuluttua ja kestää noin 2-4 tuntia', Talbott selittää, vaikka tarkka aika riippuu henkilökohtaisesta kyvystäsi metabolisoida kofeiinia, joka vaihtelee ihmisten välillä .
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että osallistujat joivat 4,5 milligrammaa kofeiinia painokiloa kohden urheilullinen suorituskyky parani 15%. Esimerkiksi 140 kilon henkilön tulisi juoda 285 milligrammaa, mikä on noin yksi 20 unssin kuppi kahvia.
Ja vaikka olisitkin raskas kahvinjuoja, tutkimus kertoo sen ei muuta kofeiinin positiivisia vaikutuksia on yleisurheiluun.
Onko mahdollisia sivuvaikutuksia tai haittoja?
Vaikka jotkut uskovat, että kahvi voi johtaa kuivumiseen harjoittelun aikana, Talbott sanoo, että niin kauan kuin juot oikein vettä, sinun pitäisi olla kunnossa.
Liian paljon kahvia (noin 400 mg tai neljä kuppia päivässä) voi johtaa haittoihin, kuten liialliseen kofeiiniin. `` 400 mg kofeiinin jälkeen alkaa nähdä, että kahvin hyödylliset vaikutukset korvataan negatiivisilla sivuvaikutuksilla '', Talbott sanoo. Näitä vaikutuksia voivat olla korkea jännitys tai ahdistuneisuus, sydämentykytys, lisääntyneen happotuotannon aiheuttama vatsavaivat ja kortisolin lisääntyminen.
Jos teet illalla harjoittelua, hän neuvoo sinua lopettamaan kahvin juomisen vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa unihäiriöiden välttämiseksi.
Bottom line.
Kahvi voi auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyäsi. Jos päätät juoda kahvia kuntoilun parannuksena, yritä olla ylittämättä suositeltua päivittäistä saantia (alle neljä kupillista) ja varmista, että hydratoituu kunnolla vedellä koko ajan.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
