Ammattimainen biohakkerin vinkkejä täydellisen Power Napin käyttämiseen

Hyvä voimaunotus on epäilemättä yhtä paljon taidetta kuin tiedettä. Koska a Todella hyvästä nukutuksesta keskellä päivää tulee melko hankalaa: Kuinka nukahtaa nopeasti, jos sinulla on vain tunti tai niin? Entä jos heräät sumuisena ja tunnet olosi vielä väsyneemmäksi? Toisin sanoen, miten teet voimastasi päiväsi hyödyksi päivässäsi vahingossa tapahtuvan nyökkäyksen sijaan?

Ben Greenfield , joka tunnetaan ammattimaisena biohakkerina, henkilökohtaisena kouluttajana ja New Yorkin ajat myydyin kirjailija, on löytänyt tavan (tai pikemminkin neljä) varmistaa täydellisen keskipäivän unen, joka ikinen kerta riippumatta siitä missä hän on.

'' Olen valtava päiväunien fani. Joten vedän kaikki pysäytyskohdat uupuneilleni ', hän kertoo minulle Lifeinflux-podcastin viimeisimmässä jaksossa.

Näin Greenfield ottaa täydellisen torkut. Hänen neljän vinkkinsä avulla saat varmasti kiinni ne Zzzit hetkessä:

1.Sijoita upeaan kaulan tyynyyn.

Jos olet tien päällä, olitpa lentokoneella, junalla tai autolla, kannattaa aina sijoittaa niska tyynyyn. Paitsi, toisin kuin tavallinen U-muotoinen tyyny, Greenfield ehdottaa a J-koukun kaulan tyyny joka kiertyy kehosi ympärille.

`` Voit ostaa sen helposti Amazonista, ja se on pohjimmiltaan niskatyyny, joka toimii sivupukuihin verrattuna tavalliseen niska tyynyyn '', hän kertoo minulle. 'Kun laitoin J-koukun tyynyn päälle, se tavallaan istuu minun ja ikkunan välissä. Joten tuntuu siltä, ​​että nukut sivussa. '

18. marraskuuta merkki

Tämän hakkeroinnin ohella hän sanoo, että on aina valittava ikkunaistuin, jos voit. Näin voit sijoittaa J-koukun tyynyn sinun ja ikkunan väliin ja torkkua.

kesäkuu 30 merkki

kaksi.Estä kaikki aistitulo.

Kun sinulla on oikeat laitteet täydelliseen uneen, seuraava askel on estää melun tai valon . Greenfield mainitsee, että tyypillisesti koemme '' aistien ylikuormituksen '', jossa ympäristö stimuloi aivojamme jatkuvasti - olipa se sitten sininen valo, äänet tai kofeiini.

Nukahtamiseksi nopeasti, avain on estää aistien ylikuormitus ja stimulaatio, mikä voi olla yhtä helppoa kuin unen naamion ja melua vaimentavien kuulokkeiden liukuminen. 'Käytän uninaamaria, joka vain estää kaiken', hän lisää.

3.Käytä lisäravinteita.

Greenfield ei ole vieras unilääkkeistä. Päihteille, hänen suosikki olentonsa reishi-sieni , jonka hän yleensä ottaa juuri ennen torkut rauhoittamaan mieltään ja tuulensa.

'Reishi toimii todella hyvin verrattuna mihinkään muuhun, joka rentouttaa sinua, mutta antaa sinun silti herätä olematta tottunut torkutuksesta', hän sanoo.

Neljä.Kokeile henkeäsalpaavaa rutiinia.

Kun olet mukava ja valmis saamaan silmäsi kiinni, Greenfield kannustaa a henkeäsalpaava rutiini rauhoittaa mieltäsi ja valmistaa se nukkumaan.

Hänen suosikkiharjoituksensa? Greenfield on osittainen 4-7-8-tekniikan mukautettuun versioon (hän ​​ohittaa seitsemän sekunnin pidon ja hengittää yksinkertaisesti neljä sekuntia ja hengittää kahdeksan) sekä laatikko hengittää .

Hengitystyön täydellinen opas

Harjoittele tätä hengitystekniikkaa välittömän stressin lievittämiseksi ja rauhoittamiseksi. Ota luokka nyt.

441 enkelinumero

'Neljä sisään ja kahdeksan ulos on eräänlainen hengenveto, jota käytän nukkuessani. Kehon käämiseksi pidän laatikkohengityksestä - vain neljä sisään, neljä pitoa, neljä ulos, neljä pitoa ', hän selittää.

Sinun hengitys hidastuu, kun kehosi tulee uneen , joten on vain järkevää, että hengittävä käytäntö hengityksen hidastamiseksi olisi hyödyllistä nap-valmistelusi kannalta.

Sen kanssa on aika ansaitulle voimanukkumiselle. Greenfieldin temppujen avulla siestasta eniten hyötyä ei ole koskaan ollut näin helppoa.

Jaa Ystäviesi Kanssa: